ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ

สารบัญ:

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ
Anonim

คุณเบื่ออาหารเช้ามาตรฐานหรือไม่? ต้องการแทนที่ด้วยสิ่งที่เบาและง่ายต่อการเตรียมหรือไม่? จากนั้นทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ! อาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพนี้ถูกใจคุณแน่นอน!

ข้าวโอ๊ตบดพร้อมแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ
ข้าวโอ๊ตบดพร้อมแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ

เนื้อหาสูตร:

  • วัตถุดิบ
  • การทำอาหารทีละขั้นตอน
  • สูตรวิดีโอ

การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นอาหารที่น่ารับประทานและเบา และข้าวโอ๊ตก็เหมาะกับเกณฑ์เหล่านี้ สามารถต้มได้หลายวิธี: ต้ม นึ่ง อบ ฯลฯ. แต่วันนี้ฉันขอเสนอสูตรที่ผิดปกติ - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ นี่เป็นวิธีปรุงข้าวโอ๊ตแบบเย็น เป็นเอกลักษณ์ด้วยเหตุผลหลายประการ ขั้นแรกให้ใช้กระป๋องที่มีปริมาตรเพื่อให้ส่วนนี้สำหรับหนึ่งคน ประการที่สอง คุณสามารถนำอาหารเช้าออกจากตู้เย็นไปที่ทำงาน เรียน หรือฝึกอบรมได้โดยตรง จานที่สามเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีโปรตีน ไฟเบอร์ แคลเซียมจำนวนมาก และแทบไม่มีน้ำตาลและไขมันเลย ประการที่สี่ - ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการเตรียมอาหารอย่างแท้จริง

อาหารเช้าประเภทนี้สะดวกมากโดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนเพราะ เวลาข้างนอกหน้าต่างร้อน ก็ไม่อยากกินร้อน นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ตลอดทั้งปีและสามารถใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลได้ สูตรนี้ค่อนข้างยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้ทุกวัน นำเสนอตัวเลือกต่างๆ และรวมส่วนผสมทุกประเภทตามความชอบของคุณ

  • ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 106 กิโลแคลอรี
  • เสิร์ฟ - 1
  • เวลาทำอาหาร - 1-2 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร บวก 5-8 ชั่วโมงเพื่อให้สะเก็ดบวม
ภาพ
ภาพ

วัตถุดิบ:

  • ข้าวโอ๊ตทันที - 3-5 ช้อนโต๊ะ ล.
  • แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
  • น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงขิง - 0.5 ช้อนชา
  • อบเชยป่น - 0.5 ช้อนชา
  • นม - ประมาณ 150-200 มล. (ขึ้นอยู่กับปริมาตรของภาชนะและความสอดคล้องที่ต้องการของโจ๊ก)

ทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ล Spiced

ข้าวโอ๊ตเทลงในขวด
ข้าวโอ๊ตเทลงในขวด

1. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในขวดที่เหมาะสมตามขนาดที่ต้องการ

ใส่น้ำผึ้งลงในโถ
ใส่น้ำผึ้งลงในโถ

2. ใส่น้ำผึ้งลงไป หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นี้ ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือแยมที่คุณชื่นชอบ

เกล็ดมะพร้าวเทลงขวด
เกล็ดมะพร้าวเทลงขวด

3. ใส่เกล็ดมะพร้าว

โถใส่อบเชย
โถใส่อบเชย

4. โรยด้วยอบเชยป่น

ขิงเทลงในโถ
ขิงเทลงในโถ

5. ถัดไปใส่ผงขิง

สินค้าเต็มไปด้วยน้ำ
สินค้าเต็มไปด้วยน้ำ

6. เทนมต้มเย็นลงบนอาหาร แต่ไม่ถึงปลายภาชนะเพราะ จะเพิ่มแอปเปิ้ลมากขึ้น ดังนั้นปล่อยให้ที่ว่างสำหรับพวกเขา คุณยังสามารถเติมซีเรียลด้วยน้ำดื่มธรรมดา น้ำผลไม้ นมอบหมัก โยเกิร์ต ฯลฯ

โถมีฝาปิด
โถมีฝาปิด

7. ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าหรือเขย่าให้เข้ากันเพื่อให้เครื่องเทศและเครื่องเทศทั้งหมดผสมกัน

ข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว
ข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว

8. ส่งขวดในตู้เย็นทิ้งไว้ค้างคืนและในตอนเช้าข้าวโอ๊ตขี้เกียจจะพร้อม ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะอิ่มตัวด้วยนมบวมนุ่มและอ่อนนุ่ม

แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่น
แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่น

9. ถึงเวลานี้ล้างแอปเปิ้ลแกนและหั่นเป็นชิ้น

แอปเปิ้ลใส่ขวด
แอปเปิ้ลใส่ขวด

10. ใส่แอปเปิ้ลลงในโถ

สินค้าเป็นแบบผสม
สินค้าเป็นแบบผสม

11. ปิดฝาขวดโหลและเขย่าอีกครั้งเพื่อให้แอปเปิ้ลกระจายทั่วโถ ข้าวต้มทั้งหมดพร้อมแล้วและคุณสามารถเริ่มมื้ออาหารได้

คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตบดนี้ไว้ในตู้เย็นได้ 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับของเหลวที่ใช้ คุณยังสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งเดือน และคุณควรละลายข้าวโอ๊ตทีละน้อย ย้ายโถจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็นค้างคืน และในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตก็จะพร้อม

ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด