คุณต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีหรือไม่? ทำคอทเทจชีสกับลูกพรุน โยเกิร์ต และเมล็ดพืช เป็นขั้นเป็นตอน
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- ทีละขั้นตอนการเตรียมคอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน โยเกิร์ต และเมล็ดพืช
- สูตรวิดีโอ
นักโภชนาการแนะนำให้ใส่คอทเทจชีสในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดี ใครก็ตามที่มีความสนใจในเรื่องการลดน้ำหนักรู้ดีว่าคอทเทจชีสเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ความลับของประโยชน์อยู่ที่องค์ประกอบของมัน ดังนั้น 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จึงมีโปรตีน 12 กรัมและไขมัน 1.5-2 กรัม โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคบ่อยขึ้น ร่างกายของเราต้องการไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุดซึ่งหมายความว่าควรลดการบริโภคไขมัน
เพื่อให้คอทเทจชีสไม่น่าเบื่อ คุณสามารถทานกับสารเติมแต่งต่างๆ ที่คุณเลือกได้ตามชอบใจ เลือกอาหารเสริมจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ปฏิบัติต่อสมาชิกในครอบครัวที่คุณรักด้วยอาหารอันโอชะที่หอมหวาน อร่อย และที่สำคัญที่สุดคือเตรียมคอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน โยเกิร์ต และเมล็ดพืช แม่บ้านสามเณรสามารถทำอาหารจานนี้ได้แม้ไม่มีประสบการณ์การทำอาหาร ชีสกระท่อมใน บริษัท ที่มีลูกพรุนสองครั้งช่วยลดน้ำหนัก จานจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานานด้วยเส้นใยที่มีอยู่ในลูกพรุน
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 144 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 10 นาที
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีส - 200 กรัม
- ลูกพรุน - 5 เบอร์รี่
- เมล็ดคั่ว - 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ต - 30 มล
ทีละขั้นตอนการเตรียมคอทเทจชีสกับลูกพรุน, โยเกิร์ตและเมล็ดพืช, สูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. ล้างลูกพรุนใต้น้ำไหลซับให้แห้งด้วยกระดาษชำระแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากมีเมล็ดในผลเบอร์รี่ให้เอาออกก่อน และถ้าลูกพลัมแห้งมากก็ให้เทน้ำเดือดล่วงหน้าประมาณ 3-5 นาที
2. ใส่นมเปรี้ยวลงในภาชนะที่คุณวางแผนจะเสิร์ฟจานและเพิ่มลูกพรุนสับลงไป หากคอทเทจชีสมีความหนาแน่นมาก ให้จำไว้ด้วยส้อม และหากต้องการ คุณสามารถบดให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้มีความสม่ำเสมอ
3. ใส่โยเกิร์ตลงในนมเปรี้ยว สามารถเป็นแบบธรรมชาติหรือปรุงแต่งด้วยผลไม้หรือชิ้นเบอร์รี่
4.ผัดอาหารให้กระจายอย่างทั่วถึง
7
5. ใส่เมล็ดทอดลงในจานและเสิร์ฟของหวานที่โต๊ะ เมล็ดทานตะวันจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความอิ่มให้กับอาหาร แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีทำคอทเทจชีสกับลูกพรุน
