วิธีง่ายๆ ในการทำข้าวโอ๊ตบดในขวดโกโก้ แยม และนมโดยไม่ต้องต้ม สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย สูตรวิดีโอ
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากฎหลักของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่สมเหตุสมผลและเหมาะสม นี่คือการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคและส่วนประกอบหลักของอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามสัดส่วนของส่วนประกอบเหล่านี้ จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ ขนมหวาน และขนมอบ (คาร์โบไฮเดรต "ธรรมดา") ในเวลาเดียวกัน "ซับซ้อน" หรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ร่างกายของเรามีความจำเป็นและมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้พบได้ในซีเรียลและซีเรียลต่างๆ และข้าวโอ๊ตได้รับความนิยมมากที่สุดรวมถึงผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ต"
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างมากในแง่ขององค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ เป็นอาหารเช้าแบบเอนกประสงค์ มันถูกจัดทำขึ้นในหลาย ๆ ด้านพร้อมท็อปปิ้งและส่วนเพิ่มเติมทุกชนิด ผลที่ได้คืออาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพ ตามเนื้อผ้า เราคุ้นเคยกับการต้มข้าวโอ๊ตในนมหรือน้ำ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโดยไม่ต้องปรุงอาหารจะมีประโยชน์มากกว่า มีข้อดีมากมายในจานนี้ ประการแรก ความเรียบง่ายของการเตรียมการเพราะ มันไม่ได้ต้ม ประการที่สอง ความคล่องตัว คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตในขวดที่บ้านเป็นอาหารเช้า และนำติดตัวไปทานอาหารกลางวันที่ทำงาน ประการที่สาม ข้าวโอ๊ตดังกล่าวมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่ถูกทำลายเพราะ เกล็ดไม่ผ่านการอบร้อน นอกจากนี้ยังควรสังเกตเส้นใยในระดับสูงซึ่งทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ สะเก็ดดิบช่วยทำความสะอาดลำไส้ พวกมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 152 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - ใช้งาน 5 นาที, นึ่ง 12 ชั่วโมง
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป - 50 กรัม
- ผงโกโก้หวาน - 1 ช้อนชา
- นม - 100 มล
- แยมหรือแยมใด ๆ - 1 ช้อนชา
ทีละขั้นตอนทำข้าวโอ๊ตบดในขวดที่มีโกโก้แยมและนมสูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. หาโถแก้วฝาเกลียวขนาดกลาง 1 อันที่สะดวก ปกติบรรจุกระป๋อง 150-250 มล. ล้างภาชนะและเช็ดให้แห้ง จากนั้นเทข้าวโอ๊ตลงไป
2. จากนั้นใส่ผงโกโก้ลงไป คุณสามารถใส่ช็อกโกแลตบดเป็นชิ้นๆ แทนได้
3. ใส่แยมที่คุณชื่นชอบหรือผลเบอร์รี่สดสักสองสามช้อน
4. เทนมลงบนอาหาร หากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ให้ใช้นมพร่องมันเนยหรือแทนที่ด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวโอ๊ตถูกเทลงในขวดครึ่งหนึ่งสูงสุด 2/3 ส่วนและเทนมที่คอ เนื่องจากในช่วงเวลาทำอาหาร ซีเรียลจะบวมและเพิ่มปริมาณ
6. ปิดฝาขวดโหลแล้วเขย่าให้เข้ากันเพื่อให้นม โกโก้ และแยมกระจายตัวทั่วถึง
7. ใส่ขวดในตู้เย็นค้างคืน
8. ผัดในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่และเริ่มมื้ออาหารได้
ดูสูตรวิดีโอ: 7 สูตรที่ผิดปกติสำหรับข้าวโอ๊ตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ