ระบบน้ำเหลืองของเรารับภาระหนักในการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย บทความนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการนวดระบายน้ำเหลืองด้วยตัวเองซึ่งป้องกันการละเมิดการไหลของน้ำเหลืองให้ความงามแก่ร่างกายเพิ่มพลังและเสริมสร้างสุขภาพ เนื้อหา:
-
ประเภทของการนวดระบายน้ำเหลือง
- ใบหน้าและลำคอ
- เท้า
- ร่างกายส่วนบน
- ท้อง
-
การประยุกต์ใช้การนวดระบายน้ำเหลือง
- ใบหน้า
- คอ
- ขา
- ซี่โครง
- กลับ
- มือ
- ท้อง
การนวดระบายน้ำเหลืองเป็นผลทางกายภาพต่อเส้นต่างๆ ของร่างกายในทิศทางของการไหลของน้ำเหลือง เพื่อทำให้ระบบน้ำเหลืองเป็นปกติและส่งเสริมการทำงานของระบบน้ำเหลืองของร่างกาย ระบบน้ำเหลืองจะขจัดสารพิษและสารพิษที่สะสมออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ และการทำงานปกติของมันคือการรับประกันความผาสุก ความมีชีวิตชีวา และรูปลักษณ์ที่บานสะพรั่ง
ประเภทของการนวดระบายน้ำเหลือง
การนวดของท่อน้ำเหลืองเป็นการป้องกันความผิดปกติของระบบและยังช่วยในการกำจัดสารที่ไม่จำเป็นและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายให้เป็นปกติ ที่บ้านคุณสามารถทำการนวดทั้งตัวและบริเวณแต่ละส่วนพร้อมกันได้
นวดระบายน้ำเหลืองสำหรับใบหน้าและลำคอ
ส่วนล่างของใบหน้าและลำคอเป็นกลุ่มของต่อมน้ำเหลืองที่กรองน้ำเหลืองจากอวัยวะ กระดูก และเนื้อเยื่ออ่อนของศีรษะ งานที่มีการจัดการที่ดีของพวกเขาช่วยปกป้องพื้นที่นี้จากความเสียหายจากจุลินทรีย์ต่างประเทศ เพิ่มภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
การกระทำที่ถูกต้องกับผิวบอบบางและบอบบางของใบหน้าและลำคอเป็นประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นและสุขภาพ คุณสามารถระบายน้ำเหลืองได้ด้วยตัวเองหน้ากระจก
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการดำเนินการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- รอยคล้ำใต้ตาจะหมดไป
- โครงหน้าและเนินอกจะมีความชัดเจนและกระชับมากขึ้น
- คางที่สองจะหายไป
- ริ้วรอยเล็กๆ เลียนแบบใบหน้าและลำคอจะเรียบเนียนขึ้น
- รอยพับของโพรงจมูกจะมองเห็นได้น้อยลง
- ความสมดุลของเกลือน้ำในเซลล์จะถูกทำให้เป็นปกติ เนื่องจากผิวแห้งหรือผิวมันจะกลายเป็นแบบปกติ
- ผิวจะได้รับสุขภาพและผิวที่สม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้มีข้อห้ามหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มมีผลกับการไหลของน้ำเหลือง การนวดประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคต่อไปนี้:
- การละเมิด microvasculature เนื่องจากการเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดและความเปราะบางของผนังที่เพิ่มขึ้น (rosacea)
- บาดแผลที่ยังไม่หาย รอยเย็บใหม่หรือบาดแผลบนใบหน้าและลำคอ
- แนวโน้มการเกิดลิ่มเลือด
- โรคประสาท Trigeminal
- โรคมะเร็ง
- การขยายตัวหรือการอักเสบของต่อมน้ำเหลืองหูชั้นใต้ตา submandibular หรือคาง
การนวดระบายน้ำเหลืองของใบหน้าและเนินอกมักทำเพื่อฟื้นฟูผิว เนื่องจากช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นหลังจาก 25 ปี การใช้งานก่อนหน้านี้ไม่สามารถทำได้
นวดเท้าระบายน้ำเหลือง
ความซบเซาของน้ำเหลืองในรยางค์ล่างเป็นไปได้เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การสูบบุหรี่ ความเครียด เสื้อผ้าคับ และสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการ การนวดท่อน้ำเหลืองที่ขาเป็นการป้องกันโรคน้ำเหลืองและเส้นเลือดขอดได้ดี
การนวดเท้าระบายน้ำเหลืองสามารถทำได้เองที่บ้านจะช่วยขจัดปัญหาต่างๆ เช่น ขาบวม เซลลูไลท์ ผิวแห้ง กล้ามเนื้อกระตุก ปวดกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการระบายน้ำแบบแมนนวลทำให้การทำงานของวาล์วหลอดเลือดดำเป็นปกติความนูนของเส้นเลือดดำจะลดลงและสภาพทั่วไปของระบบน้ำเหลืองและหลอดเลือดดำจะดีขึ้น
ผลกระทบทางกายภาพต่อหลอดเลือดในทิศทางของการไหลของน้ำเหลืองช่วยลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มการสลายและการขับกรดไขมัน ในระหว่างการกระตุ้นของชั้นลึกของเนื้อเยื่อของขา หลอดเลือดน้ำเหลืองจะขยายตัว การไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อกระชับขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของขาและกระชับกล้ามเนื้อ ลดปริมาตรของก้นและต้นขา
ไม่แนะนำให้ทำการนวดต่อมน้ำเหลืองที่ขาในที่ที่มีโรคดังต่อไปนี้:
- การก่อตัวที่อ่อนโยนหรือร้ายกาจที่แขนขาที่ต่ำกว่า
- ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำ;
- การตั้งครรภ์;
- โรคเลือด;
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจากโรคไวรัส
การนวดระบายน้ำเหลืองของร่างกายส่วนบน
คุณจะไม่สามารถนวดท่อน้ำเหลืองบริเวณหลัง แขน บริเวณไหล่ และหน้าอกได้ด้วยตัวเอง นั่นคือ คุณต้องมีผู้ช่วยในการดำเนินการ การควบคุมเทคนิคการนวดที่บ้านนั้นค่อนข้างจะอยู่ในอำนาจของคนที่คุณรักผู้ที่ไม่สนใจสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคและเทคนิคทั้งหมดสำหรับการนวดด้วยตัวเองและแสดงให้สมาชิกครอบครัวคนอื่นฟัง ซึ่งจะทำการนวดซ้ำบนร่างกายของคุณ
บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อหลังยืดออกมากเกินไปเนื่องจากความเครียดหรือขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้ก่อให้เกิด vasospasm การลดลงของการไหลของน้ำเหลืองและเป็นผลให้มีการเสื่อมสภาพในการกำจัดสารพิษออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์การสะสมของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อภูมิคุ้มกันลดลงและสุขภาพไม่ดีโดยทั่วไป
การระบายน้ำของส่วนหลังและร่างกายส่วนบนมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เนื่องจากระบบน้ำเหลืองที่อยู่ในบริเวณนี้จะกำจัดของเสียออกจากอวัยวะภายในที่สำคัญ
การนวดของหลอดเลือดน้ำเหลืองบริเวณส่วนบนนั้นมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปริมาณของเหลวเพิ่มขึ้นในเซลล์และพื้นที่ระหว่างเซลล์, ความดันโลหิตสูง, ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง นอกจากนี้ยังแนะนำการนวดสำหรับผู้ที่มักมีอาการมือเย็น มันกระตุ้นการไหลของน้ำเหลืองและเร่งการไหลเวียนของเลือดของแขนขาบน
ข้อห้ามในการนวดระบายน้ำเหลืองของร่างกายส่วนบนคือ:
- โรคไตและตับ;
- การเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำเหลืองในบริเวณนี้ - clavicular, รักแร้, ข้อศอกและอื่น ๆ - อันเป็นผลมาจากโรคติดเชื้อเฉียบพลัน, เนื้องอกหรือระบบประสาท;
- การตั้งครรภ์;
- หัวใจล้มเหลว;
- โรคผิวหนัง.
นวดระบายน้ำเหลืองช่องท้องด้วยตนเอง
การนวดของท่อน้ำเหลืองในช่องท้องใช้สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อการปรับปรุงทั่วไปของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อของเยื่อบุช่องท้อง ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้หลายอย่าง: กระชับผิวหน้าท้อง, ขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง, และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
ที่บ้านคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับข้อห้าม ได้แก่ การตั้งครรภ์ ประจำเดือน การติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลัน
การประยุกต์ใช้การนวดระบายน้ำเหลือง
เงื่อนไขหลักในการนวดระบายน้ำเหลืองคือการผ่านของนิ้วมือผ่านท่อน้ำเหลืองไปยังต่อมน้ำเหลือง ตามกฎแล้วน้ำเหลืองจะสะสมจากล่างขึ้นบน แต่มีข้อยกเว้นในบางพื้นที่ของร่างกาย เนื่องจากเฉพาะการกดทับเนื้อเยื่อในบริเวณที่น้ำเหลืองไหลผ่านเท่านั้นที่จะส่งผลดีต่อกระบวนการ จึงจำเป็นต้องศึกษาตำแหน่งของหลอดเลือดและต่อมน้ำเหลืองก่อนทำการนวด
เทคนิคการนวดหน้าระบายน้ำเหลือง
ท่อน้ำเหลืองบนใบหน้าเริ่มจากตรงกลางใบหน้าแล้วลงไปที่ต่อมน้ำเหลือง ต่อมน้ำเหลืองตั้งอยู่ใกล้หูในเขตขมับ ใต้กรามล่าง และใต้คางก่อนการนวด แนะนำให้เอาหน้าแช่น้ำสมุนไพรด้วยน้ำร้อน อย่าลืมทาน้ำมันหรือครีมนวดบนมือเพื่อความนุ่มและชุ่มชื้นเป็นพิเศษ
เทคนิคทำได้โดยการแตะปลายนิ้วเบา ๆ กับผิวหนังในทิศทางของการไหลของน้ำเหลืองเท่านั้น การระบายน้ำเหลืองจะดำเนินการโดยใช้การเคลื่อนไหวที่พุ่งตรงจากกึ่งกลางไปยังส่วนโค้งของใบหน้า บริเวณท้ายทอยของศีรษะ การนวดจะทำในทิศทางจากกระหม่อมลงไปถึงต่อมน้ำเหลืองท้ายทอยหลังใบหู การเคลื่อนไหวของนิ้วควรช้า เทียบได้กับความเร็วของการไหลของน้ำเหลือง การนวดแต่ละครั้งจะทำ 5-6 ครั้ง โดยทั่วไป ขั้นตอนจะใช้เวลา 15-20 นาที
อัลกอริทึมสำหรับการระบายน้ำเหลืองบนใบหน้า:
- เริ่มจากบริเวณหน้าผาก ที่กึ่งกลางหน้าผาก ปิดแผ่นนิ้วของมือทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ กางออก เคลื่อนไปที่ขมับ
- ลงไปที่สันจมูก ตรงกลาง ให้ปิดแผ่นรองของนิ้วชี้และนิ้วกลาง แล้วกางมือไปตามขอบล่างของเบ้าตาไปทางขมับ
- นวดบริเวณเปลือกตาโดยใช้คลำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาแล้วแตะเปลือกตาล่างและเปลือกตาบน โดยเริ่มจากจมูกและเคลื่อนไปทางขมับ
- ใช้นิ้วชี้ลากเส้นตามแนวร่องจมูกจากตรงกลางไปยังต่อมน้ำเหลืองใต้ขากรรไกรล่าง (อยู่ที่ด้านข้างของขากรรไกรล่าง)
- วางนิ้วโป้งไว้ตรงกลางคาง แตะเบาๆ สองสามทีแล้วลากเส้นไปตามขากรรไกรล่าง
- ลากเส้นจากคางลงไปที่คอเป็นชุด โดยเคลื่อนน้ำเหลืองไปที่ต่อมน้ำเหลืองที่คาง
เทคนิคการนวดระบายน้ำเหลืองที่คอ
ต่อมน้ำเหลืองที่คอมีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ในการระบายน้ำเหลืองที่บ้าน คุณต้องศึกษาตำแหน่งของอวัยวะส่วนปลายเหล่านี้ ที่ด้านหน้า ที่ฐานของคอ มีโหนด supraclavicular โหนด submandibular ด้านบนตั้งอยู่ใกล้กับขากรรไกร
ต่อมน้ำเหลืองจะรวบรวมน้ำเหลืองจากทั่วร่างกาย ทำความสะอาด และถ่ายโอนไปยังกระแสน้ำเหลือง ซึ่งจะเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต ในกรณีที่ไซนัสน้ำเหลืองอุดตัน การไหลของน้ำเหลืองจะช้าลง การนวดช่วยทำความสะอาดปมให้ทำงานตามปกติ
เทคนิคการนวดระบายน้ำเหลืองที่คอที่บ้าน:
- วางนิ้วบนหลังคอใต้ใบหูโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ลงและไม่จับ กดเบา ๆ เป็นวงกลมระหว่างด้านหลังศีรษะกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู อย่าใช้นิ้วแตะกัน เลื่อนจากบนลงล่างไปทางนิ้วก้อย
- กำหนดเป้าหมายต่อมน้ำเหลืองผิวเผินทั้งแถวที่คอ เลื่อนนิ้วจากล่างขึ้นบนจากด้านหลังคอ เคลื่อนเป็นวงกลมตามกระดูกสันหลังแล้วกลับออกไปด้านนอก
- ขณะทำเป็นวงกลม จำเป็นต้องจับนิ้วและนวดเบาๆ ที่ส่วนบนของคอ ใต้ใบหู ตรงกลางและที่โคนคอ ซึ่งจะช่วยแบ่งเบาภาระของต่อมน้ำเหลือง
วิธีการนวดระบายน้ำเหลืองที่ขา
การนวดเท้าจะดำเนินการโดยอิสระ โดยก่อนหน้านี้จะผ่อนคลายและอบอุ่นกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้:
- นั่งบนโซฟาแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า วางบนเก้าอี้อีกตัว วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- หล่อลื่นมือด้วยน้ำมันนวดหรือน้ำผึ้ง และเริ่มค่อยๆ ลูบนิ้วจากข้อเท้าถึงเข่าและจากเข่าถึงต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและแรงกดด้วยปลายนิ้วของคุณ สลับไปมาระหว่างเส้นไหลและการเคลื่อนไหวตบเบาๆ
- ขั้นแรก ย้ายน้ำเหลืองจากปลายนิ้วเท้าไปยังต่อมน้ำเหลืองแบบป๊อปไลต์ การระบายน้ำเหลืองของเท้าขึ้นอยู่กับการถูด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น การทำให้น้ำเหลืองบริเวณขาส่วนล่างอุ่นขึ้นนั้นเหมือนกับการลูบไล้ด้วยแรงกดเพียงเล็กน้อย
- จากนั้นเคลื่อนตัวสูงขึ้นไปยังต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางนิ้วของคุณไว้ที่ด้านในของต้นขาแล้วค่อยๆ เลื่อนขึ้นในทิศทางของการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง
นวดระบายน้ำเหลืองที่หน้าอก
เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลืองเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเป็นปกติรวมทั้งเพื่อป้องกันต่อมน้ำเหลืองขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งการระบายน้ำเหลืองทั้งหมด ร่างกาย.
การนวดต่อมน้ำเหลืองที่หน้าอกช่วยชำระล้างน้ำเหลืองในบริเวณนี้เป็นการป้องกันซีสต์ โรคเต้านมอักเสบ และโรคอื่นๆ ได้ดี ป้องกันความเมื่อยล้าในต่อมน้ำนม
การนวดจะทำในท่าหงาย เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการด้วยตัวเอง แต่ควรขอใครสักคนจากสมาชิกในครอบครัวเนื่องจากคุณควรผ่อนคลายอย่างเต็มที่และมือของคุณควรอยู่ใต้หัวของคุณ
เราดำเนินการตามเทคโนโลยีต่อไปนี้:
- จากกึ่งกลางของหน้าอกไปจนถึงต่อมน้ำเหลืองที่ซอกใบ จะใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ ช้าๆ กลับเป็นวงกลมตรงกลางหน้าอก
- ใช้แรงกดระหว่างซี่โครงจากล่างขึ้นบน จากนั้นกลับลงมาเป็นวงกลมแล้วใช้อัตราเงินเฟ้อแบบไดนามิกโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัสเบาๆ
- ใช้นิ้วปิดที่หน้าอกจากล่างขึ้นบน
ข้อบ่งชี้สำหรับการนวดหลังระบายน้ำเหลือง
การนวดน้ำเหลืองด้านหลังทำขณะนอนราบ:
- วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ฝ่ามือลูบตามขวางโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
- ทาน้ำมันเล็กน้อยลงบนมือแล้วเกลี่ยให้ทั่วหลัง โดยเคลื่อนจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง
- กดฝ่ามือของคุณไปทางด้านหลังอย่างแน่นหนาและนำจากกระดูกสันหลังทั้งสองข้างไปที่หลังส่วนล่าง จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยแรงกดที่ด้านข้างของด้านหลัง ดังนั้นคุณดันน้ำเหลืองไปที่ต่อมน้ำเหลือง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 3 ครั้ง
- การปั๊มเป็นวงกลม: ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาและมือซ้าย ลากเส้นตรงจากหลังส่วนล่างไปยังผ้าคาดไหล่ ทำการเคลื่อนไหวอย่างสมมาตร ย้อนกลับด้วยจังหวะสัมผัสตามแนวซี่โครง
- เริ่มจากคาดไหล่และเคลื่อนไปยังบริเวณศักดิ์สิทธิ์ ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลม พวกมันถูกลากเป็นเส้นตรงไปที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง
- ใช้ขอบมือเลื่อนจากตรงกลางกระดูกสันหลังไปด้านหลังทำมุม 45 องศา ราวกับว่าคุณกำลังวาดก้างปลาที่ด้านหลัง ซึ่งจะช่วยระบายน้ำเหลือง
- ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือทั้งสองข้างทั้งสองข้างให้เดินไปตามคอ - จากคาดไหล่ถึงไรผม
- วางนิ้วของคุณไปตามกระดูกสันหลังในลักษณะคราด แล้วกางแขนออกไปด้านข้าง กดเบาๆ บนผิวหนัง เริ่มจากส่วนบนของหลังแล้วลดระดับลง ในบริเวณคาดไหล่ เส้นจะวิ่งระหว่างซี่โครง หลังส่วนล่าง - ไปตามกล้ามเนื้อเอว
คุณสมบัติของการนวดมือน้ำเหลือง
คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้ช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองในแขนขาต่างจากการนวดหลัง การนวดแขนขาส่วนบนมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยหลังการผ่าตัดเต้านม
เราจะพิจารณาเทคนิคการระบายน้ำโดยใช้ตัวอย่างมือขวา ด้านซ้ายจะคล้ายกัน:
- ยืดแขนขวาไปข้างหน้า
- ใช้มือซ้ายลูบช้าๆ โดยเริ่มจากข้อมือไปทางข้อศอก ทำซ้ำ 5 ครั้งและเปลี่ยนมือ
- หลังจากออกกำลังกายทางซ้ายมือเสร็จแล้ว ให้กลับมาทางขวา ตอนนี้ใช้เฉพาะบริเวณจากข้อศอกถึงรักแร้เท่านั้น ในขณะที่น้ำเหลืองไหลไปยังต่อมน้ำเหลืองที่รักแร้ที่ใกล้ที่สุด ให้ใช้ฝ่ามือซ้ายหมุนวน 10 วงกลม แล้วเปลี่ยนมือ
- แปรงถูด้วยการลูบจากปลายนิ้วถึงข้อมือ น้ำเหลืองถูกสูบเข้าไปในฝ่ามือด้วยนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างหนึ่ง
วิธีการนวดระบายน้ำเหลืองของช่องท้อง
การระบายน้ำของช่องท้องโดยรวมดูเหมือนเป็นวงกลมที่พุ่งจากสะดือและแพร่กระจายโดยเครื่องหมุนเหวี่ยงไปยังพื้นที่ห่างไกล:
- หล่อลื่นมือด้วยครีมหรือน้ำมันเลื่อนนิ้วไปรอบๆ ช่องท้อง โดยเริ่มจากด้านล่าง ทางด้านขวาของช่องท้อง จากนั้นขึ้น ข้ามช่องท้องและลงทางด้านซ้าย คุณต้องเคลื่อนผ่านลำไส้ ตั้งแต่ลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามาก ไปจนถึงลำไส้ใหญ่ตามขวาง และตามด้วยลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย
- วางนิ้วของคุณไว้ใกล้สะดือแล้วค่อยๆ ถูหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม
- จากด้านซ้ายของช่องท้องไปทางขวา ให้ทำการลูบไล้ขับน้ำเหลืองไปยังต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบและที่ซอกใบ
- เสร็จสิ้นการนวดโดยใช้ปลายนิ้วแตะเบาๆ ให้ทั่วหน้าท้อง
การนวดระบายน้ำเหลืองทำได้อย่างไร - ดูวิดีโอ:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] การนวดระบายน้ำเหลืองของใบหน้าและร่างกายมีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 25-30 ปี ประโยชน์ของมันไม่สามารถประเมินค่าต่ำไป เพราะมันมีผลในการฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป เยียวยา และปรับปรุงฟังก์ชันการป้องกัน ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน และรับมือกับอาการบวมน้ำ