หาคำตอบว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงเจ็บระหว่างออกกำลังกายและวันหลังออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง หลังจากออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ นักกีฬาหลายคนรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายในช่วงต่อไป ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากลุ่มอาการปวดหลังออกกำลังกาย ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อไปสู่ระยะที่ใช้งานของการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
บ่อยครั้ง นักกีฬามักใช้ความเจ็บปวดเหล่านี้เพื่อผลในเชิงบวก โดยมั่นใจว่าหากพวกเขาปรากฏขึ้น บทเรียนก่อนหน้านี้ก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่อาการปวดหลังออกกำลังกาย (หรือที่เรียกว่า DOMS) คือการตอบสนองของร่างกายต่อภาระที่ผิดปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ในขณะที่ทำคาร์ดิโอโหลดที่ไม่เคยมีมาก่อนอาการปวดในกล้ามเนื้อก็เป็นไปได้ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่า DOMS สามารถเป็นค่าลบได้ เรามาดูกันว่าข้อกังวลเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อมีจริงหรือไม่
ควรสังเกตว่านักกีฬาบางคนที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อพยายามทำงานในบทเรียนต่อไปอย่างแข็งขันมากขึ้นโดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ได้รับมวลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าต้องฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อน จากนั้นจึงจะสามารถฝึกต่อไปได้ การฟื้นตัวคือกระบวนการขจัดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเติบโตเพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในครั้งต่อไปภายใต้ภาระเดียวกัน หากคุณไม่อนุญาตให้ร่างกายกำจัดความเสียหายของเนื้อเยื่อทั้งหมด ให้ชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อหายดีแล้วเท่านั้น
วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อ?
เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพคุณภาพสูงในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ประการแรก ในเวลานี้ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะฝึก นอกจากนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหลังการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง และอย่าลืมคูลดาวน์หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกส่วนหลัก
โดยการผูกปม คุณจะเร่งการไหลเวียนของเลือด และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะพุ่งเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จะดีมากถ้าคุณอาบน้ำอุ่นหลังการฝึก นอกจากนี้การนวดยังช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยอีกด้วย
ปวดกล้ามเนื้อชนิดอื่นๆ
ควรกล่าวถึงความเจ็บปวดอีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการฝึกความแข็งแรง - การเผาไหม้ ความรู้สึกนี้เกิดจากความเข้มข้นของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อสูง สารนี้เป็นเมแทบอไลต์ของปฏิกิริยาที่กระตุ้นโดยการฝึกความเข้มข้นสูง ความรู้สึกแสบร้อนไม่เป็นอุปสรรคต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและถือได้ว่าเป็นผลบวกของการฝึก
ความรู้สึกเจ็บปวดที่อันตรายที่สุดสำหรับนักกีฬาคือความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ ไม่มีเหตุผลที่จะอธิบายกระบวนการทั้งหมดที่มาพร้อมกับพวกเขา และเราจะเน้นเฉพาะข้อมูลทั่วไปเท่านั้น
การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาลืมความระมัดระวังและเพิ่มความรุนแรงของการฝึกอย่างมาก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ "นักเคมี" เป็นหลัก เนื่องจากสเตียรอยด์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของบุคคล ด้วยเหตุนี้การบรรทุกจึงต้องดำเนินไปอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย
ภายใต้อิทธิพลของภาระที่สูงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นไม่สามารถต้านทานได้ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ อย่างน้อยที่สุด คุณไม่ควรตั้งค่าบันทึกส่วนบุคคลในการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันทุกกิจกรรม
อาการแรกของการบาดเจ็บ ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อในเวลาเดียวกัน สถานการณ์ต่างๆ เป็นไปได้เมื่อคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการฝึก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อที่ร้อนจัดทำให้เกิดความเจ็บปวด หากคุณมีอาการคล้ายคลึงกัน ไม่ควรรบกวนส่วนนี้ของร่างกายเป็นเวลาสองหรือสามครั้ง ตัวอย่างเช่น หากหลังจากฝึกลูกหนู ข้อต่อข้อศอกของคุณเริ่มเจ็บ อย่างน้อยในบทเรียนถัดไป อย่าใช้ลูกหนู
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่ารำคาญ คุณควรจำไว้ว่าให้อบอุ่นร่างกาย การเปลี่ยนจากการวอร์มอัพเป็นน้ำหนักทำงานอย่างราบรื่นเป็นสิ่งสำคัญ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องทำชุดวอร์มอัพห้าหรือหกชุด และหากคุณต้องทำงานที่มีน้ำหนักมาก การทำหลายสิบชุดระหว่างการวอร์มอัพก็สมเหตุสมผล ทำชุดวอร์มอัพครั้งสุดท้ายด้วยน้ำหนักเท่ากับการออกกำลังกายแบบครั้งเดียวของคุณ มันจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า แต่สามารถปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้ และโดยสรุปแล้ว ให้เราระลึกถึงจุดบกพร่องอีกครั้ง ซึ่งจำเป็นเมื่อจบบทเรียนแต่ละบท
จะดีหรือไม่ดีถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย? ค้นหาความจริงในวิดีโอนี้: