ค้นหาว่าด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองดังกล่าว คุณสามารถจัดระเบียบร่างกายโดยไม่ต้องไปที่โรงยิมได้อย่างไร จุดเริ่มต้นของประวัติศาสตร์ของผู้ฝึกสอนวงรีถือเป็นปี 1995 เมื่อเกิดผู้ฝึกสอนข้ามสาย หลังจากนั้นเพียงสองปีต่อมา ได้มีการสร้างบ้านประเภทแรกที่คล้ายคลึงกันของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ ควรกล่าวทันทีว่าเครื่องจำลองนี้รวมลู่วิ่งและสเต็ปเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนเชื่อว่าการสร้างอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เป็นจุดเริ่มต้นของยุคใหม่ในวงการกีฬา
อย่างไรก็ตาม เรื่องราวไม่ได้จบเพียงแค่นั้น และในปี 1998 Kettler ได้เปิดตัวเครื่องวัดความเร็วรอบแบบวงรี โหลดในเครื่องจำลองนี้วัดเป็นวัตต์ เป็นผลให้สามารถรับข้อมูลที่แม่นยำที่สุดเกี่ยวกับระดับการโหลดและตรวจสอบอย่างระมัดระวัง
ผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรีได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็วจากแฟนฟิตเนส และคุณจะเห็นสิ่งนี้ได้หากคุณดูผู้ที่ต้องการฝึกอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ หากเราเปรียบเทียบผู้ฝึกสอนวงรีจากสเต็ปเปอร์กับลู่วิ่ง ก็มีข้อดีหลายประการ:
- กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วม
- ภาระที่ข้อต่อของขามีน้อย
- ความสามารถในการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ไปข้างหน้า แต่ยังถอยหลังด้วย
ประโยชน์ของเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรี
ด้านล่างนี้ เราจะบอกวิธีฝึกกับผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรี และตอนนี้คุณควรพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของผู้ฝึกสอนรายนี้ที่คุณจะได้รับระหว่างการฝึก ดังที่คุณทราบ แนวคิดของ "ความจุแอโรบิกของร่างกาย" ควรเข้าใจว่าเป็นปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ คุณจะพัฒนาความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ เช่นเดียวกับระบบหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
คุณสามารถเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิกของร่างกายได้ประมาณหนึ่งในสามด้วยการฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีเป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงความอดทนเท่านั้น แต่ยังกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่ามีข้อห้ามบางประการในการฝึกผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรี ห้ามมิให้ใช้เครื่องจำลองในรูปแบบรุนแรงของภาวะหัวใจล้มเหลว, เบาหวาน, thrombophlebitis, angina pectoris, หัวใจเต้นเร็ว, เนื้องอกในที่ที่มีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน
เนื่องจากการทำงานกับเครื่องจำลองนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นทุกคนที่ตัดสินใจออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองจึงต้องประเมินระดับสมรรถภาพทางกายอย่างสมเหตุสมผล บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกสอนวงรีใช้ในขณะท้องว่างเพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุด แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรเริ่มฝึกทันทีหลังจากตื่นนอน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมง นอกจากนี้ไม่แนะนำการออกกำลังกายดังกล่าวในกรณีที่มีปัญหากับกล้ามเนื้อหัวใจมีแนวโน้มที่จะเป็นลมเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร ไม่จำเป็นต้องทำการฝึกในขณะท้องว่างและนักกีฬามือใหม่ที่มีประสบการณ์การฝึกน้อยกว่าสามเดือน
ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรวมตารางการฝึกเข้ากับ biorhythms ของคุณ สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการตื่นเช้า ควรออกกำลังกายในตอนเช้า แต่สำหรับ "นกฮูก" เหมาะที่จะทำชั้นเรียนในตอนเย็น โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใดการฝึกอบรมควรเสร็จสิ้นอย่างน้อย 120 นาทีก่อนนอน
กินอย่างไรในขณะออกกำลังกายบนเครื่องฝึกเดินวงรี?
อาหารก่อนเริ่มการฝึก
ก่อนเริ่มบทเรียน อย่างน้อย 120 นาทีควรผ่านไปจากมื้อสุดท้ายในกรณีนี้ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและผัก หากคุณเคยดื่มชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่ไปแล้ว อย่าออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาทีหลังจากนั้น
โภชนาการหลังจบการอบรม
มีสองทางเลือกในการจำกัดการบริโภคอาหารหลังเลิกเรียน:
- หากอาหารมีไม่เพียงพอและมีแคลอรีไม่สูงก็สามารถรับประทานได้หลังจากผ่านไป 120 นาทีเท่านั้น
- คุณสามารถกินอาหารได้เร็วกว่า 120 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก จากนั้นค่าพลังงานของอาหารควรจะน้อยกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับพลังงานที่ใช้ไปในการฝึก
ควรพิจารณาสถานการณ์ที่สองในรายละเอียดเพิ่มเติม สมมติว่าคุณเผาผลาญพลังงานไป 500 แคลอรีระหว่างเซสชั่น ในกรณีนี้ ค่าพลังงานของอาหารหลังเซสชั่นไม่ควรเกิน 250 แคลอรี ต้องกล่าวด้วยว่าหลังจากออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนรูปไข่แล้ว อาหารมื้อแรกควรไม่รวมคาเฟอีนและไขมัน คุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ถ้ากระหายมากก็ให้เปียกปาก
จะเลือกระดับการรับน้ำหนักระหว่างการฝึกได้อย่างไร?
ดังนั้นเราจึงมาถึงจุดที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์รูปไข่ แน่นอนว่าเราควรเริ่มต้นด้วยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ในระหว่างการฝึกกับเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรี ตัวบ่งชี้หลักของการโหลดคืออัตราการเต้นของหัวใจหรืออัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณยังไม่เข้าใจว่ามันเกี่ยวกับอะไร นี่คือชีพจรของคุณ ระดับของภาระระหว่างการฝึกคาร์ดิโอมักจะถูกกำหนดให้เป็นอัตราส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่ออัตราปัจจุบัน หากต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คุณต้องลบอายุในปีเต็มออกจาก 220
ดังนั้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นทำงานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 65–70 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำงานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ 110 ถึง 120 ครั้ง / นาที เมื่อความฟิตของร่างกายเพิ่มขึ้น ภาระก็ต้องเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณควรตระหนักถึงแนวคิดเช่นชีพจรที่ตึงเครียด วัดได้ 10 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรอยู่ในช่วง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพ คุณต้องจำไว้ว่าการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและการพัฒนาความอดทนนั้นทำได้เฉพาะกับการฝึกในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันเท่านั้น ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องทำงานในช่วง 70-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มความทนทานของร่างกาย ควรทำในโซน 60-70 เปอร์เซ็นต์
วิธีการฝึกอย่างถูกต้องกับเทรนเนอร์รูปไข่?
เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องฝึกกับผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรี ประการแรก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า จนกว่าคุณจะเหยียบคันเร่งของอุปกรณ์กีฬา คุณต้องไม่สัมผัสหรือพิงคันโยกต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบและความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบของเครื่องจำลอง โดยจับเพื่อรักษาสมดุลด้วยมือจับที่ยึดอยู่กับที่หรือราวจับที่อยู่ใกล้กับจอภาพ จากนั้นคุณสามารถใช้ที่จับที่เคลื่อนย้ายได้ แต่ทำทีละอย่าง
ลำดับของการเคลื่อนที่ของผู้ฝึกสอนวงรีนั้นคล้ายกับการเล่นสกีมาก ขาขวาเหยียบคันเร่งไปข้างหน้าจากตัวมันเอง และมือซ้ายในขณะนั้นก็ดึงคันโยกที่เคลื่อนที่ได้เข้าหาตัวมันเอง หลังจากนั้นขาซ้ายและมือขวาก็เริ่มทำงานโดยทำเช่นเดียวกัน
การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำบนเครื่องจำลองควรราบรื่นที่สุด คุณไม่ควรเดินเตาะแตะจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหรือดึงคันโยกด้วยแรง เคลื่อนย้ายโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อยการเคลื่อนไหวในเครื่องจำลองควรต่อเนื่อง หลังเหยียดตรง และจ้องมองไปข้างหน้า
วิธีลดน้ำหนักด้วยเทรนเนอร์รูปไข่?
ถ้าเราพูดถึงวิธีออกกำลังกายกับเทรนเนอร์รูปไข่และกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วไปพร้อม ๆ กัน มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ ตอนนี้เราจะเสนอคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม:
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที และจบลงด้วยการคูลดาวน์ในระยะเวลาเดียวกัน
- จำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมเป็นระยะและเปลี่ยนแปลงระดับการบรรทุก
- สลับไปมาระหว่างก้าวเดินต่างๆ
- ตลอดการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องควรตึง
มีหลายโปรแกรมในหน่วยความจำของเครื่องจำลองที่จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับงานและเลือกโปรแกรมตามที่พวกเขากำหนด การฝึกแบบช่วงเวลามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้สูงสุด สาระสำคัญของวิธีนี้คือการสลับโหมดการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
วิธีลดน้ำหนักโดยใช้เครื่องฝึกรูปไข่ คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: