บทความกล่าวถึงว่าเป็นไปได้ที่จะกระชับหน้าอกที่บ้านด้วยการออกกำลังกายและวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อธิบายว่าเป็นตัวช่วยในการกระชับด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การอาบน้ำแบบตัดกัน และมาสก์เนินอก หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นข้อบกพร่องด้านความงามที่ชัดเจน ไม่ว่าช่วงแรกจะสวยงามเพียงใด มีหลายปัจจัยที่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ความหย่อนคล้อยลดลง ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัด แต่ไม่เหมาะกับทุกคนเสมอไปและไม่เสมอไป มีโอกาสที่ดีในการปรับปรุงสภาพเต้านมของคุณที่บ้านด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย ผลที่ได้จะทำให้คุณพึงพอใจ แต่เพื่อให้ได้มาคุณต้องอดทนและพากเพียร
กระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายได้ไหม
หน้าอกหย่อนคล้อยได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุหลักที่ทำให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อย: การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร กล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอลง อายุ ฯลฯ
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากปัจจัยเหล่านี้สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการทั้งหมด ในหมู่พวกเขาสถานที่ชั้นนำคือการออกกำลังกาย ทุกคนรู้ดีว่าเต้านมไม่ได้ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สามารถปั๊มนมได้ อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่รองรับหน้าอก ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หน้าอกของคุณจะยกขึ้นและมีลักษณะโค้งมนมากขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยยกกระชับหน้าอกก็จะได้ผลดีเยี่ยมเช่นกัน การผสมผสานระหว่างชุดออกกำลังกายกับฝักบัวแบบคอนทราสต์และครีมพิเศษจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของเต้านมได้อย่างมากในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี
การออกกำลังกายเต้านมที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน
เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ควรเน้นหลักที่จะปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สิ่งนี้จะให้โอกาสในการคืนความยืดหยุ่นให้กับหน้าอกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาที ถ้าเป็นไปได้ในช่วงเช้าและเย็น 10 ถึง 20 ครั้ง มีแบบฝึกหัดหลายชุดที่มุ่งเป้าไปที่การกระชับทรวงอก ความหย่อนคล้อยหลังคลอด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณสามารถเลือกสิ่งใดก็ได้ที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
ชุดออกกำลังกายดึงหน้าอกที่บ้าน
ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับคำแนะนำจำนวนหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็ว:
- เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณควรสวมสปอร์ตบราที่จะช่วยให้คุณแก้ไขหน้าอกได้อย่างถูกต้องและสบาย
- ก่อนเริ่มเรียน คุณควรวอร์มอัพเบาๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น
เราดำเนินการออกกำลังกายเพิ่มเติมดังนี้:
- น. - ให้หลังตรง, ขาตรง, ประสานกัน, แขนต้องงอที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอก เราประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันแล้วกดด้วยแรงเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นเราก็ผ่อนคลาย เราทำซ้ำสิบครั้ง เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางลูกบอลขนาดเล็กหรือวัตถุยืดหยุ่นอื่นๆ ไว้ระหว่างฝ่ามือแล้วบีบ
- N. p. - เราคุกเข่าลงวางมือบนขอบโซฟาเก้าอี้หรือสตูลเพื่อให้การสนับสนุนที่เลือกอยู่ห่างจากเรา 1 เมตร เราเริ่มวิดพื้นค่อยๆงอแขนที่ข้อศอก ในกรณีนี้ คุณควรพยายามแตะขอบที่รองรับด้วยหน้าอกของคุณ หากความสามารถทางกายภาพของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถวิดพื้นจากพื้นได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
- N. p. - เรานอนหงายเราเหยียดแขนขึ้นหายใจเข้า เรากางแขนออกด้านข้าง ขณะหายใจออก เรานำแขนทั้งสองข้างมารวมกัน การทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อแขนเกร็งตลอดเวลา
- น. - ส้นเท้าชิดกันควรเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น เมื่อหายใจเข้า เราเริ่มแยกส่วนออกด้านข้าง ขณะหายใจออก เรานำมารวมกัน ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายนี้คือให้แขนของคุณขนานกับพื้น
- น. - ส้นเท้าเข้าหากันควรกางมือไปด้านข้างขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที ที่ทางออก ให้ลดระดับลง ตอนนี้ขยับแขนไปข้างหน้าและในขณะที่หายใจเข้า ให้สปริงแขนเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดระดับลง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
- N. p. - ส้นเท้าชิดกันให้แขนงอที่ข้อศอก หายใจเข้าเราหันลำตัวไปด้านข้างแล้วกางแขนไปด้านข้าง เราหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เราเลี้ยวไปในทิศทางตรงกันข้าม
ออกกำลังกายอะไรให้หน้าอกเต่งตึงด้วยอุปกรณ์กีฬา
การยกเต้านมที่บ้านสามารถทำได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ตัวขยาย ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ขนาดเล็ก และคุณสมบัติด้านกีฬาอื่นๆ จะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณในการต่อสู้เพื่อหน้าอกที่ตึงและยืดหยุ่น
พิจารณาชุดออกกำลังกายพร้อมอุปกรณ์กีฬา:
- ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสัญญาณ … การออกกำลังกายแบบผู้ออกกำลังกายนั้นสะดวกเพราะคุณสามารถนั่งได้ในขณะออกกำลังกาย ความต้องการหลักของพวกเขาคือแบ็คขวา นำเครื่องขยายออกแล้วดึงออกมาต่อหน้าคุณที่ระดับไหล่ ค่อยๆ กางแขนออกในทิศทางต่างๆ โดยยืดเครื่องขยายออกให้มากที่สุด แก้ไขตำแหน่งและอยู่ในนั้นเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นค่อยกลับ
- ดัมเบลออกกำลังกาย … ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกน้ำหนักที่ต่ำสำหรับการเริ่มต้น ดังนั้นดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด ในอนาคตมวลของกระสุนจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 กก. ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ หายใจเข้า เรายกแขนขึ้น หายใจออก เราลดแขนลง แบบฝึกหัดนี้มีหลายทางเลือกในการแสดง: ยกแขนขึ้นพร้อมกัน ยกแขนขึ้นสลับกัน ยกแขนขึ้นโดยงอไปด้านข้าง ตัวเลือกใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดคำนวณน้ำหนักของดัมเบลล์ อย่าเอาใหญ่เกินไป มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
วิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องออกกำลังกาย
หน้าอกหย่อนคล้อยหลังคลอดจะช่วยกระชับการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง วิธีนี้จะต้องใช้ต้นทุนทางการเงินและเวลาที่แน่นอน แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจ
โปรดทราบว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นจำเป็นกับผู้ฝึกสอน เขาจะคำนวณภาระที่ต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นถูกต้องและจะไม่อนุญาตให้ทำงานหนักเกินไป
เพื่อให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น จำเป็นต้องปั๊มส่วนตรงกลางของเต้านม ด้วยเหตุนี้ เครื่องจำลองจึงเหมาะที่สุดสำหรับการทำแท่นพิมพ์และข้อมูล อุดมคติในแง่นี้จะเป็น "Butterfly", "Crossover" และอื่น ๆ อย่าลืมดัมเบลล์ง่ายๆ การออกกำลังกายในตำแหน่งต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและทำให้หน้าอกยกกระชับขึ้น หากคุณมีแถบแนวนอนที่บ้านอย่าลืมมัน เปลี่ยนความสูงของไม้กระดานและดึงขึ้นจากตำแหน่งต่างๆ มั่นใจได้ผลลัพธ์ไม่นานในมา นอกจากการกระชับหน้าอกแล้ว คุณยังสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก: วิธีทางเลือก
นอกจากการออกกำลังกายที่บ้านและในยิมแล้ว ฟิตเนส แอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายแบบโพล โยคะ สตริปพลาสติก การเต้นรำแบบตะวันออก หรือพิลาทิส เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและกระชับหน้าอก พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างมีนัยสำคัญและกระชับหน้าอกของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากด้านข้างและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
หากคุณไม่สามารถไปพบผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือขาดเงินทุน คุณไม่ควรสิ้นหวัง ทุกวันนี้ บนอินเทอร์เน็ตหรือในร้านค้า คุณจะพบวิดีโอแนะนำมากมายจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
เลือกตามความชอบและเรียนที่บ้านในสภาวะปกติในเวลาว่าง อย่าเกียจคร้าน อย่าสงสารตัวเอง และอย่ารอจนถึงพรุ่งนี้ สิ่งที่ต้องทำในวันนี้
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการยกเต้านมที่บ้าน
ในเรื่องสำคัญเช่นการปรับปรุงรูปลักษณ์ของทรวงอก เราไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการ มันไม่ใช่เหตุผลที่พวกเขาบอกว่าเราเป็นอาหารของเรา นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำตามกฎง่ายๆ เมื่อกำหนดรูปแบบอาหารของคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงไม่เพียง แต่สภาพของเต้านมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย:
- กำจัดอาหารที่มีไขมันมากออกจากเมนูของคุณ
- อาหารควรมีอาหารปลาและอาหารทะเลอย่างต่อเนื่อง
- พยายามดื่มน้ำให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน
- อาหารของคุณควรมีผลิตภัณฑ์กรดแลคติกทุกวัน ดีที่สุดคือ kefir
- กินผักและผลไม้เป็นประจำ
- อย่าใช้แอลกอฮอล์และกาแฟมากเกินไป
- เป็นการดีที่จะแทนที่ชาดำด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร
- เสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
- การใช้น้ำมันปลามีประโยชน์มาก
Contrast shower เพื่อหน้าอกสวยเต่งตึง
ขอแนะนำให้ใช้ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกด้วยฝักบัวที่ตัดกันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ด้วยความเกียจคร้านรุนแรงหรือไม่มีเวลาอย่างสมบูรณ์ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้
คำแนะนำ:
- ขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที
- อย่าใช้น้ำร้อนมากในการอาบน้ำ
- ไม่ควรทำตามขั้นตอนด้วยน้ำเย็น
- ควรอาบน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ในระหว่างขั้นตอน คุณสามารถทำการนวดด้วยพลังน้ำเต้านมได้ น้ำไม่ควรพุ่งออกมาด้วยกระแสน้ำที่แรง ฝักบัวควรหมุนเป็นวงกลมรอบปริมณฑลของหน้าอกอย่างน้อย 10 ครั้ง
- อย่าลืมเกี่ยวกับบริเวณรอบหน้าอกด้วยนั่นเอง นอกจากนี้ยังสามารถนวดได้ แต่ด้วยน้ำที่แรงกว่า
- อย่านวดบริเวณหัวนมเอง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์จากฝักบัวแบบคอนทราสต์จะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่งเท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
สูตรมาสก์กระชับหน้าอกหย่อนคล้อยที่บ้าน
มาสก์จากส่วนประกอบที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงจะช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ของฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง สามารถทำได้สองหรือสามครั้งภายใน 7 วัน
พิจารณาสูตรสำหรับสูตรที่มีประสิทธิภาพ:
- เอา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. คอทเทจชีสแล้วถูด้วยนมอุ่นจนครีมเปรี้ยว จากนั้นใช้ส่วนผสมสำเร็จรูปกับผิวเต้านมที่สะอาดเป็นเวลา 20 นาที มาสก์ล้างออกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นคุณสามารถทาครีมบำรุง
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าวโอ๊ตธรรมดาราดด้วยน้ำเดือดและเก็บไว้เป็นเวลา 15 นาทีภายใต้ฝาปิดที่ปิดสนิท โจ๊กที่ได้จะถูกตีจนเป็นครีมข้น ส่วนผสมนี้ถูเข้าไปในบริเวณหน้าอกและเนินอก หลังจาก 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
- ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่มาก 100 กรัมควรผสมกับไข่ 1 ฟองและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก. ส่วนผสมที่ได้จะทาลงบนหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ ยกเว้นบริเวณหัวนม หลังจาก 20 นาที ควรล้างออกด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนเหล่านี้ควรทำหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยิ่งใช้เวลานานเท่าใดก็จะเห็นผลที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อย่านับมันทันทีหลังจากลองครั้งแรก
เคล็ดลับที่ช่วยให้หน้าอกกระชับ
มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณดูดีอยู่เสมอไปอีกหลายปี คำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับผู้หญิงทุกคนและจะช่วยรักษาความงามของหน้าอก:
- พยายามอย่าอาบแดดโดยเปลือยท่อนบน
- อย่าหลงไปกับเตียงอาบแดด
- เลือกขนาดเสื้อชั้นในที่เหมาะสม
- อย่าสวมชุดชั้นในที่คับหรือหลวมเกินไป
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- คุณไม่ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
วิธีกระชับหน้าอกที่บ้าน - ดูวิดีโอ:
เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวเลือกใดในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของเต้านมที่คุณเลือก จำไว้ว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งและเฉพาะกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้น อย่าลืมรวมกิจกรรมเพิ่มเติมกับการออกกำลังกาย - มาสก์, นวด, อาบน้ำแบบตรงกันข้าม พวกเขาจะเร่งกระบวนการและรวมผลลัพธ์