เมื่อเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ยากที่จะเรียกร้องผลลัพธ์ที่สูง เรียนรู้วิธีการสร้างอาหารเพิ่มน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งเมื่อคุณเห็นคนที่มีรูปร่างงดงาม ดูเหมือนว่ามันไม่สมจริงเลยที่จะบรรลุสิ่งนี้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ คุณต้องมีความปรารถนาที่จะกลายเป็นคนสวย โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับโภชนาการในการออกกำลังกายและการเพาะกาย
1 เคล็ดลับ - ซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ
ทุกวันนี้เคาน์เตอร์ซุปเปอร์มาร์เก็ตมีสินค้าบรรจุหีบห่อมากมาย พวกเขาดูเหมือนจะโทรหาเราเพื่อซื้อพวกเขา แต่อย่ายอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แน่นอนว่าจะช่วยประหยัดเวลาในการเตรียมอาหาร แต่จะไม่เพิ่มความสวยงามและสุขภาพอย่างแน่นอน
อาหารสะดวกซื้อไม่ใช่อาหารจากธรรมชาติและควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุนี้ ในกรณีส่วนใหญ่จะมีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายซึ่งอาจไม่ได้ระบุไว้บนฉลาก พยายามซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น แทนที่เกี๊ยวและไส้กรอกด้วยเนื้อสด แทนที่จะใช้ชิ้นไก่ ให้นำไก่มาปรุงตามสูตรที่คุณชื่นชอบ อย่าลืมผลิตภัณฑ์นม ไข่ ผัก ผลไม้ และถั่ว
เคล็ดลับที่ 2 - กินอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ
พยายามกินอาหารมื้อเล็กและบ่อย หากคุณเข้าไปในครัวด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรง การรับประทานอาหารมากเกินไปจะเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน การดื่มทุกสองและครึ่งถึงสามชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดเวลา กินไก่ ข้าวต้ม พาสต้า และเนื้อสัตว์
เคล็ดลับที่ 3 - อย่ากินตัวเองในตอนเย็น
ในตอนเย็นคุณต้องกินอาหารน้อยกว่าตอนกลางวัน เนื่องจากต้นทุนด้านพลังงานที่ลดลง ช่วงนี้ควรกินผัก คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้กับวันที่คุณออกกำลังกาย หลังเลิกเรียนคุณต้องกินให้ดี
4 เคล็ดลับ - กินอาหารเช้าแสนอร่อย
ในตอนเช้าร่างกายขาดสารอาหารและพื้นหลัง catabolic เพิ่มขึ้น กาแฟหนึ่งแก้วและแซนด์วิชหนึ่งแก้วไม่เพียงพอต่อการเติมเต็มสารอาหารทั้งหมด กินมื้อเช้าแบบนี้มวลกล้ามเนื้อจะลด สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินบางอย่างเหมือนที่ทำหลังการฝึก หากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหารในตอนเช้า ให้เปลี่ยนอาหารแข็งเป็นของเหลว
เคล็ดลับที่ 5 - พกอาหารติดตัวไปด้วย
เราได้กล่าวถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารบ่อยแล้ว ในวันธรรมดา คุณควรกินอย่างน้อย 5 ครั้ง และการไปร้านกาแฟหรือร้านอาหารอาจมีราคาแพงและมักเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณพกอาหารติดตัวไปด้วยก็จะไม่มีปัญหาทางโภชนาการ วันนี้มีภาชนะพลาสติกขายที่สะดวกมากซึ่งออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้
6 คำแนะนำ - ระวังแอลกอฮอล์
เราจะไม่พูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี แต่นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมากซึ่งการใช้งานจะเพิ่มความอยากอาหาร จำสิ่งนี้ไว้
7 ข้อแนะนำ - ดื่มน้ำ
บางคนใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกินและไปโรงอาบน้ำ ระวังด้วยวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้เพราะจะช่วยกำจัดของเหลวออกจากร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น หากคุณขาดน้ำ ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของคุณจะถูกรบกวน นอกจากนี้ หากขาดน้ำ กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวแย่ลงหลังการฝึก เนื่องจากสารที่เป็นอันตรายจะไม่ถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร
8 เคล็ดลับ - ทานอาหารเสริมเพื่อการกีฬา
หากคุณกำลังใช้อาหารที่สมดุล ก็ไม่เป็นไร ในขณะเดียวกัน เมื่อเล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากมาย และสิ่งต่างๆ ก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่อาหารเพียงอย่างเดียว ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะสำหรับนักกีฬา แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอย่าง ใช้เฉพาะสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ อาหารเสริมโปรตีน และสารประกอบกรดอะมิโน
9 เคล็ดลับ - อาหารไม่ควรเป็นลัทธิ
อย่าสร้างลัทธิจากอาหารหรือกระบวนการบริโภคมัน คิดว่ามันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับชีวิต กินตามกำหนดเวลาและภายในช่วงแคลอรี่ของอาหารของคุณ เป็นการยากที่จะปฏิเสธอาหารเมื่อพบปะเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนสมัยเด็ก แต่นี่คงไม่ใช่เหตุผลของความตะกละ
วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องและควบคุมอาหารในแต่ละวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดูวิดีโอนี้: