เรียนรู้วิธีฝึกร่างกายส่วนบนอย่างถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิงเพื่อให้หน้าอกกระชับและเต่งตึง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องมีความรู้ในด้านสรีรวิทยา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเต้านมสำหรับเด็กผู้หญิง ควรกล่าวทันทีว่าเต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและต่อมน้ำนม
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักแบบจุดนั้นเป็นไปไม่ได้และไขมันถูกเผาผลาญไปทั่วร่างกาย แต่ในอัตราที่ต่างกัน สำหรับเด็กผู้หญิง ไขมันจะเผาผลาญเร็วขึ้นในร่างกายส่วนบน และส่วนล่าง กระบวนการนี้ช้ากว่ามาก ควรจำไว้ว่าลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกายกำหนดอัตราการเผาผลาญไขมันและคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้
คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้เล็กน้อยผ่านหัวใจ โดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในส่วนนั้นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของอัตราการสลายไขมันในกรณีนี้จะไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าไขมันจะถูกเผาผลาญที่หน้าอกในระดับเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเต้านมสำหรับเด็กผู้หญิง คุณต้องได้รับฉันทามติเกี่ยวกับอัตราส่วนของปริมาตรของร่างกายทั้งหมดต่อหน้าอก
กล้ามเนื้อเต้านมอยู่ใต้ต่อมน้ำนม และการฝึกกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มขนาดเต้านมได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรวางใจในผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพราะในกรณีนี้ การทำศัลยกรรมพลาสติกเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเด็กผู้หญิงเติบโตค่อนข้างช้า และคุณจะไม่สามารถเพิ่มขนาดได้อย่างมาก ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถฝึกได้เลย เพื่อให้ร่างกายของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา
เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกควบคู่ไปกับหลัง ในกรณีที่คุณต้องการให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น ให้ทำการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน ในเวลานี้คุณมีพลังมากขึ้นและการฝึกจะเข้มข้นขึ้น
โปรแกรมฝึกเต้านมสำหรับเด็กผู้หญิง
สำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ การใช้สามเซ็ตในแต่ละการเคลื่อนไหวจะได้ผลดีที่สุด โดยแต่ละครั้งจะมีการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซึ่งมีความสำคัญพื้นฐานในการลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง แต่ใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเบากว่า
นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกฝนเทคนิคของแบบฝึกหัดทั้งหมด ทันทีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ดีในทางเทคนิค ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เมื่อถึงเครื่องหมาย 15 ซ้ำ ควรเพิ่มน้ำหนักการทำงาน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำนวนเซ็ตควรเป็น 3-5 และในแต่ละเซ็ตคุณควรทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดที่จะทำให้การออกกำลังกายเต้านมของคุณสาวๆ มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ดัมเบลบัลลังก์กดในท่าคว่ำ สำหรับการศึกษาคุณภาพสูงของกล้ามเนื้อหน้าอก ดัมเบลล์เป็นที่นิยมมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบาร์เบลล์ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ในการเคลื่อนไหวคุณต้องนอนราบบนม้านั่งแล้วยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ ฝ่ามือควรหันออกจากตัวคุณ และมือควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ งอข้อศอกเป็นมุมฉาก หายใจออกเริ่มบีบเปลือกขึ้นและทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามขณะหายใจเข้า จำไว้ว่าจำเป็นต้องลดเปลือกลงช้าๆ ประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับการยกขึ้น ในเวลาเดียวกันในระหว่างการเคลื่อนดัมเบลล์ลงจำเป็นต้องลดสะบักเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก
- ดัมเบลกดบนม้านั่งลาดเอียง การเคลื่อนไหวนี้เน้นการโหลดของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรจำไว้ว่ายิ่งใช้มุมเอียงมากเท่าใด ภาระบนคาดไหล่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไป เทคนิคในการออกกำลังกายจะคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ในตำแหน่งบนสุดของวิถีโคจร มือของคุณควรตั้งฉากกับพื้น
- การเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ คุณต้องนอนบนม้านั่ง ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ วางไว้ที่ระดับข้อต่อไหล่ แล้วชี้ฝ่ามือเข้าหากัน หลังจากหายใจเข้า ให้เริ่มลดแขนทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทำได้โดยข้อต่อไหล่เท่านั้น หลังจากหายใจออก นำแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ดันขึ้น เน้นการนอนบนแขนที่เหยียดออกซึ่งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องยืดทั้งตัวเป็นเส้นเดียว คุณควรกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นด้วย หลังจากนั้นให้เริ่มทำวิดพื้น หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้เริ่มวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ
การฝึกเต้านมที่ซับซ้อนสำหรับเด็กผู้หญิงที่ได้รับการพิจารณาในวันนี้จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีฝึกหน้าอกให้ถูกวิธีสำหรับสาวๆ ดูที่นี่: