คุมอาหารยังไงไม่ให้พัง

สารบัญ:

คุมอาหารยังไงไม่ให้พัง
คุมอาหารยังไงไม่ให้พัง
Anonim

เหตุใดผู้หญิงจึงเลิกรับประทานอาหารในลักษณะที่สามารถหลีกเลี่ยงได้กฎเกณฑ์การปฏิบัติเมื่อเลิกรับประทานอาหาร การสลายอาหารเป็นเหตุการณ์ปกติที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุก ๆ วินาทีที่ตัดสินใจลดน้ำหนักตามสถิติ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งหากเธอทานอาหารอย่างเข้มงวด จำกัด ตัวเองให้มากที่สุดในทุกสิ่งหรือไม่ได้สังเกตผลลัพธ์ที่ต้องการและน้ำหนักยังคงที่

สาเหตุหลักของการสลายจากการรับประทานอาหาร

รบกวนจากอาหาร
รบกวนจากอาหาร

การเลิกรับประทานอาหารเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อทัศนคติและข้อจำกัดที่ "โหดร้าย" อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ อย่าสิ้นหวังและพิจารณาว่าอาหารถูกทำลาย จำเป็นต้องคำนึงถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยปราศจากความอดอยากอย่างรุนแรงและข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไป

ก่อนดำเนินการแก้ไขผลกระทบของการเสีย คุณควรค้นหาสาเหตุ จุดสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหารตามปกติ หากการรับประทานอาหารค่ำมื้อดึกหรือของว่างตอนกลางคืนเป็นปรากฏการณ์ที่คุ้นเคย ซึ่งคงอยู่นานหลายปี การไม่รับประทานอาหารว่างจะกลายเป็น "การกบฏ" ตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น อันที่จริง ในแง่นี้ ธรรมชาติของมนุษย์ค่อนข้างอนุรักษ์นิยมและไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเสมอไป

การเปลี่ยนนิสัยการกินต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งจึงจะผ่านไป นักโภชนาการกล่าวว่าไม่ช้ากว่า 20 วัน ร่างกายจะรับรู้ถึงการขาดอาหารเย็นตอนดึกตามปกติ แต่อาหารส่วนใหญ่ โดยเฉพาะแบบแข็ง ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาสั้นกว่า เป็นเพราะเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่สามารถต้านทานพวกเขาและไม่ละเมิดระบอบการปกครอง จุดที่สองที่การลดน้ำหนักจำนวนมากไม่ได้คำนึงถึงคือวันหยุดปาร์ตี้และคำเชิญให้ไปเยี่ยมชม ในกรณีนี้ มันยากพอที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่โต๊ะรื่นเริงหรือบุฟเฟ่ต์ และไม่ต้องเอาของอร่อยมาปรนเปรอตัวเอง

ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดการแพ้อาหารอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติ เช่น การส่งตัวไปทำธุรกิจ การมาถึงของญาติหรือแขกที่ไม่คาดคิด การลาพักร้อนที่ไม่ได้กำหนดไว้ การเดินทาง และอื่นๆ

อีกสาเหตุหนึ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดการย่อยอาหารคือความเครียด การระคายเคืองอย่างรุนแรง หรือการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน นอกจากนี้ เรื่องตลกจากคนที่คุณรักหรือการขาดการสนับสนุนจากพวกเขาอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงคนหนึ่งขัดจังหวะกระบวนการลดน้ำหนัก

ตามกฎแล้วการสลายในอาหารทำให้เกิดความสำนึกผิดความปรารถนาที่จะชดเชย "ความผิด" ต่อหน้าตัวเองด้วยความอดอยากที่รุนแรงยิ่งขึ้นหรือการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์การรบกวนในสภาวะทางจิต ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือหยุดตำหนิตัวเองในสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม หาสาเหตุของการเสีย แก้แล้วเริ่มใหม่ดีกว่า

เป็นที่น่าสังเกตว่านักโภชนาการต่อต้านอาหารโมโนอย่างเคร่งครัด พวกเขาทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าผลดี นอกจากนี้ยังเป็นอาหารน้อยเหล่านี้ที่มักถูกละเมิด นั่นคือเหตุผลที่ควรเลือกเมนูอาหารระดับปานกลางที่มีผักและผลไม้สดมากมายสำหรับตัวคุณเอง วางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเองด้วยขนมชิ้นเล็ก ๆ ในรูปแบบของขนมปังสด ลูกอมช็อคโกแลต หรือผลไม้ที่คุณโปรดปราน แต่ตอนนี้ต้องห้าม ร่างกายของคุณจะ "เข้าใจ" ว่ามันไม่ได้ถูกลิดรอนจากทุกสิ่งที่อร่อยและคุ้นเคยและจะไม่ต่อต้านการรับประทานอาหาร วิธีการนี้จะทำให้ภูมิหลังทางจิตวิทยาเป็นปกติและบรรลุผลตามที่ต้องการ

ทำอย่างไรไม่ให้พังระหว่างไดเอท

เพื่อไม่ให้เลิกลดน้ำหนัก ผู้หญิงต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมเธอถึงต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทราบอย่างชัดเจนว่าเธอต้องการบรรลุผลอะไร แรงจูงใจที่ดีสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและทัศนคติทางจิตที่เหมาะสม

แรงจูงใจที่จะไม่เลิกอดอาหาร

กำลังใจที่หน้ากระจก
กำลังใจที่หน้ากระจก

แรงจูงใจที่ถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง ตามกฎแล้วบางสิ่งสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งจูงใจสำหรับแต่ละคน สำหรับผู้หญิงที่ฝันอยากลดน้ำหนัก แรงจูงใจสามารถ:

  • ภาพถ่ายเมื่อห้าถึงสิบปีที่แล้ว … ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ใน "ภาพเยาวชน" ดูเหมือนจะสวยและเพรียวบางขึ้น เลือกภาพถ่ายดีๆ แบบนี้สำหรับตัวคุณเองและวางไว้ในที่ที่โดเด่น ดังนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะอยู่ในสายตาของคุณเสมอ และคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณพยายามหา แต่คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากรูปถ่ายของคนอื่น แม้แต่นักแสดงและนางแบบที่มีชื่อเสียง คุณจะมองหาจุดบกพร่องในตัวเองและทำให้แน่ใจว่าไม่เข้ากับภาพลักษณ์ในอุดมคติ
  • วลียืนยันชีวิต … การแสดงท่าทางกระตุ้นเตือนซ้ำๆ ซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มสติของคุณเองและป้องกันการเสียสติระหว่างรับประทานอาหารได้ ในบรรดาสำนวนที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพมีดังนี้: “ตอนนี้ฉันจะดูดีในท่าใด ๆ ในภาพ เพราะฉันไม่ต้องซ่อนที่น่าเกลียด”, “จะไม่มี” เสื้อผ้าที่ต้องห้าม” ตอนนี้จะมีลักษณะอย่างไร ดีกับฉัน”,“ความร่าเริง, อารมณ์ดีและสุขภาพที่ดีจะกลายเป็นสหายคงที่ของฉัน "," ความรู้สึกหนักและหายใจถี่หลังจากการออกแรงทางกายภาพจะหายไป "," ฉันจะชอบภาพสะท้อนของฉันในกระจก "," ความรู้สึกของ ความอิจฉาริษยาของผู้หญิงที่ผอมเพรียวจะหายไป " การอดอาหารและข้อจำกัด "," ฉันจะมีความสะดวกและมีเวลาสำหรับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย "และอื่น ๆ
  • การได้มาซึ่งชุดที่ทันสมัยและเป็นที่ต้องการ … แรงจูงใจนี้แข็งแกร่งมากสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขาใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวดเพื่อให้แน่ใจว่านางแบบที่พวกเขาเลือกจะเข้ากับรูปร่างได้อย่างลงตัวและช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงามและเซ็กซี่

วิธีควบคุมอาหารไม่ให้เร่งรีบด้วยการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

เป็นกำลังใจให้คนที่คุณรัก
เป็นกำลังใจให้คนที่คุณรัก

เริ่มต้นการต่อสู้เพื่อหุ่นในฝัน ผู้หญิงคนหนึ่งต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอย่างมหาศาล เธอต้องห้ามตัวเองจากอาหารอันโอชะต่างๆ ที่เธอเคยชินมาก่อน นั่นคือเหตุผลที่ร่างกาย "เรียกร้อง" ลูกอมช็อคโกแลตหรือขนมอบสดใหม่อย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มักจะจบลงด้วยการแยกย่อยจากอาหาร การรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" และความสำนึกผิดต่อสิ่งที่เขาทำ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง คุณต้องยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบของขนมปังสดหรือลูกอมช็อกโกแลต เชื่อฉันเถอะ แคลอรี่ไม่มากที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ว ลูกอมช็อกโกแลตหนึ่งลูกมีแคลอรี่ไม่เกินสิบเปอร์เซ็นต์ต่อวัน มันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่าง จะไม่รบกวนการรับประทานอาหารโดยพื้นฐาน แต่จะลดความเครียดทางจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากความอ่อนแอ ให้เดินกลับบ้านหลังเลิกงาน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ จำเป็นที่ครอบครัวและเพื่อนฝูงจะสนับสนุนคุณเมื่อคุณลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องอธิบายให้พวกเขาฟังว่าสิ่งนี้สำคัญและจำเป็นสำหรับคุณมาก คุณสามารถลดน้ำหนักกับเพื่อนของคุณ เมื่อจัดการแข่งขันแล้วคุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

งานอดิเรกใหม่และน่าสนใจช่วยให้คุณลืมความหิวได้ เลือกหนึ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ทำงานที่น่าสนใจร่วมกับสามี แฟน แม่ ลูก การเดินกลางแจ้งบ่อยครั้งมีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและเร่งกระบวนการเผาผลาญ แน่นอน ไปเดินเล่นกับเพื่อนดีกว่า ระหว่างการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ เวลาจะผ่านไปอย่างไม่รู้ตัว และความคิดถึงความหิวโหยจะมาเยือนน้อยมาก

คุมอาหารยังไงไม่ให้หลงในวันหยุด

ไดเอทในวันหยุด
ไดเอทในวันหยุด

เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอาหารในช่วงวันหยุด ท้ายที่สุดแล้วการล่อลวงในรูปแบบของขนมหวานอาหารรสเลิศที่หลากหลายรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ถูกไล่ล่าทุกที่ เคล็ดลับง่ายๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารในช่วงเวลานี้:

  1. แม้ในช่วงวันหยุด การฝึกกายภาพก็ควรทำตามปกติ ปล่อยให้พวกเขาไม่นานเหมือนปกติ เงื่อนไขหลักคือต้องคงที่
  2. เมื่อไปงานเลี้ยง ให้พกโปรตีนจำนวนเล็กน้อยติดตัวไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำโปรตีนเชคให้ตัวเองในงานปาร์ตี้หรืองานปาร์ตี้ได้ และไม่ดึงดูดความสนใจของผู้อยากรู้อยากเห็น ให้พวกเขาคิดว่าคุณมีค็อกเทลพิเศษในแก้วของคุณ
  3. เมื่อดูอาหารที่นำเสนอในวันหยุด ให้ถามตัวเองว่า อาหารชนิดนี้เหมาะสมกับอาหารของฉันมากแค่ไหน และจะช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้ตามต้องการหรือไม่ หากคำตอบที่ได้รับเป็นเชิงลบ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ลองอาหารต้องห้ามอีกต่อไป
  4. เมื่อเยี่ยมชม พยายามสื่อสารกับผู้คนที่แตกต่างกันมากขึ้นและมีส่วนร่วมในการแข่งขัน สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร
  5. พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ซาบซึ้งในรสชาติของอาหารอย่างเต็มที่และอิ่มได้อย่างรวดเร็วด้วยส่วนเล็ก ๆ ถ้าคุณไม่ชอบอาหาร คุณไม่ควรกินมันด้วยกำลัง
  6. ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็ไม่ควรบังคับตัวเองให้อยู่ในงานปาร์ตี้เป็นเวลานาน สนทนากับแขกและเจ้าบ้านสักพักหนึ่ง จากนั้นจึงแยกย้ายกันกลับบ้านอย่างสุภาพเพื่อเข้านอน ร่างกายที่พักผ่อนสามารถรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ซึ่งก็คือการควบคุมอาหาร
  7. ในช่วงวันหยุดยาว คุณต้องเลือกสองสามวันที่กฎการรับประทานอาหารจะผ่อนคลายได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนกับคนที่คุณรักและเฉลิมฉลองวันหยุดโดยปราศจากความเครียดที่ไม่จำเป็น เงื่อนไขหลักในกรณีนี้คือไม่กินอาหารมากเกินไปและไม่กินทุกอย่าง อาหารทุกจานสามารถลิ้มรสเป็นส่วนเล็ก ๆ และพยายามอย่ากินมากเกินไป
  8. พยายามเลือกอาหารที่โต๊ะจากผัก ผลไม้ และอาหารที่ได้รับอนุญาต นี้จะช่วยให้คุณสนองความหิวของคุณและไม่รู้สึกเหมือนเป็น "แกะดำ"
  9. อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มของคุณ ในระหว่างวัน บุคคลต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อยสองลิตร ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะเทศกาลอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว มันจะอิ่มท้องและลดความหิว
  10. พยายามเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองโดยที่คุณสร้างเมนูสำหรับตัวเองทุกวันโดยทำตามคำแนะนำบางประการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในงานรื่นเริงต่างๆ ที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์ใด ๆ มีผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในเมนูอาหารของคุณอยู่เสมอ
  11. ขณะที่อยู่ที่โต๊ะ ให้ใส่ใจกับกลิ่นหอมของจาน กลิ่นของอาหารมีส่วนทำให้ร่างกายมีความอิ่มตัวบางส่วนและทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

จะทำอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอาหารของคุณ

สำหรับผู้หญิงหลายคน การจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ และพวกเขามักจะเลิกรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นการอยู่ครึ่งทางของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราไม่ควรสิ้นหวังและยอมแพ้ - สามารถบันทึกเอฟเฟกต์ที่ทำได้และเครื่องหมายที่ต้องการบนตาชั่งสามารถทำได้

ฉันอดอาหารอย่างต่อเนื่อง กินอาหารต้องห้าม

อาหารต้องห้ามสำหรับไดเอท
อาหารต้องห้ามสำหรับไดเอท

ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเทศกาลและวันหยุด ในกรณีนี้ คุณไม่ควรอดอาหารทันทีและอดอาหารในวันถัดไป ก็เพียงพอที่จะต่ออายุอาหารอาหาร

ในกรณีนี้จำเป็นต้องระบุสาเหตุที่นำไปสู่การเสียอย่างถูกต้อง หากซ่อนอยู่ในอาหารต้องห้ามซึ่งคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ ให้ป้อนวันที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ

หากเหตุผลซ่อนอยู่ในปัจจัยภายนอก เช่น บุฟเฟ่ต์และงานเลี้ยงที่มีมากมาย คุณต้องใจเย็นและขจัดผลกระทบด้านลบจากภายนอก พยายามเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวให้น้อยที่สุดในระหว่างรับประทานอาหาร หลังจากนั้นให้กลับไปที่อาหารที่คุณเลือกและลดน้ำหนักต่อไป

ไดเอทแล้วแพ้เพราะเครียด

สภาพจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเราความเครียดในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัว เหตุการณ์เชิงลบต่างๆ เหล่านี้เป็นปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร หากกระบวนการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักเนื่องจากคุณประหม่า ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

  • อย่าทำให้สภาพของคุณแย่ลงด้วยความสำนึกผิด การไม่ทานอาหารไม่ย่อยไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณไม่ควรถูกลงโทษสำหรับสิ่งนี้ พยายามสร้างสภาวะทางจิตและเริ่มต้นการควบคุมอาหารอีกครั้ง
  • ขจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ การกำจัดเท่านั้นคุณสามารถรับประทานอาหารต่อไปได้ ถ้างานของคุณเป็นปัจจัยกดดัน อย่าลาออกทันที การประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติสัมปชัญญะเพียงพอแล้วสรุปที่จำเป็นและพยายามมองจากมุมที่ต่างออกไป
  • เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม พักผ่อนในอากาศบริสุทธิ์ การเดินทางสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ ทำให้มันกลับสู่สภาวะปกติ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรงดอาหาร การออกกำลังกายและโภชนาการของคุณควรเหมือนเดิมก่อนการสลาย

สูญเสียอาหารของฉันและกินข้ามคืน

อาหารตอนกลางคืน
อาหารตอนกลางคืน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในสำนักงานกับครอบครัวและเด็ก มีนิสัยที่ไม่ดีในการทานของว่างตอนกลางคืน ร่างกายจะค่อยๆชินกับมัน เมื่อผู้หญิงลดน้ำหนัก เธอเริ่มมีความเครียดและความหิวโหยก่อนนอนจะยิ่งเข้มข้นขึ้น ความอยากที่จะกินแซนวิชในตอนกลางคืนค่อนข้างชัดเจน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณยังคงทำนิสัยแย่ๆ ของตัวเองต่อไป อย่าโรยขี้เถ้าบนหัวของคุณ นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่เป็นความต้องการของร่างกายซึ่งยากจะต้านทาน ท้ายที่สุด เขาประสบความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เพียงตอบสนองต่อปัจจัย "คุกคาม"

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอารมณ์เสีย ดึงตัวเองเข้าหากัน และเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ไปวิ่งในสวนสาธารณะ รอบบ้าน หรือในสนามกีฬา ถ้าเป็นไปได้ ไปยิม ออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วยหัวใจและหลอดเลือด คุณไม่ควรละทิ้งอาหารของคุณ แค่ทำต่อไปอย่างที่เคยทำ

หายจากการไดเอ็ทแล้วกินไรกับไดเอทที่เข้มงวด

หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่วัน การสลายใด ๆ คุกคามด้วยความจริงที่ว่าคุณจะต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอีกครั้ง ยิ่งกว่านั้นจะต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ "หิว" เป็นเวลานาน นี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จำเป็นต้องประเมินผลที่ตามมาของ "งานเลี้ยง" ของคุณอย่างถูกต้อง หากนี่คือช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งหรือขนมปังสดใหม่ ทุกอย่างก็ไม่เลว ผลที่ตามมาของ "ความอ่อนแอ" นี้สามารถลบออกได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินระยะไกล ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำในสระน้ำหรือสระน้ำ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเลือกอาหารที่แตกต่างกันสำหรับตัวคุณเอง ไม่เข้มงวดและหลากหลายมากขึ้น อย่าลืมวันที่อนุญาตให้ใช้อาหารจากรายการต้องห้าม ทันทีหลังจากเลิกรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหาร เส้นใยที่มีอยู่ในนั้นส่งเสริมการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังช่วยลดโอกาสในการรับประทานอาหารซ้ำอีกด้วย

จำเป็นที่ต้องจำว่าทำไมคุณถึงไดเอท เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณอยู่ใกล้และเกือบจะสำเร็จแล้ว ยังคงต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและทุกอย่างจะได้ผล

วิธีที่จะไม่ลดน้ำหนัก - ดูวิดีโอ:

ปัญหาเรื่องการหยุดชะงักของอาหารทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลใจที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ความกลัวว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ทำให้ยากต่อการมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการ และมักจะนำไปสู่ผลร้ายที่ตามมา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าถ้าคุณเลิกลดน้ำหนักไปครั้งเดียว มีเวลาที่จะหยุดและกลับไปทานอาหารอีกครั้ง จากนั้นแก้ไขสถานการณ์ได้ไม่ยาก