ความกว้างของไหล่ที่ดีคือลักษณะเด่นของรูปร่างผู้ชาย เธอเป็นที่ชื่นชมของผู้หญิงและผู้ชายคนอื่นเคารพ สำหรับการทำงานในโรงยิมอย่างมีประสิทธิผล นักกีฬาฝึกแต่ละคนต้องมีแนวคิดว่ากล้ามเนื้อไหล่ทำงานอย่างไร นั่นคือ รู้กายวิภาคของพวกเขา ร่างกายที่ชนะเลิศการแข่งขันจะต้องมีไขมันในร่างกายต่ำ มวลกล้ามเนื้อดี และสมมาตรตามสัดส่วน ส่วนหลังคืออัตราส่วนความกว้างของไหล่ถึงสะโพก: ตัววี เพื่อให้ได้รูปร่างที่คล้ายคลึงกัน จำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อไหล่ พัฒนาและสร้างมันขึ้นมา เพื่อให้ด้านหลังดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ไหล่ขนาดใหญ่จะเน้นที่ลูกหนูและไขว้และทำให้แขนโดดเด่นขึ้น
กลุ่มกล้ามเนื้อของไหล่นั้นเล็กกว่ายักษ์ใหญ่อย่างหน้าอก หลัง และขามาก อย่างไรก็ตาม ขนาดที่พอเหมาะของสามเหลี่ยมปากแม่น้ำไม่ได้ป้องกันพวกมันจากการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างมาก เดลต้าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างทรงพลังและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ ไหล่กว้าง และความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของมันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
ข้อไหล่เป็นข้อต่อทรงกลมของกระดูกคาดไหล่และแขนส่วนบนซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่ดี นั่นคือช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างและหลากหลาย ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่านี้: ฝึกไหล่ของคุณ เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณอย่างสม่ำเสมอ และคุณจะอวดเดลต้าอันทรงพลังที่แสดงออกได้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ข้อไหล่คล่องตัวสูงไม่ได้ลบล้างความเปราะบางของมัน การเคลื่อนไหวของข้อไหล่มีความซับซ้อนมากกว่าตัวอย่างเช่นในข้อเข่าและข้อศอก ด้วยเหตุนี้จึงมีความไม่มั่นคงและการบาดเจ็บสูง ข้อไหล่หลุดง่ายหรือเสียหาย
ดังนั้นการฝึกไหล่จึงต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและมีความเข้าใจอย่างน้อยเกี่ยวกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ นักกีฬาต้องมีแนวทางที่มีความหมายสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ด้วยความเข้าใจในสาระสำคัญของกระบวนการที่เกิดขึ้น
กล้ามเนื้อไหล่: กายวิภาคศาสตร์
ผู้ขับขี่รถยนต์จะต้องรู้กฎจราจรอย่างแน่วแน่และเข้าใจโครงสร้างของเครื่องยนต์ นรีแพทย์เองก็รู้ว่าเขาต้องเข้าใจอะไร และนักเพาะกายจะไม่สมบูรณ์หากปราศจากความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นการปั๊มไหล่ไม่ได้เริ่มต้นด้วยการฝึกก่อนสวมใส่ แต่ด้วยความคุ้นเคยกับแผนที่กายวิภาคของกล้ามเนื้อ
โครงสร้างของข้อไหล่ค่อนข้างหนักเพราะประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนและมีขนาดใหญ่ซึ่งเมื่อประกอบกับกระดูกและเอ็นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวประสานกันของมือ แต่เพื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐานและแยกก็เพียงพอแล้วที่จะรู้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักและความรับผิดชอบโดยตรงของการทำงานตามหน้าที่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับไหล่ที่สวยงามของนักกีฬาก่อน กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมเริ่มต้นจากส่วนด้านข้างของกระดูกไหปลาร้า แกนของกระดูกสะบัก และ acromion (ปลายด้านข้างของกระดูกสะบัก) และแนบกับ deltoid tuberosity ของกระดูกต้นแขน มันถูกแบ่งออกเป็นสามคานที่มีทิศทางการทำงานของพลังต่างกัน มัดที่คล้ายพัดมาบรรจบกับยอดของสามเหลี่ยมโดยชี้ลง
- มัดกระดูกไหปลาร้าด้านหน้างอไหล่และหมุนเข้าด้านในพร้อมกันยกแขนที่ต่ำกว่าขึ้น
- มัดกระดูกสะบักตรงกลาง (ด้านข้าง) นำแขนไปด้านข้าง โดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดประมาณ 65–70 องศา สำหรับความกว้างของผ้าคาดไหล่ คำตอบคือ เดลต้าตรงกลาง
- มัดอะโครเชียลด้านหลังคลายไหล่ หันออกด้านนอก ลดแขนที่ยกขึ้นลง โดยพื้นฐานแล้วเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อรูปร่างไหล่ที่ถูกต้อง
ท่าออกกำลังกายเสริมไหล่
การรู้กายวิภาคของไหล่ช่วยให้คุณเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับพวกเขา เพื่อให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งสามมัด
ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่ทำงานได้ดีที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลาย ๆ เดลตาทำงานบางอย่างทุกวันและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่างในบทบาทของความคงตัวพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและหนักแน่น
การแบ่งการฝึกของนักกีฬาควรได้รับการออกแบบให้รวมการออกกำลังกายไหล่อย่างน้อยสองครั้ง ท้ายที่สุดคุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า, ตรงกลางและด้านหลัง มัดแยกจากกันโดยพังผืดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงส่วนเดลทอยด์ แต่เป็นกล้ามเนื้อที่แยกจากกันซึ่งทำหน้าที่ต่างกันและตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ร่วมกับเดลตา กล้ามเนื้ออื่น ๆ มีส่วนร่วมในการทำงาน (สี่เหลี่ยมคางหมู, ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอก) แต่เมื่อใช้ร่วมกับพวกเขาไหล่จะได้รับการกระแทกสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป, hyperplasia และการบำรุงรักษาแอแนบอลิซึม
เดลต้าด้านหน้าตอบสนองอย่างสมบูรณ์แบบต่อการกดของกองทัพ บาร์เบล และดัมเบลที่กดจากด้านหลังศีรษะขณะยืนหรือนั่งและยกดัมเบลล์ที่อยู่ตรงหน้าคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยขยายไหล่ ให้โครงร่างที่ใหญ่โตและแสดงออก ควรมีการวางแผนแผนการฝึกเพื่อให้ส่วนหน้ามีเวลาพักหลังจากการกดบัลลังก์และไม่ให้กล้ามเนื้อหยุดนิ่ง
การยกแขนโดยให้ดัมเบลล์ยืนตรงช่วยให้รู้สึกถึงเดลต้าตรงกลางได้เป็นอย่างดี การแยกเหวี่ยงไปด้านข้างให้รูปร่างที่ต้องการกับไหล่ของนักกีฬา
เดลต้าด้านหลังได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบโดยบาร์เบลล์ดันไปที่คางแล้วเหวี่ยงไปด้านข้างโดยเอนไปข้างหน้า แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักเล็กน้อยจากนั้นไม่รวมความเป็นไปได้ของการโกง
และสุดท้ายก่อนฝึกไหล่ จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพข้อต่อให้ดี
วิดีโอเกี่ยวกับโครงสร้างและการทำงานของข้อไหล่: