แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อ เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่างอย่างไร และวิธีลดผลกระทบที่เป็นอันตราย เป็นที่แน่ชัดและพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ วันนี้เราจะมาดูผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมวลกล้ามเนื้อและการบรรเทากล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา
แอลกอฮอล์และการบรรเทาทุกข์
แอลกอฮอล์ละเมิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์คือโรคอ้วน แอลกอฮอล์ส่งเสริมการสะสมของเซลล์ไขมันในชั้นใต้ผิวหนัง เมื่อแอลกอฮอล์ถูกแปรรูปในร่างกาย จะเกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนขึ้น และมีความเกี่ยวข้องกับวอดก้าในระดับที่มากขึ้น ดื่มสักสองสามแก้วก็เพียงพอแล้วเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันจะช้าลงโดยเฉลี่ย 70% และจะใช้เวลา 9 ชั่วโมง
ในลำไส้แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่ตับซึ่งจะมีการประมวลผลเบื้องต้น เอนไซม์พิเศษ แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส มีหน้าที่ในการประมวลผลแอลกอฮอล์ในร่างกาย ในระหว่างการแปรรูปแอลกอฮอล์จะมีการปล่อยสารพิษ - อะซีตัลดีไฮด์
กระบวนการแปรรูปแอลกอฮอล์ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกต่อไป ซึ่งสะสมต่อไป นี่เป็นผลเสียครั้งแรกของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ
แอลกอฮอล์แคลอรี่สูง
แอลกอฮอล์เป็นสารที่มีแคลอรีสูง แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงาน 7 แคลอรี ซึ่งใกล้เคียงกับไขมันมาก ควรสังเกตว่าแคลอรี่ที่มีอยู่ในสารประกอบโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตนั้นแตกต่างกันมากในระดับการดูดซึมจากแอลกอฮอล์ แคลอรี่แอลกอฮอล์จะถูกแปลงเป็นไขมันทันที ควรเติมน้ำตาลซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกือบทั้งหมดและเพิ่มความอยากอาหาร
แอลกอฮอล์ทำให้ผู้หญิงอ้วน
สุราส่วนใหญ่มีไฟโตเอสโตรเจนจากพืช สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของพุงของนักดื่มเบียร์ตัวยง ต้องขอบคุณไฟโตเอสโตรเจนเหล่านี้ เซลล์ไขมันจะสะสมอยู่ที่ต้นขาและหน้าท้องเป็นหลัก เช่นเดียวกับในร่างกายของผู้หญิง
แอลกอฮอล์และมวลกล้ามเนื้อ
การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้ระดับฮอร์โมนที่จำเป็นลดลง
แอลกอฮอล์ยับยั้งการสังเคราะห์ IGF-1 ฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต ตัวอย่างเช่น หลังจากที่แอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกาย การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงหนึ่งในสี่ สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อมีโกรทฮอร์โมน พบว่ามีการผลิตอย่างแข็งขันระหว่างการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์ขัดขวางจังหวะการนอนหลับ และการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลง 70% ทันที การผลิต IGF-1 ลดลง 40% และยังคงอยู่ที่ระดับนี้เป็นเวลาสองวันหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ผลเสียของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อค่อนข้างชัดเจน
แอลกอฮอล์ชะลอการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีน
เมื่อบริโภคแอลกอฮอล์ การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนจะลดลงโดยเฉลี่ย 20% ความผิดหลักในเรื่องนี้เป็นของคอร์ติซอลซึ่งในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เริ่มผลิตโดยร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าไม่เพียงแต่การผลิตสารประกอบโปรตีนใหม่จะช้าลงเท่านั้น แต่การสลายตัวของสารประกอบที่สร้างไว้แล้วยังเกิดขึ้นอีกด้วย
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการขาดแร่ธาตุและวิตามิน
เมื่อร่างกายบริโภคแอลกอฮอล์เข้าไป จะเกิดการขาดวิตามินจำนวนมาก โดยเฉพาะ A, B และ C เช่นเดียวกับแร่ธาตุ เช่น เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี สารทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับมวลกล้ามเนื้อ
เนื้อเยื่อขาดน้ำเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างมาก ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดช้าลง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความอ่อนแอความรู้สึกหิว ฯลฯ การจ่ายพลังงานลดลงและความทนทานลดลง
แอลกอฮอล์ช่วยลดไกลโคเจนในตับ และนี่คือแหล่งพลังงานหลัก ไม่ควรพูดถึงผลของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้ออีกต่อไป
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแอลกอฮอล์
บางทีไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่รู้ว่าถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ถึงขั้นมึนเมาเล็กน้อยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็ข้ามไปเหมือนที่เคยเป็นมา หากระยะมึนเมาสูง จะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไฟแสดงสถานะเพาเวอร์จะลดลงอย่างมากเช่นกัน ควรสังเกตว่าแม้ในขณะที่ดื่มเบียร์ในปริมาณเล็กน้อย นักกีฬาเกือบทุกคนจะประสบกับภาวะชะงักงันและปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง
มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าแอลกอฮอล์ได้รับการประมวลผลด้วยเอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่เกิดของบุคคลโดยตรง ผู้อยู่อาศัยในภาคใต้ของโลกมีระดับสูงกว่าชาวเหนือ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการมีอยู่ของการป้องกันที่มากกว่าจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ เช่น ชาวสเปนมากกว่าเพื่อนร่วมชาติของเรา
วิธีลดผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์
มันง่ายกว่าสำหรับมือสมัครเล่นอย่างแน่นอน พวกเขาอาจไม่ยึดติดกับอาหารที่ไม่มีแอลกอฮอล์และบางครั้งปล่อยให้ตัวเองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไวน์แดงที่มีคุณภาพในปริมาณหนึ่งแก้วเดือนละครั้งหรือสองครั้ง คุณยังสามารถลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อได้เล็กน้อยโดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- แอลกอฮอล์ควรเป็นของว่างที่ดีสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก
- คุณควรกินผลิตภัณฑ์โปรตีนในเวลากลางคืน
- สำหรับอาหารเช้านั้น จำเป็นต้องมีโปรตีน เช่นเดียวกับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก
- ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างและหลังการดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการเยี่ยมชมห้องโถงสองสามวันหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- คุณต้องกินวิตามินซีประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อครั้ง
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย แต่ทางที่ดีควรพยายามไม่ดื่มแอลกอฮอล์ มันสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงไม่เพียงต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายของนักเพาะกายในวิดีโอนี้: