การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษารูปร่างที่ทำได้ หาคำตอบว่าทำไมหลังจากนั้นไม่นานผู้คนก็กลับมาที่จุดเดิมอีกครั้ง การลดน้ำหนักเป็นหัวข้อที่ร้อนแรงมาก หากคุณลดน้ำหนักได้เร็วพอ การรักษาไว้คงเป็นเรื่องยากมาก บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้โปรแกรมโภชนาการต่างๆ ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากในระยะเริ่มแรก แต่แล้วน้ำหนักก็กลับมาและมักจะมีน้ำหนักเกิน วันนี้เราจะพยายามพูดถึงวิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักและทำให้ชัดเจนที่สุด ท้ายที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่คุ้นเคยกับพื้นฐานของการควบคุมอาหารและกำลังจะเจาะลึกลงไปในนั้น
กฎการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
ต้องบอกทันทีว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ปัญหาหลักของโปรแกรมโภชนาการส่วนใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือแนวทางที่ผิด ประการแรก ในการจัดทำโปรแกรมโภชนาการอาหาร จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคล ประการที่สอง คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน
หากจำนวนแคลอรีที่บริโภคเกินจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ มวลไขมันจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การปรากฏตัวของทุกคนเป็นอัตราส่วนที่เรียบง่ายของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ควรกล่าวด้วยว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อเยื่อไขมันมีโครงสร้างที่หนาแน่นกว่า พูดง่ายๆ คือ กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมมีปริมาตรน้อยกว่าไขมัน 1 กิโลกรัม
ด้วยเหตุผลนี้เองที่คนที่พัฒนากล้ามเนื้อจะดูเพรียวบางและสวยกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกัน แต่มีปริมาณไขมันในร่างกายสูงกว่า บ่อยครั้งที่ผู้ที่ตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหันไปความอดอยากหรือภาวะทุพโภชนาการ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กผู้หญิงมากกว่า เพราะสำหรับผู้ชาย คำถามที่สำคัญกว่าคือจะสร้างกล้ามเนื้อที่ไหนและอย่างไร สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีการใช้อาหารหลายชนิดซึ่งไม่ได้ผลลัพธ์ซึ่งทำให้ทัศนคติเชิงลบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้ และไม่มีอะไรซับซ้อนเลย เมื่อคุณเริ่มอดอาหาร คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบชั่วคราวและน้ำหนักตัวของคุณจะลดลงจริงๆ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้เกิดจากการที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง แต่เกิดจากการสลายของกล้ามเนื้อ สำหรับร่างกาย การขาดแคลอรีเป็นความเครียดที่ทรงพลัง และตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการลดอัตราการเผาผลาญ ด้วยการอดอาหารเป็นเวลานานคำถามเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักจะมีความเกี่ยวข้องมาก ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์นี้ โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราสามารถลดไขมันได้เพียง 250 กรัมในหนึ่งวัน หากคุณสูญเสียมากขึ้น อย่างอื่นจะเป็นของเหลวและกล้ามเนื้อ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์สามารถสูญเสียไขมันได้เพียงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งเท่านั้น จำไว้ว่าการอดอาหารไม่สามารถใช้เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักได้ จุดประสงค์เดียวของอาหารดังกล่าวคือเพื่อชำระร่างกายของสารพิษ ในกรณีนี้ การถือศีลอดไม่ควรเกินหนึ่งวัน สำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมและการฝึกความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เมื่อคุณอดอาหาร คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ซึ่งเป็นมวลไขมัน
วิธีคุมน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก
สาเหตุหลักที่ทำให้คนไม่สามารถรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักได้คือการจัดระบบที่ไม่ถูกต้องของกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังจากรับประทานอาหารที่ "เร็ว" คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ แต่รูปลักษณ์ของคุณจะแย่ลงอย่างมากเมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องในขณะที่ลดน้ำหนักและไม่บังคับเหตุการณ์ ลดลงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน และตอนนี้คุณต้องการทราบวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงต่อไป จากช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะดูแลรูปร่างหน้าตาและการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายและทานอาหารให้เหมาะสมตลอดเวลา
เรามาตอบคำถามกันว่าจะรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักได้อย่างไร:
- กำจัดอาหารทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายออกจากอาหารของคุณ
- เมื่อสร้างโปรแกรมโภชนาการของคุณเอง คุณต้องเน้นเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ ทั้งหมด
- กำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและบริโภคน้อยลง 10-20 เปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวัน
- เปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วน กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง จำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม
- จดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้ติดตามความคืบหน้าของคุณได้ง่ายขึ้นและปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายตามต้องการ
หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและน้ำหนักของคุณในปัจจุบัน เช่น 55 กิโลกรัม คุณควรดำเนินการดังนี้:
- หยุดกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน หากคุณได้น้ำหนักตามที่ต้องการ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณควรสอดคล้องกับค่าปกติในแต่ละวัน
- หมั่นออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรลืมเกี่ยวกับแมคโดนัลด์ตลอดไป
- ในระหว่างวันคุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้ง แต่ให้อยู่ในอาหารประจำวัน แค่กินทุกสามชั่วโมง
- การดื่มให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน น้ำไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยละลายสารพิษจำนวนมาก แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย
ดังนั้นหากคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ไม่รู้วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่เปล่งออกมาในบทความนี้ ไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณควรใช้บางส่วนในช่วงเวลาของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาน้ำหนักหลังการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้: