หลายคนประสบปัญหาน้ำหนักเกิน มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ เรียนรู้เกี่ยวกับจิตวิทยาของการลดน้ำหนักในการเพาะกาย นักกีฬาที่มีประสบการณ์อย่างแน่นอนได้ลองใช้วิธีการและวิธีการต่างๆ เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป มีความหลากหลายมาก เช่น โปรแกรมโภชนาการ การออกกำลังกาย ยา ฯลฯ สาเหตุของน้ำหนักเกินในกรณีส่วนใหญ่เป็นปัจเจก เมื่อแก้ปัญหานี้ บุคคลควรพึ่งพาการดำรงอยู่สามระดับ: จิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกาย
หลายคนใช้แต่ระดับร่างกายในการต่อสู้กับไขมันซึ่งชัดเจนว่าไม่เพียงพอ วันนี้เราจะมาพูดถึงจิตวิทยาของการลดน้ำหนักในการเพาะกาย
สาเหตุของการลดน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนักเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทั่วไป แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ไขมันจะกลับมาอีกครั้งและในปริมาณที่มากขึ้น นี่เป็นเพราะขาดระบบการลดน้ำหนักที่มั่นคง บางครั้งการอดอาหารหรือวิธีลดความอ้วนแบบอื่นๆ ไม่เพียงพอต่อการรักษาน้ำหนักตัวของคุณ
เมื่อใช้สูตรการลดน้ำหนักนี้ ทุกความพยายามใหม่ในการลดน้ำหนักจะล้มเหลว สิ่งนี้สะสมอย่างต่อเนื่องในจิตใต้สำนึกและเป็นผลให้คน ๆ หนึ่งหยุดทำอะไร แต่ถึงอย่างไรก็ตามเรื่องนี้ ความขัดแย้งยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเขา เหตุผลที่ไม่ได้อยู่ที่การมีน้ำหนักเกิน แต่ในข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่ได้ดำเนินการใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพของมนุษย์หมายถึงความสมดุลของสภาพร่างกายและจิตใจของเขา นี่คือเหตุผลที่จิตวิทยาของการลดน้ำหนักในการเพาะกายมีความสำคัญยิ่ง
ก้าวแรกในการลดน้ำหนักอย่างไร?
นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก บ่อยครั้งที่ผู้คนเลื่อนออกไปเป็นวันหลัง นี่อาจเป็นต้นสัปดาห์ กลับจากวันหยุด หรืออย่างอื่น ในระดับจิตใต้สำนึก เป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับความจริงที่ว่ามีน้ำหนักเกิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มขั้นตอนแรกและเริ่มลดน้ำหนักได้ในที่สุด:
- ประเมินด้านบวกและด้านลบทั้งหมดของร่างกายคุณ
- เขียนลงบนกระดาษ
- เน้นสิ่งที่มีค่ามากกว่าในแง่ลบ
- จากนั้นจดแต่ละปัญหาที่ตรวจพบแยกกัน
- ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
เมื่อคุณประเมินรูปร่างหน้าตาและระบุปัญหาที่ต้องแก้ไขแล้ว ให้เริ่มทำ ความจริงที่ว่าบุคคลมีความสนใจในรูปร่างหน้าตาของเขาไม่จำเป็นต้องมีหลักฐาน ตามสถิติ ผู้ชายกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตามากกว่าผู้หญิงหลายเท่า ถ้าเช่นนั้น จะพูดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องเพศที่ยุติธรรม? คุณไม่ควรสัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การต่อสู้กับน้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องง่าย และคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำเช่นนี้ นอกจากนี้ควรทำอย่างต่อเนื่อง คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำไปทำไม แน่นอนสำหรับตัวเองและด้วยเหตุนี้เราไม่สามารถพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นได้ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ โดยไม่สนใจความคิดเห็นและคำแนะนำของผู้อื่น ใช้แนวทางต่อไปนี้ในการต่อสู้กับไขมัน:
- คุณต้องการอาหารจำนวนเล็กน้อย
- ความอยากอาหารของคุณลดลงอย่างต่อเนื่อง
- ร่างกายของคุณเริ่มใช้ไขมัน
- น้ำหนักตัวลดลงอย่างต่อเนื่อง
- คุณร่าเริงและอารมณ์ดีขึ้น
- คุณไม่ได้พึ่งพาคนอื่น
- การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
- คุณมีความสุขไหม.
โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนัก
ผู้คนมักสงสัยว่าอาหารมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไรคำตอบค่อนข้างชัดเจน - มันสำคัญมาก คุณควรเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์แรกที่คุณกินมีสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก อาจเป็นปลาหรือไก่ก็ได้
การเคี้ยวอาหารให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากมื้อแรกซึ่งจำได้ว่าควรเป็นโปรตีนคุณสามารถกินอาหารเช้าตามปกติได้ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวัน จะทำให้เกิดกระบวนการเมตาบอลิซึมที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
คุณควรกินอาหารเป็นสัดส่วน โดยกินอาหารทุกๆ สามหรือสามชั่วโมงครึ่ง ในกรณีนี้ ส่วนควรมีขนาดเล็ก อาหารของคุณจำเป็นต้องมีสารประกอบโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อย (แหล่งที่ดีที่สุดคือซีเรียล) รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก (เช่นผักและผลไม้)
โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรมีอาหารประมาณห้ามื้อตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ามันค่อนข้างยากเพราะชีวิตของทุกคนมีปัญหาและข้อกังวลของตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ ยิ่งคุณกินอาหารบ่อยเท่าไหร่ กระบวนการเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นในร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันของอาหารควรอยู่ในระดับเดียวกัน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิวทุกๆ 3 หรือ 3.5 ชั่วโมง คุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณมาถูกทางแล้ว เหลือเพียงความเข้มแข็งที่จะไม่หันหนีจากเขา
ที่นี่จิตวิทยาของการลดน้ำหนักในการเพาะกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและได้ทำตามขั้นตอนแรกแล้วให้ทำต่อไปโดยไม่คำนึงถึงคนอื่น ใส่ใจกับอาหารของคุณอย่างใกล้ชิดโดยปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เลือก
จำไว้ว่าการลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ ความปรารถนาของคุณเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150-200 กรัม) น้ำผึ้งหรือลูกเกดดำ ขนมปังธัญพืช ชาหรือกาแฟพร้อมนมและถั่ว
- ปลา บัควีท สลัดผัก น้ำมันพืชไม่ขัดสี เช่น น้ำสลัด น้ำผลไม้
- เนื้อต้มไม่ติดมัน สลัดผัก และ kefir
- ถั่วงอกต้ม สมุนไพร ผัก ชีสไขมันต่ำ กาแฟหรือชา และไข่ต้ม
- ถ้าคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงสักชิ้น
สำหรับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาเพื่อช่วยรับมือกับน้ำหนักเกิน ดูวิดีโอนี้: