มีกฎการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬามือใหม่ทุกคน การสังเกตพวกเขา นักกีฬาจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและจะไม่บ่อนทำลายสุขภาพของเขา ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเพาะกายอย่างถูกต้อง กฎเหล่านี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง นักกีฬามือใหม่หลายคนละเลยกฎของกีฬานี้ ด้วยเหตุนี้จึงเกิดภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพโดยทั่วไป
เคล็ดลับการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์
เมื่อพูดถึงเส้นทางสู่ความสำเร็จด้านกีฬา ไม่ควรมองข้ามตัวชี้วัดที่สำคัญเช่นทัศนคติทางจิตใจและโภชนาการ คุณไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้หากไม่มีความคิดและแรงจูงใจในเชิงบวกเพียงพอในหัวของคุณ บางครั้งผู้คนเข้าสู่กีฬาเพื่อรับมือกับความซับซ้อนหรือเพื่อพิสูจน์บางอย่างต่อผู้อื่น แรงจูงใจนี้ผิดอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ความเครียดเกิดขึ้นและร่างกายนอกเหนือจากการออกแรงทางกายภาพยังได้รับผลเสียต่อระบบประสาท
ความปรารถนาที่มีความหมายและทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่ช่วยให้นักเพาะกายกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาเป็นได้ ถ้าเป็นไปได้ คุณจำเป็นต้องให้วิตามินกับเปลือกสมองเพื่อให้สมองอยู่ในสภาพที่ดี นี่เป็นวิธีเดียวที่จะขจัดความเครียดที่ไม่ต้องการและกลายเป็นโรคซึมเศร้า ยังคงไม่สามารถละเลยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืน เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและร่างกายได้พักก่อนกระตุกใหม่
ตัวบ่งชี้ที่สองที่ไม่สามารถละเลยได้คือโภชนาการการกีฬา นักกีฬาแต่ละคนจะต้องเรียนรู้วิธีคำนวณจำนวนแคลอรีและรวมอาหารอย่างถูกต้อง หากไม่มีการเติมเต็มอย่างทันท่วงทีกล้ามเนื้อจะหยุดพัฒนาและจุดอ่อนจะปรากฏขึ้น สำหรับนักเพาะกาย ความเกลียดชังต่อการฝึกอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์จากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่อาหารเช้า กลางวัน และเย็นควรประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณที่กำหนดเท่านั้น
ทุกคนควรจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่คำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด ในการพัฒนากล้ามเนื้อและความทนทานต่อความแข็งแรง จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ คุณไม่สามารถฝึกแขนหรือแค่ปั๊มขาได้
วิธีฝึกอย่างถูกต้อง - ดูวิดีโอ:
คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบปัญหาเช่นการฝึกหนักเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ การฝึกกีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ