บทความวันนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับกฎการปฏิบัติในห้องฝึกอบรม ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่น่ารำคาญ การปฏิบัติตามกฎกติกาที่ง่ายที่สุดในห้องฝึกอบรม ผู้เข้าชมจะได้รับสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังจะทำให้อุปกรณ์ทำงานได้ดี
ระเบียบปฏิบัติในห้องโถง
กฎข้อที่ 1: ควรนำตุ้มน้ำหนักที่ถ่ายกลับเข้าที่
การส่งคืนอุปกรณ์ที่ผู้มาเยี่ยมใช้ไปยังสถานที่นั้น เขาแสดงมารยาทต่อนักกีฬาที่จะเข้าร่วมในห้องโถงหลังจากเขา ไม่มีใครชอบที่จะถอดน้ำหนักออกจากเครื่องจำลองโดยใครบางคน เมื่อคุณไม่ต้องการดัมเบลล์แล้ว ให้วางบนขาตั้ง และยกตุ้มน้ำหนักทั้งหมดออกจากเครื่องจำลอง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือคำขอของผู้มาเยี่ยมคนต่อไปให้ออกจากสถานที่
กฎ # 2: ต้องไม่ทิ้งน้ำหนัก
การโยนน้ำหนักลงบนพื้นอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับอุปกรณ์ของคุณและสร้างเสียงรบกวนโดยไม่จำเป็น ดึงดูดความสนใจมาที่คุณ ควรลดน้ำหนักลงกับพื้นเบา ๆ และคุณสามารถโยนได้เมื่อมีอันตรายจากการบาดเจ็บเท่านั้น
กฎ # 3: ต้องเลือกเสื้อผ้าอย่างถูกต้อง
เมื่อเลือกเสื้อผ้า คุณควรได้รับคำแนะนำจากสองพารามิเตอร์ - ความสะดวกของคุณเองและความสะดวกสบายของผู้อื่น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อยืดและกางเกงขายาวปกติ เช่นเดียวกับรองเท้าวิ่งที่ดี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้า ควรมีพื้นรองเท้าที่แข็ง ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย และสูงพอที่จะทำให้ข้อเท้ามีความมั่นคง เมื่อทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย
กฎข้อที่ 4: เช็ดเหงื่อออก
คุณควรเดินเข้าไปในห้องโถงด้วยผ้าขนหนูผืนเล็ก คุณจะต้องใช้มันเพื่อเช็ดม้านั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หรือดีกว่าให้กางออกก่อนเริ่มการฝึก คุณเองก็คงไม่ต้องการที่จะศึกษาต่อยอดจากผู้เยี่ยมชมคนอื่นๆ
กฎ # 5: รักษาระยะห่างของคุณ
นี่คือข้อกำหนดด้านความปลอดภัยหลักเมื่อเข้าชมห้องโถง พยายามอย่าไปลงเอยในพื้นที่ของคนอื่น รบกวนผู้อื่นให้ศึกษา
กฎ # 6: เปลี่ยนรองเท้า
เมื่อไปที่ห้องโถง คุณควรสวมรองเท้าสำรองเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดฝุ่น
กฎและมารยาทในการสื่อสาร
กฎ # 1: การสนทนา
อย่าเริ่มการสนทนากับผู้มาเยี่ยมที่ทำแบบฝึกหัด ประการแรก มันเสียสมาธิมาก และประการที่สอง เป็นไปได้มากที่สุดว่าเขาจดจ่อกับการฝึกฝนและจะไม่ได้ยิน รอให้แนวทางเสร็จสมบูรณ์และถามคำถามของคุณ
กฎ # 2: อนุญาตให้ฉันเข้าร่วมกับคุณ
การปฏิเสธคือการแสดงความเคารพ แน่นอนถ้ามันไม่หยุดคุณจากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อโปรแกรมการฝึกของคุณเกี่ยวข้องกับการพักช่วงสั้นๆ
กฎข้อที่ 3: อย่ากีดขวางมุมมองของคุณ
เดินผ่านคนที่ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ยืนต่อหน้าเขา คุณจะรบกวนสมาธิของเขา นอกจากนี้ ผู้เข้าชมยังสามารถชมการออกกำลังกายในกระจก ควบคุมเทคนิคของเขา
กฎ # 4: ขออนุญาต
หากคุณต้องการใช้อุปกรณ์ที่มีคนอื่นใช้อยู่แล้ว คุณควรขออนุญาตแบ่งปัน คุณไม่สามารถนั่งบนเครื่องจำลองหรือม้านั่งที่ผู้มาเยี่ยมคนอื่นเพิ่งปีนขึ้นไปได้ คุณต้องค้นหาว่าการออกกำลังกายของเขาสิ้นสุดลงหรือไม่ หากน้ำหนักที่คุณต้องการแตกต่างจากน้ำหนักที่ผู้เยี่ยมชมคนอื่นใช้มาก คุณไม่ควรขอใช้เครื่องร่วมกัน รอให้เขาออกกำลังกายเสร็จหรือยืมอุปกรณ์อื่นๆ
กฎข้อที่ 5: การสนทนาที่มีชีวิตชีวา
อย่ารบกวนผู้เยี่ยมชมด้วยการสนทนาส่วนใหญ่ไปยิมเพื่อออกกำลังกาย ไม่ใช่เพื่อพูดคุยแบบตัวต่อตัว เลื่อนการสนทนาออกไปจนกว่ากิจกรรมจะสิ้นสุดลง
กฎข้อที่ 6: อย่าใช้อุปกรณ์เยอะ
อย่าใช้เครื่องจักรหรือม้านั่งหลายตัวพร้อมกัน เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อไม่มีใครอยู่ในห้องโถง ในกรณีนี้คุณสามารถถือว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ชั่วขณะหนึ่ง
กฎ # 7: ช่วยเหลือ
คุณไม่ควรวิ่งไปหาทุกคนที่คุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือ การทำซ้ำจำนวนมากจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสามารถทำลายชุดของคุณได้เท่านั้น แต่ถ้ามีคนมาขอความช่วยเหลือ คุณก็ควรตอบรับคำขอนั้น
- อย่าใช้ความช่วยเหลือมากเกินไป อย่าขอความช่วยเหลือเมื่อคุณยังไม่พร้อมที่จะรับน้ำหนักในตอนแรก ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาน้ำหนักการทำงานของคุณใหม่
- เขตความสะดวกสบาย. อย่าวางม้านั่งที่คุณถ่ายไว้ใกล้กับผู้มาเยี่ยมคนอื่น แบบฝึกหัดบางอย่างต้องการพื้นที่ว่างมาก
- ปรับน้ำหนักใหม่ เมื่อคุณออกกำลังกายบนเครื่องเสร็จแล้ว ให้คืนตัวหยุดไปยังตำแหน่งที่ผู้เยี่ยมชมคนก่อนใช้
- มีไหวพริบ คุณไม่สามารถหัวเราะเยาะคนที่ไม่สามารถจับคู่คุณในน้ำหนักการทำงานได้ จะมีผู้เยี่ยมชมที่เกินความสำเร็จของคุณอยู่เสมอ
- ช่วย. เมื่อมีคนขอความช่วยเหลือจากคุณอย่าปฏิเสธ ในกรณีที่คุณเห็นว่าคุณไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้เนื่องจากมีน้ำหนักมากหรือด้วยเหตุผลอื่น คุณต้องเตือนเกี่ยวกับเรื่องนี้
- กรีดร้อง. พยายามอย่ากรีดร้องระหว่างออกกำลังกาย แน่นอนว่าบางครั้งก็จำเป็น แต่ก็ไม่เสมอไป
- น้ำหอม ห้ามใช้น้ำหอมก่อนเข้าคลาสยิม ด้วยการฝึกฝนอย่างจริงจัง กลิ่นของเหงื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และเมื่อใช้ร่วมกับน้ำหอม คุณอาจไม่ได้กลิ่นที่น่าพึงพอใจที่สุด แค่อาบน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย
วิธีการปฏิบัติตนในห้องโถง
เมื่อไปที่โรงยิมทุกคนต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของพฤติกรรม:
- จำเป็นต้องเคารพไม่เพียง แต่พนักงานเท่านั้น แต่ยังต้องเคารพผู้เยี่ยมชมด้วย
- หากคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อโค้ช
- เมื่อฝึกกับบาร์เบลล์ อย่าลืมสวมล็อคที่บาร์
- ตรวจสอบว่ารัดแน่นก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- ควรนำตุ้มน้ำหนักทั้งหมดกลับเข้าที่เมื่อออกกำลังกายเสร็จ
- ห้ามโยนอุปกรณ์กีฬารอบโรงยิม
- อย่าใช้น้ำหอมที่มีกลิ่นแรง
- อย่าก้าวข้ามบาร์ ในบรรดานักกีฬาเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเคารพอุปกรณ์กีฬาหากคุณป่วยให้ข้ามชั้นเรียนเพื่อไม่ให้แพร่เชื้อ
- อย่าเบี่ยงเบนความสนใจของผู้เข้าชมด้วยการสนทนาและอย่าหันเหความสนใจของคุณ
ผู้สอน (เทรนเนอร์) ในยิม
โค้ช (ผู้สอน) คือบุคคลที่สามารถบอกทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องจำลอง น้ำหนัก คอมเพล็กซ์การฝึก ขอบคุณเขา คุณสามารถจัดทำแผนการสอนได้ หากจำเป็น เขาจะประกันและจะตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ เมื่อมีคำถาม ให้ถามอย่างกล้าหาญ อย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ อย่ากลัวที่จะจ่ายค่าคำปรึกษาของเขา นี่คือวิธีที่เขาทำมาหากิน ผู้สอนต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
ค้นหาในวิดีโอนี้เกี่ยวกับ 10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในโรงยิม: