ค้นหาสิ่งที่ควรเป็นภาระในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงวิกฤต ผู้หญิงทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาต้องถามคำถามอยู่เสมอ - เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน? ค่อนข้างเข้าใจได้ว่าคุณไม่อยากขาดเรียนเลยเพราะจะเป็นการฝ่าฝืนแผนการฝึกอบรม ในขณะเดียวกัน การฝึกในช่วงมีประจำเดือนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
คุณสมบัติของรอบเดือน
การมีประจำเดือนหมายถึงการมีเลือดออกจากช่องคลอดซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่เยื่อบุโพรงมดลูกแยกออกจากมดลูก ระยะเวลาของพวกเขาคือ 3-7 วันและจุดเริ่มต้นของรอบประจำเดือนทั้งหมดควรได้รับการพิจารณาในวันแรกที่มีการปลดปล่อย
กระบวนการนี้ควบคุมโดยสมอง และแม้ว่าระบบต่างๆ ของร่างกายจะทำงานตามปกติ แต่ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นในเปลือกสมอง วงจรประจำเดือนก็จะหยุดชะงัก แพทย์แยกแยะประจำเดือนหลายช่วงเวลา:
- รูขุมขน - ความเข้มข้นของเอสโตรเจนลดลงซึ่งนำไปสู่การเร่งในการผลิตฮอร์โมนกระตุ้น ทำให้ขนาดรูขุมขนที่มีไข่เพิ่มขึ้น มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถครองตำแหน่งที่โดดเด่นได้ ระยะเวลาของระยะนี้เป็นรายบุคคล แต่ส่วนใหญ่มักเป็น 14 วัน
- เวที Corpus luteum - มีการแตกของรูขุมขนและ corpus luteum และร่างกายเริ่มเตรียมมดลูกสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้
- ระยะอุ้งเชิงกราน - เริ่มต้นหากไม่มีการปฏิสนธิ เยื่อบุโพรงมดลูกของมดลูกเริ่มแยกออกจากกันซึ่งนำไปสู่การแตกของหลอดเลือดขนาดเล็ก นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการตกเลือด
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงคนหนึ่งเสียเลือดประมาณ 150 มิลลิลิตรในระหว่างวัน หากตัวเลขนี้สูงขึ้นอาจเกิดภาวะโลหิตจางได้ ช่วงวัยแรกรุ่นในเด็กผู้หญิงเริ่มต้นขึ้นหลังจากแปดปี แน่นอนว่ากระบวนการนี้เป็นของปัจเจกบุคคล และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดเดาใดๆ บ่อยครั้งที่รอบเดือนเริ่มต้นระหว่างอายุ 11 ถึง 15 ปี หากช่วงเวลาของคุณเริ่มเร็วขึ้นหรือล่าช้าคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจมีการรบกวนในระบบต่อมไร้ท่อ
สัญญาณแรกของการมีประจำเดือนในเด็กผู้หญิงคือ ตกขาว ต่อมน้ำนมโต และขน ช่วงแรกรอบเดือนจะไม่คงที่และสามารถอยู่ได้ประมาณ 45 วัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกอย่างจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน และระยะเวลาของวัฏจักรจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลในช่วงมีประจำเดือน ผ้าอนามัยจำเป็นต้องเปลี่ยนทุก 4 ชั่วโมงและผ้าอนามัยทุก 8 ชั่วโมง หากการปลดปล่อยมีมากควรทำการเปลี่ยนบ่อยขึ้น
ระหว่างมีประจำเดือน ห้ามใช้แผ่นรองที่มีการดูดซับสูง ความปรารถนาที่จะประหยัดเงินเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่การหลั่งในช่วงมีประจำเดือนเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่ดีเยี่ยม ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะช็อกจากสารพิษหากเข้าสู่กระแสเลือด ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก จนถึงและรวมถึงความตายด้วย
กีฬาในช่วงมีประจำเดือน
ดังนั้นเราจึงมาที่คำถามหลักของบทความ - เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน? สำหรับหลายๆ คนในปัจจุบัน อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลหลักในทุกหัวข้อ คำถามของวันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีประจำเดือน ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้หยุดออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดรุนแรงหรือปฏิบัติตามคำแนะนำของนรีแพทย์
เห็นได้ชัดว่าถ้าผู้หญิงมีอาการปวดอย่างรุนแรง และเธอไม่มีกำลังในสิ่งใดๆ เลย เธอก็จะไม่มีความปรารถนาที่จะไปยิมนอกจากนี้ คุณมักจะเห็นคำแนะนำในการลดภาระในช่วงมีประจำเดือนและใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
เราสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ เพราะแม้ในกรณีเหล่านั้นเมื่อผู้หญิงรู้สึกปกติ เราต้องจำไว้ว่าร่างกายสามารถแก้ปัญหาเฉพาะของมันได้ และด้วยเหตุนี้จึงต้องการแหล่งพลังงานที่เหมาะสม อาสนะโยคะบางชนิดสามารถลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้ ในขณะเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องเล่นโยคะเป็นประจำ ไม่ใช่แค่ในวันที่วิกฤติ นอกจากนี้ ในช่วงมีประจำเดือน ท่าคว่ำไม่สามารถใช้ในชั้นเรียนโยคะได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการละเมิดในกระบวนการกระจายพลังงาน
จากผลการวิจัยพบว่า ในช่วงวันวิกฤติ ผู้หญิงมีสมรรถภาพทางกายลดลง รวมทั้งความอดทนด้วย หากในเวลานี้เพื่อดำเนินการเรียนแบบเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความอดทนความสามารถในการทำงานของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะฟื้นตัวช้ากว่าวันปกติมาก
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาบางคนแยกแยะสิ่งที่เรียกว่าการมีประจำเดือนทางกายวิภาค นี่คือประมาณสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน และในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายได้รับความเครียดที่รุนแรง แต่ควรอุทิศเวลาเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็มีคำแนะนำที่ขัดแย้งกันมากมายในเน็ต
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีประสบการณ์การฝึกสอนมายาวนานแนะนำให้ใช้คาร์ดิโอโหลดที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอในช่วงวันแรกของรอบเดือน ในความเห็นของเธอ สิ่งนี้ทำให้ปริมาณการหลั่งลดลง และยังช่วยลดระยะเวลาของการมีประจำเดือนได้สองสามวัน
ในอีกด้านหนึ่งการมีประจำเดือนในสถานการณ์เช่นนี้ค่อนข้างง่ายกว่า แต่การฝึกนั้นยากกว่ามาก คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าสามารถเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่คือการแนะนำให้ฟังเสียงของร่างกายของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณควรยอมแพ้อย่างแน่นอน
เรามาดูกันว่าการเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนและจะส่งผลต่อการเล่นกีฬาอย่างไร ในขณะนี้ความหลงใหลในฮอร์โมนกำลังโหมกระหน่ำในร่างกาย ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มลดลงและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น โปรเจสเตอโรนมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวจำนวนมากในร่างกายและมีผลดีต่อการขยายตัวของเนื้อเยื่อทั้งหมด ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพารามิเตอร์ทางกายภาพลดลงพร้อมกัน
สองสามวันแรกของการมีประจำเดือนในช่วงเวลาที่ความเข้มข้นของเอสโตรเจนยังต่ำและระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอยู่ในระดับสูงร่างกายของผู้หญิงจะรับรู้ถึงพลังงานและความเร็วที่เลวร้ายกว่ามากเมื่อเทียบกับวันธรรมดา แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนั้นรับรู้ได้ดี
ประมาณวันที่สามหรือสี่ของการมีประจำเดือน ความอ่อนแอทั่วไปเริ่มลดลงและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นอะนาโบลิกชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายผู้หญิง นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว ระดับของฮีโมโกลบินที่เกิดจากการสูญเสียเลือดก็ลดลงด้วย เป็นผลให้เนื้อเยื่ออาจไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอและด้วยเหตุนี้จึงมีการเชื่อมโยงคำแนะนำในการปฏิเสธชั้นเรียน
แต่ร่างกายของผู้หญิงก็พร้อมสำหรับการสูญเสียเลือดซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดกลับกลายเป็นว่าไม่สูงอย่างที่คิด เราได้กล่าวถึงสิ่งนี้แล้วและสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการจัดหาออกซิเจนของเนื้อเยื่อ อีกสิ่งหนึ่งคือถ้าวงจรเสียหรือมีการปลดปล่อยออกมามากมาย ในกรณีนี้ไม่ควรเป็นภาระแก่ร่างกายจะดีกว่า
ผู้หญิงที่เล่นกีฬาจะมีประจำเดือนเป็นรายบุคคล หากคุณไม่คำนึงถึงความรู้สึกเจ็บปวด บ่อยครั้งที่นักวิทยาศาสตร์พูดถึงความสามารถในการทำงานที่ลดลง ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ฯลฯอย่างไรก็ตาม มีตัวอย่างมากมายที่นักกีฬาแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้อย่างแม่นยำในช่วงมีประจำเดือน เมื่อทราบเกี่ยวกับคุณลักษณะเหล่านี้ของร่างกายผู้หญิงและอิทธิพลที่มีต่อกีฬาแล้วจึงเป็นไปได้ที่จะสรุปว่าสามารถเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่
เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน?
ควรกล่าวทันทีว่าไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการเล่นกีฬาในวันวิกฤติ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายบางอย่างสามารถลดความเจ็บปวดที่เกิดจากมดลูกกระตุกได้ อวัยวะที่หดตัวพยายามที่จะขจัดเยื่อบุโพรงมดลูกที่ผลัดเซลล์ออก มดลูกเป็นกล้ามเนื้อจึงสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง
ในวันวิกฤติ คุณไม่ควรเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้ หลีกเลี่ยงการวิ่ง การฝึกความแข็งแรง หรือว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณ ในวันที่วิกฤต คุณสามารถเล่นโยคะและยืดกล้ามเนื้อได้ มันสำคัญมากที่จะไม่ปล่อยให้ร่างกายมีมากเกินไปในปัจจุบัน เพราะมันมีเพียงพอสำหรับตัวเองที่จะต้องกังวล
โดยทั่วไปแล้วมันคุ้มค่าที่จะถามคำถามไม่เกี่ยวกับการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง คุณควรใช้ความเครียดในระดับหนึ่งเพื่อไม่ให้พลังงานสำรองของร่างกายหมดไป แพทย์เกือบทุกคนมั่นใจว่าควรออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
เฉพาะผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถเลือกภาระที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในวันวิกฤติ จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้งดกาแฟออกจากอาหาร เนื่องจากคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้
การออกกำลังกายควรอยู่ในบริเวณที่มีการระบายอากาศและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากอาจทำให้เลือดออกมากขึ้น หากคุณมีรอบล่าช้าคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนและอย่าเล่นกีฬาจนกว่าจะชี้แจง ตรวจสอบสุขภาพของคุณและฟังร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการเล่นกีฬา
คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่สามารถดูได้ในวิดีโอนี้: