การวิจารณ์ตนเองคืออะไรและจะแสดงให้เห็นได้อย่างไร ทำไมผู้คนถึงเจาะลึกการวิจารณ์ตนเองและจะจบลงอย่างไร วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองเป็นการวิจารณ์ตนเองที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าเหตุผลของการวิจารณ์ตนเองอย่างขยันขันแข็งของคุณจะเป็นอย่างไร คุณต้องเรียนรู้ว่าสถานการณ์นั้นจำเป็นต้องมีการแก้ไขตามหน้าที่ มิฉะนั้นทั้งชีวิตจะกลายเป็นกระบวนการย่อยอาหารด้วยตนเอง
วิธีต่อสู้กับการวิจารณ์ตนเอง
คุณสมบัติหลักของ Samoyed คือการหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำลายมันจากภายใน ส่งผลให้เกิดอาการป่วยและโรคประสาท แต่ยังทำให้คนอื่นไม่น่าสนใจอีกด้วย ดังนั้น พลังทำลายล้างของการวิจารณ์ตนเองจึงต้องถูกเปลี่ยนเส้นทางไปสู่การสร้าง สามารถใช้หลายวิธีสำหรับสิ่งนี้
ที่ตามมา
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดการวิจารณ์ตนเองคือการเรียนรู้วิธีเปิดโหมดการวิจารณ์ตนเองก่อนการกระทำ ไม่ใช่หลังจากโหมดนั้น ที่นี่คุณสามารถใช้คำพูดที่รู้จักกันดีว่าอะไรดีกว่าที่จะทำและเสียใจมากกว่าที่จะเสียใจในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทำบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจสำหรับคุณ (การโทร การสนทนา การกระทำ การตัดสินใจ) ให้ใช้แหล่งข้อมูลที่ "ก้าวร้าว" ภายในเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ แล้วคุณจะไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างแน่นอนว่าไม่ทำอะไรเลยหรือพลาดโอกาสไป
อารมณ์ที่ถูกต้อง
ตั้งกฎเกณฑ์ในการจัดการอารมณ์ของคุณในระหว่างการต่อสู้เพื่อเอาเปรียบตนเอง คำแถลงที่เข้มงวดในกรณีนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรุกรานและดูถูกตัวเองด้วยคำพูดสุดท้าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการควบคุมอารมณ์และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง และจำไว้ว่าความรุนแรงนั้นเป็นอารมณ์ที่ก้าวร้าวโดยอิงจากความเป็นจริงและแสดงออกในเวลาที่เหมาะสม ตรงข้ามกับการตำหนิติเตียนตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับอารมณ์และการกระทำ ซึ่งมักจะห่างไกลจากเหตุการณ์และความรู้สึกจริง
แรงจูงใจ
อีกวิธีที่แน่นอนในการกำจัดการวิจารณ์ตนเองด้วยตนเองคือการเรียนรู้แรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการวิจารณ์ตนเอง กล่าวคือ อารมณ์เชิงบวกหลังจากการกระทำที่สมบูรณ์แบบต้องครอบคลุมด้านลบที่เกิดขึ้นก่อนหน้าอย่างสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณบังคับตัวเองให้ทำอะไรที่ไม่พึงประสงค์หรือทนไม่ได้ด้วยความช่วยเหลือจากภายใน และคุณทำสำเร็จ ความสุขของผลลัพธ์จะเกินความโกรธที่กระตุ้นให้คุณลงมือทำ การดูดซึมของแรงจูงใจดังกล่าว "ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า" จะช่วยให้แต่ละครั้งใช้ความพยายามน้อยลงในการตัดสินใจดำเนินการ
"ความเร็ว" ที่ถูกต้อง
ความปรารถนาที่จะอยู่ในเวลาสำหรับทุกสิ่งและในครั้งเดียวบ่อยครั้งกลายเป็นเหตุผลที่จะทรมานตัวเองด้วยการกล่าวหาว่าไร้ความสามารถ, เจตจำนงอ่อนแอ, ไร้ความสามารถ, อึดอัดใจ, ไม่แน่ใจ ฯลฯ เรียนรู้ที่จะรีบอย่างช้าๆ: ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงและไม่กำหนดเวลาที่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำกฎหลักข้อหนึ่งของการดำเนินการตามเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จ: เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดี การแบ่งกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายออกเป็นหลายขั้นตอนจะดีกว่า นั่นคือการบรรลุเป้าหมายด้วยการทำสิบก้าวเล็ก ๆ อย่างมั่นใจและไม่ใช่การกระโดดที่เสี่ยงเพียงครั้งเดียว สิ่งนี้ทำให้งานง่ายขึ้นในด้านจิตใจและช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ทันท่วงทีในระหว่างการดำเนินการ และในขณะเดียวกันก็ต้องเข้าใจว่าเป้าหมายนั้นสำคัญไฉน
การรับรู้ตนเองอย่างเพียงพอ
เพื่อต่อสู้กับการวิจารณ์ตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกีดกันดินที่อุดมสมบูรณ์ในการทำเช่นนี้ พยายามเปลี่ยนนิสัยการล้างกระดูกของคุณด้วยเหตุผลใดก็ตามด้วยนิสัยในการรับรู้ตัวเองอย่างที่คุณเป็น คุณต้องยอมรับตัวเองว่าเป็นคนที่มีความแปลกประหลาดและมีลักษณะเฉพาะตัวซึ่งเคยเป็นสาเหตุของการเริ่มกระบวนการวิจารณ์ตนเอง ตอนนี้คุณต้องรักพวกเขาและพยายามทำให้พวกเขากลายเป็นข้อดี ด้านที่แข็งแกร่งของตัวละคร การเรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดพลาดของคุณและมองว่าไม่ใช่เหตุผลของการตำหนิติเตียนตนเองก็สำคัญไม่แพ้กัน แต่ในฐานะประสบการณ์ส่วนตัวและด้วยเหตุนี้จึงเป็นประสบการณ์อันล้ำค่า
บรรยากาศที่เหมาะสม
ยิ่งคุณมีเวลาว่างน้อยลงเท่าไร โอกาสที่คุณจะวิจารณ์ตนเองก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นพยายามลดช่วงเวลาของความเกียจคร้านที่ว่างเปล่าให้น้อยที่สุดและครอบครอง "ช่องว่าง" เหล่านี้ด้วยอาชีพหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจ การทำเช่นนี้ไม่เพียงทำให้คุณไม่มีเวลาวิจารณ์ตนเอง แต่ยังช่วยเพิ่มพลังบวกและความกระตือรือร้นให้กับชีวิตของคุณด้วย เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณโดยชอบคนที่คิดบวกและมองโลกในแง่ดี แทนที่สื่อหนังสือพิมพ์ การดูทีวี และฟีดโซเชียลมีเดียด้วยหนังสือและบทความที่มีความหมายยืนยันชีวิต อีกทางเลือกหนึ่งที่จะไม่ปล่อยให้มีการวิจารณ์ตนเองคือการทำงานการกุศล อย่างหลังจะทำให้คุณตระหนักถึงความไม่สำคัญของปัญหาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของปัญหาของคนอื่น ๆ ที่ยังคงมีชีวิตอยู่และโลกยังคงมีอยู่ ความคิดสร้างสรรค์เปลี่ยนจิตสำนึกไม่มีประสิทธิภาพน้อย คุณสามารถวาดภาพ, ดนตรี, ถักนิตติ้ง, เต้นรำ, เย็บปักถักร้อย, เย็บผ้า - สิ่งสำคัญคืออาชีพของคุณนำมาซึ่งความสุขและอารมณ์เชิงบวก
จำลองสถานการณ์
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิจารณ์ตนเองและการวิจารณ์ตนเองที่ดีคือ มันมีจุดเริ่มต้น แต่ไม่มีจุดจบที่เป็นเหตุเป็นผล ดังนั้นเพื่อหยุดการโจมตีการวิจารณ์ตนเองในเวลาที่เหมาะสม ฝึกตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎสามข้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการตีตราตนเอง ให้นำกระดาษแผ่นหนึ่งมาแบ่งเป็นสามคอลัมน์เท่าๆ กัน ในคอลัมน์แรก ให้ตอบคำถามว่า “ฉันทำอะไร” นั่นคือ เขียนเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผิด ในคอลัมน์ที่สอง - สำหรับคำถาม "ฉันจะทำอะไรได้บ้าง" กล่าวอีกนัยหนึ่ง สร้างแบบจำลองในการเขียนพฤติกรรมที่คุณต้องการในสถานการณ์นี้ - คำพูด ท่าทาง พฤติกรรม น้ำเสียงของคุณ ในข้อที่สาม - สำหรับคำถาม "พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้าง" การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยประเมินระดับประสบการณ์ของคุณตามความเป็นจริงและเรียนรู้ที่จะเรียนรู้จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
การวางแผน
การวิจารณ์ตนเองนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับอดีตนั่นคือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว ดังนั้น คุณต้องพยายามเปลี่ยนเวกเตอร์ของความคิดและประสบการณ์ของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ไปสู่อนาคต การวางแผนรายวันด้วยการสรุปตอนเย็นจะช่วยในเรื่องนี้ ทำให้เป็นกฎในตอนเช้า (หรือคืนก่อน) เพื่อจัดทำแผนการกระทำของคุณสำหรับวันนั้น และในตอนเย็น ให้ขีดฆ่าจุดที่เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดและวิเคราะห์วันที่ผ่านมา ในขณะเดียวกัน ในระหว่างวัน ให้พยายามจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ มักจะดูแผนที่คุณวาดขึ้นและยกย่องตัวเองสำหรับผลงานของคุณ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณสนุก และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไม่สะดวกและไม่สบายใจ เมื่อเวลาผ่านไป เวกเตอร์ของการรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณและตัวคุณเองจะเปลี่ยนไปในทางบวกอย่างมั่นใจ
วิธีจัดการกับการวิจารณ์ตนเอง - ดูวิดีโอ:
การวิปัสสนาควรมีอยู่ในชีวิตของทุกคน แต่ไม่ใช่ในรูปแบบการทำลายล้างของการวิจารณ์ตนเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขตัวเองโดยไม่ตำหนิติเตียนและอับอายขายหน้า ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรักตัวเอง เคารพในความเป็นตัวของตัวเอง สามารถประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง และหยุดการวิจารณ์ในตัวเองได้ทันเวลา