อาหารอะไรดีต่อสายตา? องค์ประกอบหลักที่จำเป็นในการดูให้ดีมีอะไรบ้าง? ทำไมการขาดวิตามินในร่างกายจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตา? คุณสามารถรับคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้ในบทความของเรา อย่างที่คุณทราบ คนๆ หนึ่งได้รับข้อมูล 80% ทางสายตา นี่เป็นหนึ่งในอวัยวะหลักที่จำเป็นสำหรับชีวิตซึ่งทำให้การดำรงอยู่ตามปกติในโลกรอบข้าง ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีกำลังพัฒนาด้วยความเร็วสูง และนักวิทยาศาสตร์กำลังสร้างเทคโนโลยีใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เราเข้าใจในทุกด้าน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่มีผลเสียต่อดวงตาของเรา บ่อยครั้งที่สาเหตุของความบกพร่องทางสายตาคือนิสัยที่ไม่ดีซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นพิษต่อร่างกาย นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ดวงตามีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ และการรักษาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง
เพื่อให้อวัยวะแห่งการมองเห็นของคุณทำงานโดยไม่หยุดชะงัก เป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่จะต้องได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดด้วย ท้ายที่สุดต้องขอบคุณโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของทุกระบบอีกด้วย
ส่วนประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพดวงตา
ดวงตาเป็นอวัยวะที่เปราะบางที่สุดของมนุษย์ เนื่องจากมีการป้องกันที่อ่อนแอมาก ดังนั้นจึงจำเป็นไม่เพียงแต่ต้องปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ควรกินอาหารที่ช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรงอยู่เสมอ สำหรับสิ่งนี้ ร่างกายจะต้องได้รับวิตามินและองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- กรดไขมัน (ปลา, เครื่องเทศ, น้ำมันพืช);
- กรดอะมิโน (ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ผัก);
- แคโรทีนอยด์ (อาหารที่มีไขมันพืชสูง);
- วิตามินอี (กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ, ผักใบเขียว, ปลาทะเล);
- วิตามินเอและวิตามินซี
- โครเมียม (อาหารประเภทแป้ง)
สารทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการป้องกันโรคตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก สายตาสั้น ฯลฯ ด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้ คุณสามารถรักษาการมองเห็นของคุณได้นานหลายปี สำหรับความรู้โดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อให้ดูดี ให้มาดูที่กลุ่มหลัก ๆ และผลกระทบของการมองเห็น
ผลิตภัณฑ์วิชั่น
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ มีประโยชน์มากไม่เพียง แต่สำหรับการมองเห็น แต่ยังสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด สิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาความคมชัดของภาพคือกีวี, กล้วย, ส้ม, แอปริคอต นอกจากนี้คุณต้องใช้บลูเบอร์รี่ เถ้าภูเขา ทะเล buckthorn และโรสฮิป (ผู้นำของวิตามินซี) จากผลเบอร์รี่ พวกเขามีวิตามินซีและเอจำนวนมากซึ่งปลอดจากอนุมูลอิสระซึ่งมีผลเสียต่อมนุษย์ การขาดวิตามินเหล่านี้ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย ซึ่งหมายความว่าการมองเห็นจะแย่ลง ดังนั้น คุณเพียงแค่ต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ
- ผัก. จากผักสำหรับตาคุณต้องกินหัวบีท, มันฝรั่ง, แครอท น้ำแครอททำงานได้ดีกับดวงตาซึ่งต้องรับประทานทุกวันในขณะท้องว่าง คุณควรกินกะหล่ำปลีประเภทต่างๆ โดยเฉพาะบร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และกะหล่ำดอก นอกจากวิตามินอีแล้วยังมีลูทีนซึ่งช่วยปกป้องเลนส์ของดวงตาจากต้อกระจก
- ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องรวมทั้งอวัยวะที่มองเห็น การบริโภคปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า และปลาเฮอริ่ง คุณสามารถมีสายตาที่ยอดเยี่ยมได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ
- หัวหอมและกระเทียม - เป็นพืชที่มีประโยชน์ที่สุดในตระกูลหัวหอม อันที่จริงนอกเหนือจากความจริงที่ว่าพวกเขาเสริมสร้างร่างกายปกป้องจากปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตรายแล้วยังมีธาตุอาหารหลักกำมะถัน สารนี้มีผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่แข็งแรงดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยปกป้องดวงตาจากการอักเสบ เช่น เยื่อบุตาอักเสบ และโรคตาเสื่อม
- ช็อคโกแลตสีดำ มีผลดีต่อดวงตาเนื่องจากทำให้เปลือกแข็งแรงขึ้น ส่วนประกอบหลักของช็อกโกแลตคือฟลาโวนอยด์ เนื่องจากต้นกำเนิดจากพืช สารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง แต่คุณต้องใช้ช็อกโกแลตอย่างระมัดระวัง เพราะผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การบริโภคของหวานมากเกินไปอาจทำให้เกิดเยื่อบุตาอักเสบจากภูมิแพ้ได้ ดังนั้นโปรดอ่านส่วนผสมอย่างละเอียด
- พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพดวงตา ในหมู่พวกเขา ถั่วเหลือง หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ถั่ว ครอบครองสถานที่พิเศษ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอขนาดใหญ่ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากอันตรายจากปัจจัยภายนอก
- ผักใบเขียว ผักโขม ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม มีสารลูทีนอยู่มาก ซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของต้อกระจก ผักใบเขียวสามารถรับประทานแบบดิบได้ เช่น ในสลัด เนื่องจากมีการเก็บวิตามินในรูปแบบดิบมากขึ้น หากต้องการ สามารถใส่ลงในอาหารประเภทใดก็ได้ เช่น สตูจากผัก เนื้อสัตว์ ฯลฯ เพื่อป้องกันโรคของเส้นประสาทตา แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชาต่อวัน
- ไข่. เนื่องจากมีโปรตีนสูงจึงช่วยปรับปรุงการมองเห็นและป้องกันการพัฒนาของต้อกระจก ในการทำเช่นนี้ มีความจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารของคุณ อัตราที่ควรจะเป็น 3 × 4 ชิ้น ในสัปดาห์
- ไขมันพืช ดีมากสำหรับอาการเมื่อยล้าของดวงตา พวกเขาเสริมสร้างหลอดเลือดตาซึ่งเป็นการป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ประการแรกแหล่งที่มาของไขมันดังกล่าวคือถั่วประเภทต่างๆ: วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท ฯลฯ อะโวคาโดเป็นแชมป์ในองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพของไขมันพืช มีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาการมองเห็นที่ดี
- ผลิตภัณฑ์นม เนื่องจากแคลเซียมมีปริมาณสูงจึงจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย โดยการบริโภคพวกเขาเขาได้รับสารเบต้าแคโรทีซึ่งเสริมสร้างเยื่อหุ้มตาและป้องกันการพัฒนาของสายตายาวและสายตาสั้น คุณต้องกินนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก: นม โยเกิร์ต kefir นมอบหมัก คอทเทจชีส ฯลฯ
เพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย คนๆ หนึ่งต้องจำไว้ว่าเขาต้องการวิตามิน โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ หากคุณต้องการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณไว้เป็นเวลานาน คุณควรทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หลักที่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ใช้เพื่อการมองเห็นที่ดี ผสมผสานเข้ากับรสนิยมของคุณ และเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์การมองเห็นที่มีวิตามินที่เป็นประโยชน์สำหรับสายตาที่มีสายตาสั้น, สายตาสั้น, สายตาเอียง: