เรียนรู้วิธีออกกำลังกายด้วยเครื่องที่มาจากยุคทองของการเพาะกาย คอมเพล็กซ์นี้ใช้ในการฝึกแข่งขันโดยนักเพาะกายทุกคน ในช่วงอายุเจ็ดสิบ อุปกรณ์ออกกำลังกายเริ่มค่อยๆ เจาะเข้าไปในเพาะกาย นักกีฬาที่รู้สึกว่ามีปริมาณงานไม่เพียงพอเมื่อใช้เฉพาะตุ้มน้ำหนักฟรีเริ่มแนะนำการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองลงในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา ด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬานี้อย่างถูกต้อง นักกีฬาได้ขยายขอบเขตการพัฒนาของพวกเขา
อาเธอร์ โจนส์เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่เข้าใจถึงความเป็นไปได้ในการขยายขอบเขตการฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง นักกีฬานู้ดคงเคยได้ยินเกี่ยวกับชายคนนี้อย่างแน่นอน ซึ่งกลายเป็นว่ามีบุคลิกที่พัฒนาอย่างครอบคลุม ด้วยมือที่เบาของเขาเองที่ผู้สร้างในเวลานั้นเริ่มฝึกการฝึกฝนระยะสั้น แต่ยากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ Nautilus และโปรแกรมจำลอง MEDX
โจนส์เองก็เป็นผู้คิดเช่นกันว่าการฝึกระยะสั้นจะมีประสิทธิภาพมาก ในตอนนั้น นักกีฬาส่วนใหญ่มีมุมมองที่ต่างออกไป เพื่อตอบสนองต่อคำพูดของพวกเขาเกี่ยวกับความจำเป็นในการฝึกให้บ่อยขึ้นและหนักขึ้น โจนส์เล่าถึงการฝึกหนักเกินไปบ่อยครั้งและความก้าวหน้าที่ช้าลง
ในช่วงเวลานี้ โจ ไวเดอร์และโจนส์กลายเป็นคู่ปรับที่ขมขื่น แต่ละคนยังคงปกป้องมุมมองของตนเอง ไม่ใช่สิ่งพิมพ์ที่ Wyder เป็นเจ้าของเลยพูดเกี่ยวกับงานของโจนส์ เป็นผลให้เทคนิคของ Arthur Jones กลายเป็นที่รู้จักของนักกีฬาหลากหลายประเภทหลังจาก Mike Mentzer เริ่มต้นความนิยม เรียกได้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นของยุคของ Nautilus Simulator ในการเพาะกาย
หอยโข่งเทรนเนอร์คืออะไรและใช้งานอย่างไร?
เครื่องออกกำลังกาย "Nautilus" เป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของเครื่องจำลองเหล่านี้สัมพันธ์กับการเพิ่มพลังของภาระในกล้ามเนื้อเป้าหมาย หากคุณเรียนรู้การใช้อย่างถูกต้อง นักกีฬาจะสามารถเข้าถึงการพัฒนากล้ามเนื้อในระดับใหม่โดยพื้นฐาน
ข้อได้เปรียบที่สำคัญไม่แพ้กันของโปรแกรมจำลอง Nautilus ในการเพาะกายคือความจริงที่ว่าด้วยเครื่องนี้ คุณจะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยมีวิถีวิถีที่ไม่สามารถทำซ้ำได้เมื่อทำงานกับน้ำหนักอิสระ เป็นผลให้อุปกรณ์นี้เปลี่ยนความคิดเห็นของนักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเครื่องจำลองไปโดยสิ้นเชิงเพื่อรับภาระที่แยกได้มาก เมื่อคุณฝึกใน Nautilus คุณจะทำงานหนักไม่น้อยไปกว่าที่ทำได้ในระหว่างการฝึกด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ตัวอย่าง ได้แก่ Dorian Yates และ Sergio Oliva
ตัวอย่างเช่น เสื้อสวมหัว Nautilus สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ความจริงก็คือมันไม่ได้ให้โอกาสคุณใช้แขนและการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น วิธีการฝึกหลังที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยคือหลักการของความเหนื่อยล้าเบื้องต้น เขาเป็นคนที่ Sergio Oliva ใช้ในการฝึกฝนอย่างแข็งขัน สำหรับสิ่งนี้เขาใช้ "เสื้อสวมหัว Nautilus" และแรงขับของส่วนบน ในการจำลองครั้งแรก Oliva ทำงานบนความล้มเหลว ซึ่งทำให้ lats อ่อนล้า และจากนั้นก็ใช้ท่อนบน เนื่องจากกล้ามเนื้อแขนเต็มไปด้วยพละกำลัง ผลของการฝึกดังกล่าว ทำให้ lats ได้รับภาระมหาศาลที่ไม่สามารถทำได้เมื่อทำงานกับน้ำหนักอิสระ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการฝึก คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์ด้วยซ้ำ"MEDEX" และ "Nautilus" ตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดเหล่านี้ ความก้าวหน้าของนักกีฬาต้องพิจารณาจากค่าความแข็งแกร่งของเขา สิ่งนี้เป็นจริงไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานกับเครื่องยกน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับเครื่องออกกำลังกายด้วย เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตเช่นกัน
การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่กระตุก คุณควรลดน้ำหนักการทำงาน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ควรทำเสมอ ไม่ใช่เฉพาะเมื่อทำงานกับหอยโข่ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการบรรทุกเกินพิกัดจะนำไปสู่การบาดเจ็บในทุกกรณี
การใช้เครื่องจำลอง "Hammer", "Nautilus" หรือ "MEDEX" คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายก่อนเมื่อยล้า นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติมากกว่าหนึ่งครั้ง
ไม่จำเป็นต้องเรียนบ่อยเพราะร่างกายต้องฟื้นตัวเต็มที่ ออกกำลังกายให้น้อยลงแต่ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะการฝึกมากเกินไปจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงเท่านั้น แน่นอนว่าต้องใช้เวลาพอสมควรในการค้นหาตารางเรียนที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
วิธีแกว่งหน้าอกในเครื่องจำลอง Nautilus ดูวิดีโอนี้: