ค้นหาอาหาร 8 อันดับแรกที่คุณสามารถใช้ในอาหารของคุณหากคุณกำลังทำให้แห้งและวิธีเตรียมอาหารให้อร่อย แต่ไม่มีแคลอรีสูง ทุกคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องเลิกทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและของหวาน หากไม่มีปัญหากับผลิตภัณฑ์กลุ่มแรก ก็ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะง่ายสำหรับกลุ่มที่สอง แน่นอน คุณไม่สามารถกินน้ำตาล ขนมหวาน เค้ก และขนมอบในปริมาณมากได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าขนมสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ นักโภชนาการในปัจจุบันมักกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารกลุ่มนี้โดยสิ้นเชิง ในเรื่องนี้คำถามที่ยุติธรรมเกิดขึ้น - คุณกินขนมอะไรได้บ้างในขณะที่ลดน้ำหนัก?
วิธีกินของหวานในอาหารของคุณ?
ควรจะพูดทันทีว่าถ้าห้ามบริโภคขนมตามใบสั่งแพทย์คุณต้องปฏิบัติตาม กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อแพทย์กำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารที่ไม่มีที่สำหรับขนมก็เป็นเช่นนั้น มิฉะนั้น คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้:
- คุณควรกินของหวานในตอนเช้าเท่านั้น - ด้วยเหตุนี้ แคลอรีทั้งหมดจะถูกเผาผลาญ และคุณรับประกันว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนัก ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตการออกกำลังกายสูง
- กินของหวานหลังอาหารหลัก 60 นาที - ขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมอาหารหลักและเขาสามารถเตรียมการแปรรูปขนมได้
การใช้คำแนะนำเหล่านี้ทำให้คุณสามารถขยายการรับประทานอาหารได้อย่างมาก และคุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานเลย ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถกินขนมอะไรได้บ้างในขณะที่ลดน้ำหนัก
คุณกินขนมอะไรได้บ้างระหว่างทานอาหาร?
ช็อคโกแลตสีดำ
อาหารที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ เป็นผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณน้ำตาลต่ำ แต่สิ่งนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับนมและโดยเฉพาะไวท์ช็อกโกแลต จำได้ว่าเมล็ดโกโก้ขาวมักจะหายไปและผู้ผลิตใช้เครื่องปรุงที่เหมาะสมแทน
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณมากเช่นกัน นักโภชนาการแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์สูงสุด 30 กรัมในระหว่างวัน ดื่มด่ำกับการรักษาเพื่อยืดอายุความสุข ช็อกโกแลตรสขมไม่เพียงแต่ให้ความหวานระหว่างรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยสารพิเศษ - โพลีฟีนอลซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด บางท่านอาจไม่ทราบ แต่มีแม้กระทั่งโปรแกรมอาหารลดน้ำหนักช็อกโกแลตพิเศษ มันถูกสร้างขึ้นหลังจากได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
ขนมหวาน
มาร์ชเมลโล่ธรรมชาติมีสารพิเศษ - วุ้น-วุ้นที่ได้จากสาหร่าย ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ อย่างที่คุณควรทราบ ไทรอยด์ go ซึ่งสังเคราะห์โดยต่อมไทรอยด์ มีผลอย่างมากต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ มาร์ชเมลโลว์ยังดีต่อระบบย่อยอาหารและตับ
อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์มีวิตามิน B สูง โปรดจำไว้ว่าสารเหล่านี้ช่วยปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติและเพิ่มการทำงานของสมอง เห็นได้ชัดว่าแม้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดังกล่าวก็ไม่สามารถบริโภคได้อย่างไม่สามารถควบคุมได้ นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคมาร์ชเมลโลว์เพียงชิ้นเดียวตลอดทั้งวันเราขอแนะนำให้คุณเลือกใช้มาร์ชเมลโล่สีขาวเนื่องจากไม่มีสีเทียม
แยมแอปเปิ้ล
ในระหว่างวันสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ได้ในปริมาณ 25 กรัม เท่านั้นจากนั้นอาหารของคุณจะมีประสิทธิภาพและจะทำให้แน่ใจว่าไม่มีไขมันสะสมที่ด้านข้าง แยมผิวส้มของแอปเปิลประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก เช่น เหล็ก โซเดียม ทองแดง เป็นต้น เยลลี่ผลไม้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดได้อย่างมาก
แปะ
ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยสารอาหารรอง แต่ในกรณีที่มีแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติเท่านั้น สำหรับการผลิตมาร์ชเมลโลว์นั้นใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งทำให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย Pastila มีสารอาหารรองจำนวนมาก เช่น กรดแอสคอร์บิก เหล็ก ทองแดง แคลเซียม ไอโอดีน และอื่นๆ หากสินค้านั้นทำมาจากแอปเปิ้ล จากนั้นก็มีเพคตินในปริมาณมาก
ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบย่อยอาหาร ปรับความสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนให้เป็นปกติ และยังช่วยเร่งกระบวนการใช้สารพิษ จากทั้งหมดที่กล่าวมา ควรเพิ่มผลดีต่อสมองและกลไกการป้องกันของร่างกาย อย่างที่คุณเห็นด้วยตาคุณเอง มาร์ชเมลโล่ไม่เพียงแต่เป็นอาหารอันโอชะที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย ค่าเผื่อรายวันคือ 30 กรัม
Halva
Classic halva มีวิตามิน B, E และ PP จำนวนมาก แร่ธาตุยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่นโซเดียมทองแดง แคลเซียมเช่นเดียวกับธาตุเหล็ก สำหรับผู้หญิง halva ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมและแผ่นเล็บ การใช้ขนมอย่างเหมาะสมจะชะลอการเกิดริ้วรอย เช่นเดียวกับขนมหลายชนิด halva มีผลดีต่อการทำงานของสมองและระบบประสาททั้งหมด อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์มากกว่าหนึ่งช้อนชาในระหว่างวัน
ผลไม้หวานและแห้ง
ผลไม้แห้งส่วนใหญ่มีค่าพลังงานสูง บางครั้งก็สูงกว่าผลไม้สดหลายเท่า สาเหตุส่วนใหญ่มาจากฟรุกโตสที่มีปริมาณสูง ซึ่งการใช้อย่างไม่มีการควบคุมซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องบริโภคผลไม้แห้งในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัด
ผลไม้หวานยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูงซึ่งองค์ประกอบนั้นขึ้นอยู่กับผลไม้ที่ใช้ปรุงอาหารโดยตรง ตัวอย่างเช่น ผลไม้รสเปรี้ยวหวานเป็นยาฆ่าเชื้อที่แข็งแกร่งและมีประโยชน์ในช่วงที่เป็นหวัด พวกเขายังมีแร่ธาตุมากมายซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในขนมหวาน ให้บริโภคผลไม้หวาน 40 กรัม
ที่รัก
หลายคนตั้งคำถามว่าสามารถบริโภคน้ำผึ้งในขณะที่กำลังลดน้ำหนักได้หรือไม่ เป็นที่ยอมรับกันดีว่านักโภชนาการถูกแบ่งแยกในผลิตภัณฑ์นี้ บางคนมั่นใจว่าอาหารอันโอชะสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะในขณะที่บางคนไม่สนับสนุนมุมมองนี้ ข้อโต้แย้งหลักเกี่ยวกับน้ำผึ้งเมื่ออดอาหารคือคุณค่าของพลังงานที่สูง
อย่างไรก็ตามพารามิเตอร์นี้กล่าวได้ว่า halva ไม่น้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในหมู่นักโภชนาการ เรามั่นใจว่าน้ำผึ้งสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เหมาะสม นี่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารรองจำนวนมาก หากคุณสนใจของหวานที่คุณสามารถกินในขณะที่กำลังลดน้ำหนักได้ นี่คือน้ำผึ้ง อุปสรรคเพียงอย่างเดียวคือแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ของร่างกาย
เบอร์รี่และผลไม้แสนหวาน
และนี่คือความคิดเห็นของนักโภชนาการที่ถูกแบ่งออก อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าการเลิกกินผลไม้และผลเบอร์รี่นั้นไม่สมเหตุสมผล อาหารเหล่านี้มีสารอาหารรองจำนวนมากและเส้นใยพืชที่ร่างกายต้องการ รสหวานคือผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีฟรุกโตส ซูโครสและกลูโคสเป็นจำนวนมากถ้าคุณกินกล้วยวันละ 1 ผล คุณจะไม่มีปัญหาอะไร
สูตรขนมไดเอทที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาขนมที่ได้รับอนุญาต ที่บ้านคุณสามารถทำขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ ตอนนี้เราจะมาแนะนำสูตรอาหารยอดนิยมให้คุณ ตอบคำถามว่าคุณสามารถกินขนมอะไรได้บ้างในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
ซอสช็อคโกแลตพุดดิ้ง
จานนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก Ducan ยอดนิยม คุณสามารถใช้ซอสพุดดิ้งเป็นจานเดี่ยวหรือใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับการอบ นี่คือสูตรของตัวเอง:
- นม - 0.4 ลิตร
- แป้งข้าวโพด - 20 กรัม
- โกโก้ปลอดสาร Dop - 10 กรัม
- เกลือ - ช้อนชาหนึ่งในสี่
- สาระสำคัญของวานิลลา - สี่หยด
- สารทดแทนน้ำตาล.
หญ้าหวานใช้เป็นส่วนผสมสุดท้ายได้ดีที่สุด นี่คือสารทดแทนน้ำตาลที่ดีที่สุดในปัจจุบัน และสำหรับการทำซอสพุดดิ้ง ผลิตภัณฑ์สามช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับคุณ ขั้นแรกคุณต้องเทนม (0.3 ลิตร) ลงในกระทะแล้วเติมโกโก้ เกลือด้วยน้ำตาลแทน
ละลายนมที่เหลือด้วยแป้ง ทันทีที่ส่วนผสมในกระทะเดือด ให้เติมส่วนผสมแป้งลงในกระแสบางๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของก้อนมวลจะต้องกวนอย่างต่อเนื่อง ใส่วานิลลาในตอนท้ายแล้วนำออกจากเตาหลังจากทำให้ส่วนผสมข้นขึ้น
ไอศกรีมไดเอท
สูตรสำหรับอาหารจานนี้ง่ายมากและใช้เวลาเตรียมไม่เกินสามนาที สูตรด้านล่างสำหรับไอศกรีมไดเอทแสนอร่อยหกเสิร์ฟ:
- ผลเบอร์รี่ - 150 กรัม
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 180 มล.
- น้ำผึ้งเป็นช้อนโต๊ะ
- ถั่วหนึ่งกำมือ
เทถั่วและผลเบอร์รี่ น้ำผึ้ง และโยเกิร์ตส่วนใหญ่ลงในถ้วยปั่น ผัดส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน จากนั้นใส่ถั่วและผลเบอร์รี่ที่เหลือลงไป เทลงในแม่พิมพ์แล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหกชั่วโมง
นมนก
ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 200 มล.
- นม - 200 มล.
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 200 กรัม
- เจลาติน - 15 ถึง 20 กรัม
- สารทดแทนน้ำตาล - หนึ่งช้อน
- วานิลลินเพื่อลิ้มรส
เทเจลาตินลงในนมเย็นแล้วปล่อยให้บวม ปัดโยเกิร์ตและชีสกระท่อมในเวลานี้ เมื่อเจลาตินพร้อมแล้ว ให้นำภาชนะใส่ไฟและรอจนผลิตภัณฑ์ละลายหมด ค่อยๆเทเจลาตินกับนมลงในมวลโยเกิร์ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้า เพิ่มวานิลลินและน้ำตาลแทนที่นี่แล้วคนให้เข้ากัน
ภาชนะที่มีมวลที่ได้จะต้องวางในชามที่มีน้ำเย็น รอจนกระทั่งมวลเริ่มมีลักษณะคล้ายครีมเปรี้ยวในความสม่ำเสมอแล้วตีด้วยเครื่องผสมจนโฟมนุ่มปรากฏขึ้น แบ่งมวลออกเป็นแม่พิมพ์และวางไว้ในตู้เย็น หลังจากหนึ่งหรือสองชั่วโมงจานก็พร้อมรับประทาน
อย่างที่คุณเห็นในระหว่างไดเอท คุณไม่เพียงแต่สามารถทานของหวานที่อร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย มีสูตรที่คล้ายกันมากมายในเน็ตและคุณควรหาพวกเขา การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ของหวานที่เราพิจารณาข้างต้นจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เกี่ยวกับขนม TOP-8 ที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนักดูวิดีโอด้านล่าง: