หลักการพื้นฐานของอาหารไก่. รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ข้อดีและข้อเสีย เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ ผลลัพธ์ และรีวิว
Chicken Diet เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติภายในเวลาไม่กี่วัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโปรตีนจำนวนมาก ความรู้สึกอิ่มจึงถูกสร้างขึ้นมาเป็นเวลานาน พื้นฐานของอาหารคือเนื้อไก่สามารถต้มหรือนึ่งได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ส่วนผสมอื่นๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีได้ อาหารไก่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นอ่อนโยนหรือเข้มงวดมากขึ้น ทุกคนสามารถเลือกวิธีที่ชอบได้
คุณสมบัติของอาหารไก่
อาหารอกไก่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักประเภทโปรตีน ผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งสัมพันธ์กับการดูดซึมโปรตีนที่ดีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีปริมาณสูง ทริปโตเฟนที่มีอยู่ในเนื้อไก่ช่วยสังเคราะห์ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" แทบไม่มีเส้นใยเกี่ยวพันและคอลลาเจนจากสัตว์ ซึ่งหมายความว่าอาหารที่ได้รับจะมีผลและประโยชน์สูงสุด
สินค้าประกอบด้วย:
- แมกนีเซียม;
- เหล็ก;
- ฟอสฟอรัส;
- แคลเซียม;
- เรตินอล;
- โคลีน;
- กรดโฟลิค.
เนื้อไม่ติดหนังมีไขมันเพียง 5% และสูงถึง 130 แคลอรี่ ในการทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติ การรวมผักและผลไม้ไว้ในเมนูอาหารไก่เป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารเหล่านี้สามารถแก้ไขการบริโภคโปรตีนสูงได้ วิธีนี้ช่วยลดภาระของไต ตับ และลำไส้ได้ หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น คุณต้องรวมการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกาย
คุณสมบัติลดน้ำหนัก:
- เมนูอาหารไก่ 7 วันถูกออกแบบมาให้มีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน
- ในกระบวนการลดน้ำหนักของเหลวส่วนเกินจะหายไปซึ่งช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- โปรตีนส่วนใหญ่จะถูกแปลงเป็นกลูโคสซึ่งเร่งการสลายไขมัน
- เมนู (นอกเหนือจากเนื้อไก่) ควรมีความหลากหลาย ซีเรียลผักและผลไม้หลากหลายชนิดเหมาะสำหรับสิ่งนี้
- จำนวนมื้ออย่างน้อย 4 มื้อโดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง ส่วนควรมีขนาดเล็ก
- ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคือ 1200-1500
- อาหารเย็น - 18.00-18.30 น.
ข้อดีของอาหารไก่:
- ทำความสะอาดจากสารพิษ สารที่เป็นอันตรายออกมากับน้ำ
- ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ช้ากว่า การย่อยอาหารใช้เวลานานขึ้น รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินจะหายไป แต่กล้ามเนื้อยังคงอยู่
- ประสิทธิผล. อาหารไดเอทให้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน
- อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ปริมาณสารอาหารที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกาย ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน
- ความหลากหลาย. มีอาหารหลายประเภทและรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตจำนวนมาก ไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือเครียด
ข้อเสียของอาหารไก่:
- การเกิดปฏิกิริยาการแพ้
- เพิ่มภาระให้กับไต
- หากไม่ปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำ อาหารอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
- การเสื่อมสภาพของสภาพเล็บและผิวหนัง
- พิษจากโปรตีน
ขอแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกรณีที่แนวทางโภชนาการที่เสนออาจถูกห้ามเพราะ อาหารดังกล่าวถูกออกแบบมาสำหรับคนที่มีสุขภาพ
ข้อห้ามในอาหารไก่:
- การตั้งครรภ์และระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง;
- อายุต่ำกว่า 18 และมากกว่า 60;
- ปัญหาทางเดินอาหาร หัวใจและทางเดินปัสสาวะ
- ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือเจ็บป่วย
ตามความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารอกไก่ คุณสามารถกำจัดได้ 2-6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ขอแนะนำให้รวมสารอาหารและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก:
- น้ำหนักมาก "หายไป" เร็วขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหาร
- กิจกรรมกีฬาเร่งการเผาผลาญ
- คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง
- คุณต้องดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2-3 ลิตรต่อวัน
- ยิ่งมีความกระตือรือร้นมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการอาหารมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะต้องจำไว้เมื่อคำนวณส่วน
- ด้วยการออกจากอาหารที่ถูกต้องและการปฏิเสธอาหารจานด่วนสามารถบันทึกผลลัพธ์ได้เป็นเวลานาน
ดูเพิ่มเติมที่คุณสมบัติของอาหารโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่อนุญาตและห้ามในอาหารไก่
ก่อนอื่นควรพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ชะลอการลดน้ำหนักและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
อาหารต้องห้ามโดยสิ้นเชิงกับอาหารไก่:
- น้ำตาล;
- ของหวานและขนมอบ;
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- แอลกอฮอล์;
- เค็ม, รมควัน, พริกไทย.
อาหารที่อนุญาตสำหรับอาหารไก่:
- ธัญพืชต่างๆ (ยกเว้นบัควีทเท่านั้น);
- ซีเรียล;
- ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง);
- ผลไม้ (โดยเฉพาะสีเขียว);
- ส้ม;
- ชาเขียว;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ
- ผักใบเขียว;
- ไวน์แห้ง (ควรเลือกสีแดงจะดีกว่า)
อนุญาตให้เติมกาแฟลงในเมนูได้ก็ต่อเมื่อไตทำงานได้ดีเท่านั้น โปรตีนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายสร้างภาระให้กับอวัยวะอย่างมาก
เป็นการดีกว่าที่จะกินผักและผลไม้สดไม่แนะนำให้อุ่น ดังนั้นพวกเขาจะเก็บส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้และเร่งการดูดซึมโปรตีน
อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหาร Herculean สำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารไก่
อาหารของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่ควรมีความหลากหลายมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องมีไฟเบอร์เพียงพอที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง
เมนูอาหารไก่ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือก มีหลายตัวเลือก:
- โมโนไดเอท … คุณต้องกินเนื้อต้มเท่านั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั่นคือกินเนื้อสุก 1 กก. แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ก่อนที่จะใช้วิธีลดน้ำหนักนี้ คุณต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ เนื่องจากเมนูที่เข้มงวดอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
- การผสมผสานระหว่างอาหารโมโนและไก่ … เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพ สามารถผสมผสานวิธีการทางโภชนาการสองวิธีเข้าด้วยกัน จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 3 วัน และรับประทานอาหารที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าในสัปดาห์หน้า ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 10 วัน
- น้ำซุปไก่ … อาหารประเภทนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดและแทบไม่มีผลเสียต่อร่างกาย มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำซุปร้อนเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ เนื้อไม่ติดมันเท่านั้นที่จะทำ สามารถใส่เครื่องปรุงรสและใบกระวานได้ในระหว่างการปรุงอาหาร
- ผักและไก่ … ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากมีความหลากหลายและให้น้ำหนักน้อยที่สุดในร่างกาย การคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าติดเมนูกินเนื้อไม่ติดหนัง อาทิตย์ละ 2-5 กก.
- เนื้อและส้ม … อาหารได้รับการพัฒนาย้อนกลับไปในยุค 70 ของศตวรรษที่ 20 ถือว่าค่อนข้างยาก ดังนั้น ตลอด 7 วันจึงต้องกินแต่เนื้อ ส้ม และน้ำเท่านั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่ม "ประมวลผล" ไขมันสะสมเพื่อเติมพลังงาน
เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเมนูต้องแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ด้วยวิธีนี้บุคคลจะไม่รู้สึกหิวและสามารถทนต่อการจำกัดอาหารได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารไก่คลาสสิกเป็นเวลา 7 วัน
วันจันทร์
- อาหารเช้า: น้ำผักหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- ทั้งวัน: เนื้อไก่ต้ม (500 กรัม), ข้าว (350 กรัม), ชา (2 ถ้วย)
วันอังคาร
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้หรือ kefir (250 มล.);
- ของว่างยามบ่าย: สับปะรดกระป๋อง (500 กรัม);
- ทั้งวัน: เนื้อต้ม (500 กรัม), ข้าวต้ม (300 กรัม), ชา (2 ถ้วย)
วันพุธ
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้หรือ kefir ไขมันต่ำ (250 มล.);
- ทั้งวัน: เนื้อต้ม (400 กรัม), ผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลี (200 กรัม), แอปเปิ้ล (4 ชิ้น), แตงกวา (2 ชิ้น), สมุนไพร ผักสามารถรับประทานแยกกันหรือทำเป็นสลัดด้วยน้ำมันหรือน้ำมะนาว
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ - 250 มล. (คุณสามารถเลือกผักหรือผลไม้เพื่อลิ้มรส);
- ทั้งวัน: เนื้อต้ม (200 กรัม), ผัก (100 กรัม), kefir (250 มล.), ส้มหรือส้มโอครึ่งผล, น้ำซุป (300 มล.)
วันศุกร์
- อาหารเช้า: kefir (250 มล.) หรือส้มโอครึ่งผล (แอปเปิ้ล);
- ตลอดวัน: เนื้อ (200 กรัม), ผัก (100 กรัม), น้ำซุป (300 มล.)
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ส้ม (2 ชิ้น);
- ทั้งวัน: เนื้อ (500 กรัม), ชีสกระท่อม (200 กรัม), มะเขือเทศ (3 ชิ้น)
ในวันที่ 6 อนุญาตให้เพิ่มผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่ต้มและกีวี (1 ชิ้น);
- ทั้งวัน: กีวี (2 ชิ้น), เนื้อ (300 กรัม), ต้มหรือนึ่ง, ซุปเห็ด (300 มล.), ขนมปังรำ (100 กรัม)
ควรมีการวางแผนมื้ออาหารเพื่อให้พร้อมกันและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. เพื่อบรรเทาความหิว คุณสามารถดื่มน้ำกับมะนาว
เมื่อลดน้ำหนัก มื้ออาหารต้องมีคุณค่าทางโภชนาการและน่ารับประทานเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้หนึ่งในสูตรอาหารไก่:
- ลูกชิ้น … เตรียมไก่สับ (300 กรัม) สับหัวหอมและสมุนไพรให้ละเอียด ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั้นเป็นก้อนกลม โอนช่องว่างที่เกิดขึ้นไปยังภาชนะเทน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
- ราดหน้าผัก … ใช้เนื้อ (2 ชิ้น) ซับด้วยผ้าเช็ดปากและขจัดความชื้นส่วนเกิน ตัดเนื้อตรงกลาง วางชิ้นมะเขือเทศและโหระพาลงในกระเป๋าที่ได้ ปิดขอบด้วยไม้จิ้มฟัน วางเนื้อในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที
- เนื้อในหมัก kefir … นำเนื้อ (500 กรัม) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พริกไทยเติม kefir เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและปล่อยให้นั่งสักสองสามชั่วโมง อบประมาณ 45 นาที
ดูเมนูอาหารปราศจากเกลือ 15 วัน
ผลลัพธ์อาหารไก่
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและผลลัพธ์ของอาหารไก่นั้นค่อนข้างหลากหลายในเนื้อหาและการให้คะแนน แต่ส่วนใหญ่พวกเขาจะพอใจมาก tk หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัด จะสามารถกำจัดได้ 2-6 กก. ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณผสมผสานสารอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะยิ่งโดดเด่นยิ่งขึ้น
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ คุณต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารไก่อย่างถูกต้อง ดังนั้น เพื่อรองรับร่างกายในช่วงเวลานี้ คุณต้อง:
- ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารปกติได้ในทันที กระบวนการควรใช้เวลา (2 สัปดาห์)
- ควรแนะนำผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง โดยเพิ่ม 2 ส่วนผสมใหม่ทุกวัน
- ละทิ้งขนมและขนมอบโดยสิ้นเชิง
- ไม่ควรเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มร้อนเพราะสามารถใช้น้ำผึ้งหรือสารทดแทนน้ำตาลร่วมกันได้
- ขนมหวานแนะนำได้ดีที่สุดหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์
รีวิวจริงของอาหารไก่
อาหารไก่ได้รับการทดสอบโดยหลาย ๆ คนแล้วและความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก แต่ตามความเห็นของนักกำหนดอาหาร ผลลัพธ์และสถานะสุขภาพขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือก
Karina อายุ 22 ปี
เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคน ฉันต้องการลดน้ำหนักในฤดูร้อนจริงๆ หลังจากได้ยินเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของอาหารไก่ ฉันตัดสินใจลองด้วยตัวเอง ฉันเลือกแบบคลาสสิก - กับเนื้อไก่และผัก ปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งสัปดาห์ ในตอนแรกมีความรู้สึกอ่อนแอ แต่ในวันที่สามฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดน้ำหนักด้วยสุขภาพที่ดี เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และยินดีเป็นอย่างยิ่ง
Olga อายุ 30 ปี
ฉันได้ลองอาหารที่แตกต่างกันมาหลายสิบชนิดแล้ว แต่ก็ไม่มีใครให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ฉันพบมันบนอินเทอร์เน็ตและอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารไก่ ฉันตัดสินใจที่จะใช้โอกาส ฉันเลือกตัวเลือกที่ยากที่สุด - อาหารโมโน บอกตรงๆ ว่ายากมาก และผมทนได้เพียง 5 วันเท่านั้น ใช่ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. แต่น้ำหนักนี้กลับคืนมาอย่างรวดเร็วภายในหกเดือน
อาริน่า อายุ 28 ปี
อาหารไก่เป็นอาหารมื้อแรกในชีวิตของฉัน และตอนนี้เป็นหนึ่งในอาหารโปรดของฉัน ฉันเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องฉันติดตามโภชนาการ แต่ฉันตัดสินใจที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้น นั่งทานอาหารสุดคลาสสิกพร้อมเมนูหลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์ ตรงกันข้ามฉันไม่รู้สึกถึงความลำบาก - ความเบาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น เธอกินอย่างชัดเจนตามกฎและออกจากอาหารอย่างระมัดระวัง ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. จนกว่าน้ำหนักจะกลับมา
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารไก่:
อาหารไก่นั้นง่ายต่อการทนต่อและมีประสิทธิภาพมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ แต่ประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามคำแนะนำและเลือกเมนูที่เหมาะสมเท่านั้น