อะไรคือความแตกต่างระหว่างระบบลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง? อาหารใดบ้างที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และอาหารที่เก็บไว้โดยน้ำหนักเกิน? หลักการสร้างเมนู ผลลัพธ์ และข้อเสนอแนะเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ชาย
อาหารสำหรับผู้ชายเป็นหลักการของโภชนาการซึ่งอาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ร่างกายให้สำรองพลังงานสำรองที่ไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ ในผู้ชายตามกฎแล้วเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะก่อตัวในช่องท้อง มันเกิดขึ้นจากอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในอาหาร นักโภชนาการเน้นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นอันตรายต่อผู้ชาย ในขณะที่อาหารที่มีไขมันนั้นเหมาะสำหรับผู้หญิง ดังนั้นในการก่อตัวของระบบโภชนาการของตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งเช่นดัชนีน้ำตาลซึ่งแบ่งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและช้าเป็นพื้นฐาน
คุณสมบัติและกฎของอาหารสำหรับผู้ชาย
เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างชายและหญิงเป็นเพียงโครงสร้างและหลักการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่แตกต่างกันเท่านั้น ในความเป็นจริง มีความแตกต่างทางสรีรวิทยามากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อันเป็นผลมาจากการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันในรูปแบบต่างๆ ดังนั้น แนวทางที่ตรงกันข้ามกับระบบการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นพื้นฐานในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่ดี ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สูงในที่ทำงานและที่บ้าน แต่ยังรวมถึงการเล่นกีฬาเป็นประจำด้วย ในขณะที่ผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารต้องมาก่อน เนื่องด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แม้จะแข็งแรงมาก ทั้งระดับมืออาชีพและการเล่นกีฬา จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวางระบบไฟ
และที่นี่อีกครั้งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงความแตกต่างเนื่องจากหลักการเลือกอาหารสำหรับอาหารสำหรับเพศที่แข็งแรงและอ่อนแอนั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งมักจะตามมาด้วยผู้หญิง ส่งผลเสียต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของผู้ชาย และยังลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความใคร่ลดลง และการขาด ความแข็งแกร่งของผู้ชาย
ดังนั้นเมื่อพูดถึงการแต่งตั้งอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องสำหรับผู้ชายจึงจำเป็นต้องใช้เป็นพื้นฐานไม่ใช่การลดปริมาณแคลอรี่ แต่เป็นการแก้ไขอาหารตามดัชนีน้ำตาลในเลือด นี่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ผู้ชายบริโภคควรมีแคลอรีสูงพอสมควร แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง
ดัชนีน้ำตาลเป็นตัววัดว่าน้ำตาลในอาหารดูดซึมได้เร็วแค่ไหนและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทฤษฎีนี้ได้รับการยอมรับในตอนเริ่มต้นของการดำรงอยู่เพื่อช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่วันนี้เป็นพื้นฐานในการทำงานของนักโภชนาการหลายคน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะจะค่อยๆ ดูดซึมและเติมพลังให้ร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นกัน ด้วยเหตุนี้การต่อสู้กับความหิวจึงเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาควรเป็นพื้นฐานสำหรับเมนูอาหารของผู้ชาย
ในขณะที่อาหารที่มีดัชนีสูงเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกมันจะถูกดูดซึมทันทีและเมื่อได้รับมากเกินไปจะทำให้เกิดการพัฒนาของเนื้อเยื่อไขมัน ส่วนใหญ่แล้วอาหารประเภทนี้จะสะสมอยู่ที่ช่องท้องส่วนล่าง ทำให้เกิดชั้นไขมันขนาดใหญ่ เป็นที่น่าสังเกตว่าในที่นี้ไขมันจะสะสมในผู้ชายบ่อยขึ้นร่างกายใช้ปริมาณแคลอรี่และค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับความต้องการพลังงานในปัจจุบัน เติมไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือและสร้างพลังงานสำรอง ในผู้ชาย พลังงานสำรองส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในไขมันสะสมในช่องท้อง ในผู้หญิง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะสะสมอยู่ที่หลัง ต้นขา ก้น ใต้ต้นแขน
สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขึ้นอยู่กับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากไม่ทำให้ร่างกายมีพลังงานมากเกินไปและไม่ทำให้เกิดความหิว เวลานาน.
ผลลัพธ์และความคิดเห็นของอาหารสำหรับผู้ชาย
น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในหัวข้อที่ร้อนแรงที่สุดที่กล่าวถึงในฟอรัมและไซต์เฉพาะทางมากมาย บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ชายได้เป็นจำนวนมาก โดยทั่วไปแล้ว ความคิดเห็นต่างๆ ล้วนมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผลลัพธ์จะมองเห็นได้เกือบทุกครั้ง หากไม่สังเกต แสดงว่าระบบโภชนาการสร้างอย่างไม่ถูกต้องหรือมีโรคที่ยับยั้งกระบวนการนี้
ในเวลาเดียวกัน นักวิจารณ์ชี้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้น โชคไม่ดีที่มันไม่เร็ว โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะสูญเสียกิโลกรัมแรกหลังจากรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่กี่สัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เสถียรนั้นสังเกตได้ในช่วงหลายเดือน และในกรณีที่น้ำหนักหยุดลงและไม่ต้องการให้ลดลงต่อ อาจเป็นสัญญาณว่าขณะนี้กิจกรรมกีฬาควรเชื่อมโยงกับการควบคุมอาหารด้วย
ผู้ชายที่สามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้โปรแกรมที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่เพียงแต่แบ่งปันคำแนะนำเท่านั้น แต่ยังพูดถึงความยากลำบากที่พวกเขาต้องเผชิญอีกด้วย
วลาดิเมียร์ 34 ปี มอสโก
น้ำหนักเกินอาจเป็นปัญหาสำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ขออภัย ศูนย์สำนักงานของเราไม่มีห้องอาหารเต็มรูปแบบ มีเพียงร้านกาแฟและบุฟเฟ่ต์ขนาดเล็กเท่านั้น ของว่างอย่างต่อเนื่อง การขาดอาหารร้อน การใช้ชีวิตอยู่ประจำและภาระงานระดับมืออาชีพจำนวนมากทำให้ฉันมีน้ำหนัก 130 กก. เมื่ออายุ 30 ปี เมื่อฉันไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการปวดหัว ใจสั่น และเวียนศีรษะ เธอกล่าวว่าการรักษาควรเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก และเธอแนะนำให้สร้างอาหารใหม่ขึ้นมาจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าช้า กล่าวคือให้น้ำตาลกลับคืนสู่ร่างกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ อิ่มตัวด้วยพลังงาน นี่เป็นอาหารพิเศษสำหรับผู้ชาย ฉันยอมรับว่าเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว ไม่มากเพราะอาหารไม่อร่อย แต่เพราะต้องพกอาหารติดตัวไปทำงาน ผู้ชายที่มาที่สำนักงานพร้อมกับตะกร้าเป็นข้ออ้างสำหรับเรื่องตลกและล้อเล่น แต่เนื่องจากชีวิตของฉันตกอยู่ในความเสี่ยง เนื่องจากฉันไม่เพียงแต่ต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ด้วยความอ้วน ฉันต้องอดทนทุกอย่าง ในหนึ่งปีฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัม เมื่อฉันเสียสองโหลแรกไป ฉันเริ่มแนะนำการฝึกกีฬาทีละน้อย ดังนั้นฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงผิวที่หย่อนคล้อย
Nikita Dmitrievich อายุ 52 ปี Rostov
เมื่อฉันยังเด็ก ฉันไปเล่นกีฬา มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง เมื่อเขาแต่งงานและมีลูก ไม่มีเวลาฝึกฝน และระบบจ่ายไฟก็เปลี่ยนไป ภรรยาของฉันปรุงมาก อร่อย และน่าพอใจ เป็นผลให้ชีวิตครอบครัวมากกว่า 15 ปีฉันหายดีอย่างมีนัยสำคัญ ตรงไปตรงมาเธอก็ดีขึ้นเช่นกัน ตัดสินใจรับประทานอาหารร่วมกัน แต่ต่อให้พยายามแค่ไหน เธอก็สำเร็จ แต่ฉันทำไม่ได้ ภรรยาของผมยังคิดว่าผมแอบกินที่ทำงานอยู่ในโรงอาหาร สถานการณ์นี้ทำให้ฉันขุ่นเคือง ฉันศึกษาสูตรอาหารสำหรับผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้ผล ดังนั้นฉันจึงหันไปหานักโภชนาการที่พูดถึงความแตกต่างระหว่างระบบลดน้ำหนักในผู้ชายและผู้หญิง เขาช่วยฉันจัดทำเมนูรายเดือนโดยพิจารณาจากดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร เมื่อสิ้นเดือนแรกของการใช้อาหารนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก.อีกสองสามเดือนข้างหน้าฉันลดได้อีก 3-4 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ เมื่อถึงน้ำหนักที่สบายสำหรับฉัน ฉันจึงขยายเมนูเล็กน้อย โดยแนะนำอาหารบางอย่างที่อันตรายแต่เป็นที่ชื่นชอบมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือ ฉันสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ และด้วยความรู้สึกมีพลังงาน ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับและเหนื่อยน้อยลงจากการทำงาน
ยาโรสลาฟ อายุ 39 ปี เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
หลังจากอ่านทางอินเทอร์เน็ตมากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าและเร็วอย่างถูกต้อง ฉันก็หยิบทฤษฎีนี้ขึ้นมาอย่างกระตือรือร้น แต่ไม่ว่าฉันจะทานอาหารแบบนี้มากแค่ไหนก็ไม่มีผลอะไรเป็นพิเศษ จากนั้นเพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันไปพบแพทย์และตรวจดูว่าทุกอย่างเป็นไปตามระบบเผาผลาญและการทำงานของระบบทางเดินอาหารของฉันหรือไม่ อันที่จริงปรากฎว่ามีปัญหาบางอย่างในทางเดินอาหารโดยเฉพาะลำไส้ ทันทีที่ฉันทำให้พืชในลำไส้เป็นปกติและปรับกระบวนการเผาผลาญอาหารสำหรับผู้ชายจากช่องท้องก็ให้ผลลัพธ์ทันที
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย:
อาหารใดๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักควรเน้นที่บุคคลเฉพาะ และกำหนดสูตรตามเพศ อายุ และสถานะสุขภาพของเขา เท่านั้นจึงจะส่งผลดี รักษาร่างกาย และช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต