เรียนรู้วิธีการแกว่งลูกหนูของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อเข้ากับรูปร่างของอาร์โนลด์? เทคนิคการประหารชีวิตแบบลับๆ บทความของวันนี้ทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมเช่นค้อนสำหรับลูกหนู คุณจะสามารถไม่เพียงแต่ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของการออกกำลังกาย แต่ยังได้เรียนรู้เคล็ดลับและคุณลักษณะบางอย่างของการเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้มันมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การออกกำลังกาย Hammer biceps เป็นเรื่องพื้นฐาน แม้ว่าหลายๆ คนจะแยกประเภทออกต่างหาก แต่สิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับเราคือคุณสามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือ กล้ามเนื้อเป้าหมายคือลูกหนูและแขนขา หากใครไม่รู้ กล้ามเนื้อไหล่ และเขาที่เรียกว่า brachialis นั้นอยู่ใต้ลูกหนู
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาทำลูกหนูค้อน
ยิ่งฝ่ามือถูกเจาะระหว่างการเคลื่อนไหว (ก้มลง) กล้ามเนื้อไหล่ก็จะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้น หากคุณหงาย (ชี้ขึ้น) ฝ่ามือมากขึ้นดังนั้นภาระที่มากขึ้นจะตกบนลูกหนู หากใช้กริปเป็นกลาง กล้ามเนื้อทั้งสองที่กล่าวถึงข้างต้นจะทำงานด้วยความเข้มข้นเท่ากัน
การใช้กริปกลางมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือมีกล้ามเนื้อ 2 มัดทำงานอย่างแข็งขัน และด้วยเหตุนี้ การตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ คุณมีโอกาสที่จะใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมากขึ้น ในทางกลับกัน ภาระจะกระจายไประหว่างกล้ามเนื้อทำงานทั้งหมด และด้วยเหตุนี้ ลูกหนูจึงไม่สามารถสูบฉีดได้เต็มที่ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณว่าจะใช้ด้ามจับแบบใด คุณสามารถรวมทุกอย่าง สมมติว่า ใช้กริปเป็นกลางในบทเรียนหนึ่ง และใช้กริปที่เป็นกลางในบทเรียนถัดไป ในบทเรียนที่สาม ในกรณีนี้ จะใช้การหงายท้อง
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล กลับมาที่ประเภทของกริปที่สามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่า คุณควรพัฒนา brachialis เพื่อให้มือดูใหญ่ขึ้น นี่เป็นเพราะตำแหน่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้เพราะ brachialis ยังวิ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อของปลายแขน ส่งผลให้มือมีรูปทรงกรวย
คุณสามารถตีลูกหนูในตำแหน่งใดก็ได้ - นั่งหรือยืน แทบไม่มีความแตกต่างระหว่างตัวเลือกเหล่านี้สำหรับการเคลื่อนไหว สิ่งเดียวที่คุณควรระวังคือความสามารถในการโกงขณะยืน หากคุณกำลังใช้เทคนิคนี้ ตัวเลือกการนั่งไม่เหมาะกับคุณ การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยสองมือในเวลาเดียวกันหรือสลับกัน หากคุณต้องการใช้น้ำหนักของเปลือกหอยมากขึ้น คุณต้องทำงานด้วยมือเดียว นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายด้วยมือเดียว คุณจะมีแรงตึงของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้คุณสามารถสูบฉีดได้ดีขึ้น จุดลบเพียงอย่างเดียวที่นี่คือการเพิ่มขึ้นของเวลาเรียน
วิธีการใช้ค้อนอย่างถูกต้องสำหรับลูกหนู?
ตอนนี้เราจะมาดูเทคนิคการออกกำลังกายด้วยกริปที่เป็นกลาง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน หลังควรเรียบและควรลดแขนตามลำตัว ควรมีการโก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มยกอุปกรณ์กีฬาโดยงอข้อศอกซึ่งควรกดแนบกับร่างกายอย่างแน่นหนา พวกเขาควรอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดทั้งชุด ไม่ควรให้ข้อต่อข้อศอกเคลื่อนไปข้างหน้า
บางครั้งนักกีฬายกกระสุนปืนขึ้นเกือบถึงระดับข้อไหล่ซึ่งไม่คุ้มที่จะทำเมื่อถึงจุดบนสุดของวิถีแล้วเริ่มลดดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆโดยไม่ยืดแขนให้ตรงที่จุดล่าง
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำค้อนสำหรับลูกหนู
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการดันศอกไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จะต้องกดให้แน่นกับร่างกาย การออกกำลังกายทำได้โดยการงอข้อศอกเท่านั้นและต้องแก้ไขไหล่
นอกจากนี้ ผู้สร้างมือใหม่มักใช้แรงเฉื่อยและทำให้งานของพวกเขาง่ายขึ้น ไม่ควรทำเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวลดลง ในระหว่างการใช้ค้อนกับลูกหนู ร่างกายควรอยู่นิ่งและไม่ควรโยกตัว
นอกจากนี้ คุณไม่สามารถยืดแขนในตำแหน่งด้านล่างของวิถีได้เต็มที่ ซึ่งจะรักษาความตึงเครียดในลูกหนูให้คงที่ ควรเลือกน้ำหนักให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ละเมิดเทคนิคการเคลื่อนไหว หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักมากเกินไป คุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ และคุณจะทำผิดพลาดทางเทคนิคอย่างแน่นอน นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก แต่จะเป็นเช่นนั้นก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องเท่านั้น
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการทำค้อนสำหรับลูกหนูจากวิดีโอนี้: