มีการเพาะกายตามธรรมชาติหรือยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีสเตียรอยด์ในกีฬาสมัยใหม่? บทความนี้จะตอบคำถามนี้ ทุกวันนี้เราต้องจำคำว่า "เพาะกายตามธรรมชาติ" บ่อยขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะหนีจากความเป็นจริง และจำเป็นต้องยอมรับว่ายา anabolic นั้นใช้ทั้งในระดับมืออาชีพและมือสมัครเล่น นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันต้องรวมการฝึกที่เข้มข้น โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเสริมเพื่อการกีฬา และคาร์ดิโอเสริม
ในเวลาเดียวกัน เมื่อใช้สเตียรอยด์หลายชนิด เช่น เทสโทสเตอโรน โกรทฮอร์โมน ฯลฯ สิ่งนี้สามารถทำได้เร็วกว่ามากในขณะที่ "ไม่ตาย" ในโรงยิม นี่คือเหตุผลสำหรับความนิยมของยา anabolic บางทีอาจไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา นักกีฬามืออาชีพใช้สเตียรอยด์ จากสถิติที่มีอยู่ นักกีฬาเกือบ 99% เคยใช้ยาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาชีพการงาน การหานักกีฬาที่เหลืออยู่นั้นค่อนข้างง่าย - พวกเขามักจะได้ตำแหน่งที่ท้ายตารางการแข่งขันเสมอ
อย่างไรก็ตาม ถึงตอนนี้ แฟนๆ ค่อนข้างจำนวนมากมีการเพาะกายอย่างเป็นธรรมชาติ นักกีฬาที่เลือกเส้นทางของการฝึกอย่างหนักจงใจปฏิเสธที่จะใช้ยาโบลิค
เพาะกายตามธรรมชาติคืออะไร
เป็นครั้งแรกที่คำนี้ การเพาะกายตามธรรมชาติ ปรากฏขึ้นเมื่อต้นยุค 90 เป้าหมายหลักที่ผู้ชื่นชอบทิศทางใหม่ในขณะนั้นไล่ตามคือการหยุดใช้สเตียรอยด์ สำหรับนักกีฬาที่เลือกเส้นทางนี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ชนะของ "มิสเตอร์โอลิมเปีย" หรือมีกล้ามใหญ่โตก็ได้ สุขภาพและสมรรถภาพทางกายของพวกเขามีความสำคัญต่อพวกเขามากกว่า เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวสิ่งพิมพ์พิเศษเริ่มปรากฏขึ้นเพื่อส่งเสริมการละทิ้งสเตียรอยด์
ขณะนี้มีองค์กรที่ดำเนินงานต่อไป พวกเขายังคงเรียกร้องให้นักกีฬาเลิกใช้สารเคมีและมุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการแข่งขันตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีเรื่องอื้อฉาวเมื่อข้อมูลเกี่ยวกับการใช้สเตียรอยด์ในอดีตโดยนักกีฬาที่ "เป็นธรรมชาติ" บางคนกลายเป็นสาธารณะ ก่อนการแข่งขัน นักกีฬาที่เลิกใช้สเตียรอยด์กำลังได้รับการทดสอบยาสลบเป็นประจำ และพวกเขาจะต้องได้รับเครื่องจับเท็จด้วย
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่านักกีฬาที่เคยใช้ยาสลบมาก่อนสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้ แต่หลักสูตรสุดท้ายของสเตียรอยด์อนาโบลิกควรเสร็จสิ้นอย่างน้อยเจ็ดปีที่แล้ว ในบรรดายาต้องห้ามสำหรับนักเพาะกายไม่เพียง แต่สเตียรอยด์ที่ได้รับความนิยมเช่นเทสโทสเตอโรนหรือสตาโนซอล แต่ยาที่เพิ่งสร้างขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ - สารยับยั้ง myostatin, ยาสลบยีน, สเต็มเซลล์ ฯลฯ อนุญาตให้ใช้ยาที่ใช้รักษาโรคหอบหืด ภูมิแพ้ หรือการอักเสบได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมีผล anabolic เด่นชัด อนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน สารเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของคนทั่วไป
สิ่งที่ได้รับอนุญาตในการเพาะกายตามธรรมชาติ
แน่นอน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาเลย นักกีฬาทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักและต้องการสารอาหารเพิ่มเติม ดังนั้น ธรรมชาติจึงได้รับอนุญาตให้ใช้ของผสมโปรตีน สารประกอบกรดอะมิโน กลูโคส วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน และครีเอทีนสารทั้งหมดเหล่านี้รวมอยู่ในอาหาร แต่นักกีฬาจำเป็นต้องบริโภคมากกว่าคนทั่วไป
นอกจากนี้ นักกีฬาธรรมชาติสามารถใช้ยาบางชนิดและสารปรับสภาพจากสมุนไพรที่สามารถเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และได้รับการอนุมัติจากคณะกรรมการต่อต้านยาสลบในกีฬา พื้นฐานสำหรับนักเพาะกายที่เลือกเส้นทางของกีฬาธรรมชาติคือการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากจำเป็น สามารถใช้ยาที่ได้รับอนุมัติได้
การเพาะกายตามธรรมชาติมีข้อดีและข้อเสีย บ่อยครั้ง นักกีฬารู้สึกหงุดหงิดที่ไม่เห็นความคืบหน้าในการฝึกซ้อม ใครก็ตามที่ต้องการเลือกเส้นทางของกีฬาธรรมชาติควรรู้สิ่งที่อยู่ข้างหน้า ในบรรดา minuses สามารถสังเกตได้ดังต่อไปนี้:
- ต้องใช้ความอดทนและความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
- จะไม่มีวันบรรลุผลที่นักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์แสดง
- คุณไม่ควรหวังที่จะเข้าร่วมในทัวร์นาเมนต์ระดับมืออาชีพ และยิ่งกว่านั้นเกี่ยวกับการชนะพวกเขา
- เมื่อคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวก หลายคนจะไม่เชื่อว่าไม่ได้ใช้สเตียรอยด์สำหรับสิ่งนี้
- จำเป็นต้องต่อสู้กับความปรารถนาที่จะได้รับยา anabolic อย่างต่อเนื่องเพื่อเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ในการเพาะกายตามธรรมชาติ คุณสามารถหาข้อดีได้:
- คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสเตียรอยด์และใช้จ่ายเงินกับมัน
- คุณไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเองเลย แต่ปรับปรุงให้ดีขึ้นเท่านั้น
- ผู้หญิงชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ และคุณจะเป็นหนึ่งในนั้น
- เราสามารถภาคภูมิใจในผลลัพธ์ที่ได้ เพราะพวกเขาประสบความสำเร็จผ่านการทำงานหนักในห้องโถง
โภชนาการการกีฬาในการเพาะกายตามธรรมชาติ
ในช่วงเตรียมการก่อนการแข่งขัน นักกีฬาให้ความสำคัญกับสามประเด็นหลัก ได้แก่ การควบคุมอาหาร ความแข็งแรง และการฝึกคาร์ดิโอ นักกีฬาบางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการรับรองเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ จำนวนของยาต้องห้ามนั้นรวมถึงสารต่าง ๆ ที่ค่อนข้างมาก และวันนี้เราจะพูดถึงเฉพาะยาที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น นอกจากนี้ บทความนี้จะไม่กล่าวถึงประเด็นการใช้โปรตีนผสม เนื่องจากกฎเหล่านี้คล้ายกับกฎการใช้โปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั่วไป ดังนั้นสิ่งที่สามารถใช้ได้โดยนักกีฬาที่เลือกเพาะกายตามธรรมชาติ
ครีเอทีน
Creatine ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพมากที่สุด เมื่อใช้ครีเอทีนในผู้ใหญ่โดยไม่มีปัญหาสุขภาพ ไม่ควรคาดหวังผลเสียต่อไตและตับ มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์แล้วว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง โดยเฉลี่ยแล้ว ด้วยปริมาณสาร 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4 ถึง 28 วัน คุณจะได้รับมวลประมาณ 2 กิโลกรัม
ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าขั้นตอนการโหลดยาในกรณีนี้ไม่สำคัญอย่างยิ่ง ในปริมาณที่ระบุ ระดับของครีเอทีนในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นประมาณ 20% จากนั้นสามารถรักษาด้วย Creatine 3 กรัมต่อวัน
ขณะนี้คุณสามารถหาครีเอทีนรูปแบบอื่นๆ ในตลาดได้ เช่น เอทิลอะซิเตทและรูปแบบบัฟเฟอร์ของสาร ผู้ผลิตกำลังพยายามนำเสนอเพื่อทดแทน creatine monohydrate แบบเดิมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่น่าแปลกใจ อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการกล่าวอ้างเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ในบรรดาอาหารเสริมทั้งหมด ครีเอทีนยังเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬา ไม่ใช่แค่นักเพาะกายตามธรรมชาติเท่านั้น
เบต้าอะลานีน
อาหารเสริมตัวนี้กำลังเป็นที่นิยมของนักกีฬามากขึ้นทุกวันเกือบจะในทันทีหลังจากเข้าสู่กระแสเลือด เบต้า-อะลานีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์ไอโอดีน ซึ่งเป็นไดเปปไทด์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อใช้เบต้าอะลานีนในปริมาณ 6.4 กรัมต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ระดับคอร์โนซีนเพิ่มขึ้น 64% นอกจากนี้ ยาเมื่อใช้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือน จะช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ความอดทนได้อย่างมีนัยสำคัญ และสามารถเพิ่มมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากถึง 1 กิโลกรัม
ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อใช้เบต้าอะลานีนและครีเอทีนพร้อมกัน ขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าการใช้เบต้า-อะลานีนในระยะยาวจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร จนถึงปัจจุบัน การใช้ยาเกินขนาดอาจมีอาการอาชา ซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากลดขนาดยาลง
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate เป็นผลิตภัณฑ์สลายของ leucite และมีผลกระตุ้นการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนในกล้ามเนื้อในขณะที่ชะลอปฏิกิริยา catabolic ในการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของ beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ต่อร่างกาย ไม่พบผลข้างเคียงใดๆ ในทางตรงกันข้ามยาสามารถลดความดันโลหิตเนื้อหาของ LDL-cholesterol ในเลือดได้
วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้สูงอายุซึ่งมีกระบวนการ catabolic อันทรงพลังในร่างกาย การใช้ beta-hydroxy-beta-methylbutyrate โดยนักกีฬาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในระยะยาว แม้ว่าการวิจัยจะยังดำเนินต่อไป
สารประกอบกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)
สารประกอบกรดอะมิโนชนิดนี้มีค่าเฉลี่ยประมาณ 18% ของจำนวนกรดอะมิโนทั้งหมดที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อของมนุษย์ ในบรรดานักกีฬา BCAAs ได้กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ ลิวซีน ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนในกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกรดอะมิโนอื่นๆ ที่สามารถทำได้เมื่อรับประทานพร้อมกัน
อย่างไรก็ตาม ในปริมาณมาก ลิวซีนสามารถทำลายแหล่งเก็บวาลีนและไอโซลิวซีนได้อย่างรวดเร็ว การใช้สารประกอบกรดอะมิโนทั้งสามชนิดพร้อมกันจะได้ผลดีที่สุด ปริมาณลิวซีนที่ปลอดภัยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ถือว่าสูงถึง 550 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว แต่สำหรับการใช้ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนพร้อมกัน ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัย เมื่อใช้ BCAAs ระหว่างมื้ออาหาร ระดับการสังเคราะห์โปรตีนที่จำเป็นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่
อาร์จินีน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกือบทั้งหมดที่มีอาร์จินีนใช้ก่อนเริ่มการฝึก นี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน และเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารนี้ ปริมาณ 20 กรัมตลอดทั้งวันถือว่าปลอดภัย
ซิทรูลลีน มาเลต
อาหารเสริมตัวนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นกับนักเพาะกาย แต่ยังเร็วเกินไปที่จะพูดด้วยความมั่นใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน Citrulline malate ควรกระทำในสามวิธี:
- เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับการสังเคราะห์ยูเรีย
- ยับยั้งการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
- สามารถแปลงเป็นอาร์จินีนได้
พบว่าเมื่อรับประทานยาเป็นเวลาสองสัปดาห์ การผลิต ATP เพิ่มขึ้น 35% นอกจากนี้ ในระหว่างการวิจัย ยังพบว่าคุณสมบัติของยาช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
กลูตามีน
เป็นสารประกอบกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งมีอยู่มากที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยปริมาณรายวัน 14 กรัม ผลิตภัณฑ์ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ประสิทธิผลของยาเป็นที่ประจักษ์ในระยะยาวและสามารถเพิ่มอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้
นี่คืออาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับนักเพาะกายตามธรรมชาติ
10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเพาะกายตามธรรมชาติที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในวิดีโอนี้: