ดัชนีการดื้อต่ออินซูลินมีความสำคัญมากในการเพาะกาย เนื่องจากมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อและไขมัน ค้นหาวิธีที่คุณสามารถควบคุมได้! รอบการเพิ่มมวลในการเพาะกายมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตามทุกอย่างมีข้อ จำกัด และในบางช่วงเวลาคุณไม่สามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นมวลไขมัน แน่นอน หากคุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เสียไป การได้รับไขมันนั้นสามารถคาดเดาได้ค่อนข้างมาก แต่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปเฉพาะในเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและความต้านทานต่ออินซูลินในการเพาะกายก็มีความสำคัญไม่น้อยที่นี่
กลไกการออกฤทธิ์ต่อร่างกายของอินซูลิน
ในร่างกาย อินซูลินมีบทบาทสองประการ: การขนส่งและการเก็บรักษา ฮอร์โมนนี้ส่งสารอาหารไปยังเซลล์เนื้อเยื่อ เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด เลือดนำพาสารไปทั่วร่างกาย และไปสิ้นสุดที่เซลล์ซึ่งใช้เป็นพลังงาน
เมื่อความเข้มข้นของกลูโคสสูงและไม่สามารถใช้สารได้เต็มที่ การสะสมของไขมันจะถูกสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของอินซูลิน เมื่อกระบวนการแปรรูปอาหารเสร็จสิ้นและไม่มีอินซูลิน กลูคากอนจะเปิดใช้งาน ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้สามารถรับรู้ถึงศักยภาพของอาหารที่บริโภคได้อย่างเต็มที่และการใช้ไขมันสำรองหากจำเป็น เมื่อการสังเคราะห์อินซูลินเริ่มต้นขึ้น ความเข้มข้นของกลูคากอนจะลดลง
อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ระดับอินซูลินสูงมาก ซึ่งนำไปสู่การตอบสนองจากเนื้อเยื่อที่เริ่มต่อต้าน ในช่วงเวลาดังกล่าว อินซูลินไม่สามารถส่งกลูโคสไปยังเซลล์ได้ และระดับของสารเริ่มสูงขึ้น นี้นำไปสู่ส่วนเกินของกลูโคสและเป็นผลให้เปลี่ยนเป็นไขมัน
ในเวลาเดียวกัน เนื้อเยื่อไขมันเริ่มสังเคราะห์ไซโตไคน์อย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นตัวกลางในการอักเสบและทำให้เกิดกระบวนการเรื้อรัง ความจริงข้อนี้ยังส่งผลต่อการเร่งการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มมวลที่ปราศจากไขมัน
นักกีฬาส่วนใหญ่ที่ทำวัฏจักรการรวบรวมมวลมักเผชิญกับหนึ่งในสองทางเลือกในการพัฒนาสถานการณ์ บางคนพยายามกินแคลอรี่ให้มากที่สุด พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด หากสถานการณ์นี้เกิดขึ้น อินซูลินจะถูกสังเคราะห์ในปริมาณมาก ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาการดื้อต่ออินซูลินในการเพาะกาย ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในการสร้างไขมันสำรองใหม่
ส่งผลให้นักกีฬาได้รับมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มใช้โปรแกรมโภชนาการเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและดูกล้ามเนื้อ และอีกครั้ง การดื้อต่ออินซูลินในการเพาะกายสามารถใส่ซี่ล้อได้ เมื่อนักกีฬาเริ่มลดน้ำหนักเขาจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เนื้อเยื่อป้องกันไม่ให้อินซูลินส่งกลูโคสและกล้ามเนื้อไม่สามารถให้พลังงานได้ตามต้องการ นักกีฬาเห็นผลลัพธ์ที่เลวร้ายมากในนัดสุดท้ายของสถานการณ์นี้หรือไม่? ไขมันหลั่ง แต่กล้ามเนื้อหายไป
มีวิธีที่สองในการเพิ่มน้ำหนักซึ่งมีการกำหนดข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนของสารอาหารทั้งสามอย่างเคร่งครัดด้วย
แน่นอนว่าแนวทางนี้ต้องการวินัยสูงสุดและวินัยในตนเองจากนักกีฬาการเลือกอาหารที่เหมาะสมและเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับหลายๆ คน วงจรการรวบรวมมวลรุ่นนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียว แต่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นกัน ความจริงก็คือตามวิธีนี้ คุณจะมีแคลอรีที่จำกัด
ส่วนใหญ่สันนิษฐานว่าวิธีการทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันสามารถใช้ได้เป็นระยะเวลานาน ตามกฎแล้วผลลัพธ์ที่ดีในกรณีนี้สามารถรับได้เฉพาะในหนึ่งและครึ่งหรือสองเดือนแรกเท่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณอาจไม่ได้รับมวลไขมันเลย อย่างไรก็ตาม หลังจากช่วงเวลาดังกล่าว อัตราการเพิ่มมวลจะช้าลงและหยุดลงโดยสิ้นเชิง เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้ก็คือการดื้อต่ออินซูลิน เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก แน่นอน คุณสามารถได้รับไขมันน้อยลงโดยใช้วงจรการเพิ่มมวลนี้ แต่ก็ยังผิดอยู่ หลังจากได้รับน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารและกำจัดไขมันได้ แต่การขาดแคลอรีในอาหารจะส่งผลให้กล้ามเนื้อสูญเสีย
แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง การดื้อต่ออินซูลินสามารถถ่ายโอนไปยังระยะการให้อภัยหรือกำจัดให้หมดไป เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุด เนื้อเยื่อจะต้องมีความไวต่ออินซูลินสูง
หากเนื้อเยื่อมีความไวต่อฮอร์โมน ก็จำเป็นต้องใช้อินซูลินน้อยลงสำหรับการประมวลผลและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ตามมา เป็นที่ยอมรับแล้วว่าอินซูลินและ somatotropin เป็นปฏิปักษ์ เมื่อระดับอินซูลินต่ำ ความเข้มข้นของโกรทฮอร์โมนจะสูง ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะดื้อต่ออินซูลินที่สูงและเพิ่มมวลคุณภาพได้อย่างสม่ำเสมอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้การหมุนเวียนแคลอรี่ของโปรแกรมโภชนาการของคุณ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของไมโครไซเคิลคือสามสัปดาห์ สองในนั้นมีไว้สำหรับการเพิ่มมวล และคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก และหนึ่งสัปดาห์จะมีแคลอรี่เชิงลบ คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลา 7 วันก่อนเริ่มไมโครไซเคิล
ในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองของไมโครไซเคิล คุณต้องบริโภค 40 ถึง 50 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม เริ่มต้นที่การตั้งค่าต่ำสุดแล้วปรับเนื้อหาแคลอรี่ตามผลลัพธ์ของคุณ ในขั้นตอนนี้ คุณต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนสารอาหารต่อไปนี้:
- สารประกอบโปรตีน - 30%;
- คาร์โบไฮเดรต - 50%;
- ไขมัน - 20%
ในสัปดาห์ที่สาม ปริมาณแคลอรี่ของโปรแกรมโภชนาการควรเป็น 24 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และอัตราส่วนของสารอาหารจะเป็นดังนี้:
- สารประกอบโปรตีน - 55%;
- คาร์โบไฮเดรต - 20%;
- ไขมัน - 25%
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลินในการเพาะกายได้ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =