ค้นหาว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคำแนะนำในการเพาะกายแบบเดิมๆ เฉพาะการฝึกซ้อมแบบแห้งจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ทุกวันนี้ ทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการเติบโตของกล้ามเนื้อคือสมมติฐานของ microtrauma ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่า microdamages ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นร่างกายจะขจัดความเสียหายทั้งหมดซึ่งนำไปสู่การเติบโตอย่างแท้จริง
ความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายเพียงพอเป็นหลักฐานโดย kompatura (ปวดกล้ามเนื้อ) นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้อยู่ตลอดเวลา และบ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกเจ็บปวดซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงประสิทธิผลของการฝึก ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่านักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นเวลาห้าปีขึ้นไปและมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องควรมีกล้ามเนื้อที่มากเกินไปอย่างรุนแรง แต่ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างแตกต่างกัน และนี่เป็นเพียงการบ่งชี้ว่าทฤษฎีนี้มีข้อผิดพลาดบางประการ
แน่นอน ทฤษฎีใดๆ ก็สามารถวิพากษ์วิจารณ์ได้ แต่สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อค้นหาความจริงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ให้พิจารณาสั้น ๆ เกี่ยวกับทฤษฎีการเติบโตของพลังงาน หมายความว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อกระตุ้นการลดลงของความเข้มข้นของ ATP ของเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม ทำได้เฉพาะการฝึกการปฏิเสธเท่านั้น นักเพาะกายเกือบทุกคนใช้เทคนิคนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
มักปรากฏว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อของแต่ละคนมีคำอธิบายตามทฤษฎีต่างๆ และนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมเติบโตขึ้นจากความเครียด บางทีนี่อาจเป็นเพราะว่ายังไม่มีทฤษฎีที่แน่นอนของการเติบโตของกล้ามเนื้อ
หลักการของทฤษฎีความแข็งแรงของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ทฤษฎีนี้ตั้งอยู่บนหลักการสองประการ:
- เปิดใช้งานกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง
- การเพิ่มของน้ำหนักเป็นปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้ในการเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรง
นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้อย่างแม่นยำว่าหน้าตัดของกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนโดยตรงกับดัชนีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้สามารถเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นก็เกิดขึ้นเช่นกัน โปรดทราบว่าตัวบ่งชี้ความแข็งแรงมักเกี่ยวข้องกับขนาดตามขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม อาจถูกต้องกว่าที่จะบอกว่าขนาดตามขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรง
จากมุมมองทางสรีรวิทยา อัตราส่วนของจำนวนหน่วยมอเตอร์ต่อพื้นที่ทั้งหมดของกล้ามเนื้อทำงานจะใช้เป็นค่าสหสัมพันธ์ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆ ก็คือ หน่วยมอเตอร์สามารถเรียกได้ว่าเป็นสัดส่วนของเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อคุณออกกำลังกายใดๆ เส้นใยกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวข้องทั้งหมด
เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมตัวบ่งชี้ความแข็งแรงจึงควรเชื่อมโยงกับหน่วยมอเตอร์ จำเป็นต้องพิจารณาตัวอย่างการใช้ AAS ดังที่คุณทราบ อนาโบลิกสเตียรอยด์ส่งเสริมการจัดหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น สเตียรอยด์เริ่มทำงานได้เร็วพอ และหลังจากรับประทานยาก่อนเริ่มเซสชั่น นักกีฬาจะรู้สึกมีพละกำลังเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึก
แต่คุณต้องยอมรับว่าสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ แต่ความแข็งแกร่งก็เพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่บ่งชี้ว่าไฟแสดงสถานะกำลังสัมพันธ์กับจำนวนหน่วยมอเตอร์ที่ใช้งานได้ ในขณะเดียวกัน ด้วยการใช้ ACC นักกีฬาจะก้าวหน้าเร็วขึ้น ซึ่งอาจกลายเป็นข้อพิสูจน์เพิ่มเติมถึงความถูกต้องของทฤษฎีความแข็งแรงของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
จำนวนเส้นใยที่น้อยลงมีส่วนร่วมในการปฏิบัติงานตัวบ่งชี้ความแรงของนักกีฬาก็จะต่ำลงและในทางกลับกัน เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น เส้นใยเพิ่มเติมก็ถูกเพิ่มเข้าไปในงาน และนักกีฬาก็สามารถเพิ่มความหนาแน่นของหน่วยมอเตอร์ได้
หากคุณเปรียบเทียบคนสองคนที่มีเงื่อนไขเท่ากัน ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของพวกเขาจะต่างกัน เนื่องจากความแข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนของเส้นใยซึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรม สมมติว่านักกีฬาคนหนึ่งมีเส้นใยพันเส้น และอีกสองพันเส้นอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน นี่คือความแตกต่างทางพันธุกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม
ดังนั้น ยิ่งคุณมีเส้นใยในกล้ามเนื้อตั้งแต่แรกเกิดมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีศักยภาพในพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ควรสังเกตด้วย ตัวบ่งชี้พลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นใยและตัวที่ช้านั้นด้อยกว่าอย่างมากในตัวบ่งชี้นี้กับตัวที่เร็ว สามารถอธิบายได้ด้วยขนาดและลักษณะทางชีวเคมี
หากคุณใช้เส้นใยสูงสุดในการทำงาน กลไกของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งาน อันที่จริง นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อ หากเราพูดถึงกระบวนการนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น ในช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายไม่สามารถปรับให้เข้ากับโหลดได้โดยการเชื่อมต่อยูนิตมอเตอร์ใหม่ เนื่องจากเส้นใยทั้งหมดทำงานแล้ว ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องสร้างมอเตอร์ยูนิตใหม่ และด้วยเหตุนี้ จึงต้องสร้างเส้นใย
ยกตัวอย่างนักกีฬามือใหม่ คุณควรตระหนักว่าในช่วงสองสามเดือนแรก นักกีฬาจะเติบโตค่อนข้างเร็วและมีภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นี่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาค่อยๆ มีส่วนร่วมกับองค์ประกอบยนต์มากขึ้นเรื่อยๆ ในการทำงาน หลังจากนั้นก็มีจำนวนเพิ่มขึ้น หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นงานหลักของการฝึกอบรมไม่ควรเป็นการกระทบกระเทือนจิตใจสูงสุดของเนื้อเยื่อ แต่เป็นการมีส่วนร่วมของหน่วยมอเตอร์ใหม่ในการทำงาน
ตามทฤษฎีความแข็งแรงของการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรแกรม XXXL ได้ถูกสร้างขึ้น หน้าที่ของมันคือการเปิดใช้งานองค์ประกอบมอเตอร์เพิ่มเติม แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการทดสอบโปรแกรม และด้วยผลลัพธ์ที่ได้ จึงสามารถสรุปผลสุดท้ายเกี่ยวกับความถูกต้องของทฤษฎีความแข็งแรงของการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ โปรแกรม XXXL ใช้เวลา 16 สัปดาห์ โปรดทราบด้วยว่าคุณควรเริ่มใช้งานเฉพาะเมื่อคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งปี
สำหรับหลักการพื้นฐานของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน โปรดดูวิดีโอนี้: