การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักใช้เป็นเครื่องช่วยลดความอ้วน ค้นหาวิธีที่นักกีฬามืออาชีพสูญเสียไขมัน? หลายคนทำงานอย่างหนักกับจักรยานออกกำลังกาย จักรยาน หรือจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น แต่นี่เป็นวิธีที่ผิดและสามารถนำไปสู่ผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการใช้แอโรบิกอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันในการเพาะกาย
ร่างกายสามารถรับ รักษา หรือลดน้ำหนักได้ สถานะที่เป็นอยู่ในขณะนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในบางครั้ง คุณจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ จนกว่าคุณจะกำหนดอัตราที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก
แต่คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดมวลไขมันด้วย หากคุณพิจารณาอาหารต่างๆ อย่างใกล้ชิด พวกเขามักจะพูดถึงเรื่องน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การจะดูเพรียวบางและน่าดึงดูดใจ จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่น้ำหนักตัว
ร่างกายมนุษย์ไม่เต็มใจอย่างยิ่งที่จะกำจัดไขมันสำรอง คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้เขาทำได้ การทำลายกล้ามเนื้อทำได้ง่ายกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับมวลกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ 0.5 กิโลกรัมในระหว่างวัน ร่างกายจึงใช้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องลดแคลอรี่ในอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกความแข็งแกร่งด้วย ทีนี้มาดูวิธีการต่อสู้กับไขมันกัน
วิธีการต่อสู้กับไขมัน
โดยรวมแล้วมีสี่วิธีในการต่อสู้กับไขมันในร่างกาย ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม
อาหาร
ไขมัน 0.5 กิโลกรัมมี 3.5 พันแคลอรี ในทางทฤษฎี ด้วยการลดแคลอรีวันละ 100 แคลอรีตลอดทั้งปี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใดๆ นอกจากนั้น มวลที่สูญเสียไปทั้งหมดจะไม่อ้วน
ดังที่คุณทราบ มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง และในทางกลับกัน จะส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมควบคุมอาหารที่รุนแรงเท่านั้น และมักจะลดน้ำหนักเมื่อบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่การสูญเสียเหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วพวกเขาก็ได้รับมากกว่าที่สูญเสียไป สาเหตุหลักมาจากการเผาผลาญอาหารช้า
ไดเอทและคาร์ดิโอ
ทุกวันนี้ คุณมักจะพบคำแนะนำสำหรับการใช้คาร์ดิโอโหลดที่มีช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่ถ้ามีพลังงานไม่เพียงพอ หากคุณไม่ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ 2 ชั่วโมง มวลไขมันของคุณก็จะยังเพิ่มขึ้น เครื่องเผาผลาญไขมันที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะไม่ช่วยคุณในกรณีนี้เช่นกัน
นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงสองร้อยแคลอรีมากกว่าที่คุณพัก ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าแม้จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับเพียงแค่การลดปริมาณแคลอรี่ของโปรแกรมโภชนาการ
อาหารและการฝึกความแข็งแรง
โดยการสร้างการขาดดุลพลังงานและการฝึกความแข็งแรง ความรุนแรงซึ่งจะเพียงพอสำหรับการตอบสนองที่เหมาะสมของร่างกาย คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกัน ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ แม้ว่าจะมีน้ำหนักเพียงสองหรือสามกิโลกรัม เราได้กล่าวไปแล้วว่ากล้ามเนื้อ 0.5 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรี่ต่อวัน
เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ควรออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยวิธีเดียว ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรใช้การเคลื่อนไหวมากกว่าห้าครั้งในหนึ่งบทเรียนและฝึกฝนมากกว่าสองครั้งเป็นเวลาเจ็ดวัน ในเวลาเดียวกัน ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลง 500 แคลอรี่
การควบคุมอาหาร คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง
บางทีบางคนอาจไม่รู้ว่าคาร์ดิโอไม่สามารถใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างแรกเราได้กล่าวไปแล้วว่านี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน ประการที่สอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยๆ จะทำให้การฟื้นตัวของร่างกายช้าลงอย่างมากหลังการฝึกความแข็งแรง
หากคุณต้องการใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้ใช้เวลาไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย ตัวบ่งชี้นี้ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นควรอยู่ในช่วง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันจาก Kostya Bublikov ในวิดีโอนี้: