คุณเบื่ออาหารเช้ามาตรฐานหรือไม่? ต้องการแทนที่ด้วยสิ่งที่เบาและง่ายต่อการเตรียมหรือไม่? จากนั้นทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ! อาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพนี้ถูกใจคุณแน่นอน!
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นอาหารที่น่ารับประทานและเบา และข้าวโอ๊ตก็เหมาะกับเกณฑ์เหล่านี้ สามารถต้มได้หลายวิธี: ต้ม นึ่ง อบ ฯลฯ. แต่วันนี้ฉันขอเสนอสูตรที่ผิดปกติ - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลและเครื่องเทศ นี่เป็นวิธีปรุงข้าวโอ๊ตแบบเย็น เป็นเอกลักษณ์ด้วยเหตุผลหลายประการ ขั้นแรกให้ใช้กระป๋องที่มีปริมาตรเพื่อให้ส่วนนี้สำหรับหนึ่งคน ประการที่สอง คุณสามารถนำอาหารเช้าออกจากตู้เย็นไปที่ทำงาน เรียน หรือฝึกอบรมได้โดยตรง จานที่สามเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีโปรตีน ไฟเบอร์ แคลเซียมจำนวนมาก และแทบไม่มีน้ำตาลและไขมันเลย ประการที่สี่ - ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการเตรียมอาหารอย่างแท้จริง
อาหารเช้าประเภทนี้สะดวกมากโดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนเพราะ เวลาข้างนอกหน้าต่างร้อน ก็ไม่อยากกินร้อน นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ตลอดทั้งปีและสามารถใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลได้ สูตรนี้ค่อนข้างยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้ทุกวัน นำเสนอตัวเลือกต่างๆ และรวมส่วนผสมทุกประเภทตามความชอบของคุณ
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 106 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 1-2 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร บวก 5-8 ชั่วโมงเพื่อให้สะเก็ดบวม
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตทันที - 3-5 ช้อนโต๊ะ ล.
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
- เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงขิง - 0.5 ช้อนชา
- อบเชยป่น - 0.5 ช้อนชา
- นม - ประมาณ 150-200 มล. (ขึ้นอยู่กับปริมาตรของภาชนะและความสอดคล้องที่ต้องการของโจ๊ก)
ทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ล Spiced
1. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในขวดที่เหมาะสมตามขนาดที่ต้องการ
2. ใส่น้ำผึ้งลงไป หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นี้ ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือแยมที่คุณชื่นชอบ
3. ใส่เกล็ดมะพร้าว
4. โรยด้วยอบเชยป่น
5. ถัดไปใส่ผงขิง
6. เทนมต้มเย็นลงบนอาหาร แต่ไม่ถึงปลายภาชนะเพราะ จะเพิ่มแอปเปิ้ลมากขึ้น ดังนั้นปล่อยให้ที่ว่างสำหรับพวกเขา คุณยังสามารถเติมซีเรียลด้วยน้ำดื่มธรรมดา น้ำผลไม้ นมอบหมัก โยเกิร์ต ฯลฯ
7. ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าหรือเขย่าให้เข้ากันเพื่อให้เครื่องเทศและเครื่องเทศทั้งหมดผสมกัน
8. ส่งขวดในตู้เย็นทิ้งไว้ค้างคืนและในตอนเช้าข้าวโอ๊ตขี้เกียจจะพร้อม ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะอิ่มตัวด้วยนมบวมนุ่มและอ่อนนุ่ม
9. ถึงเวลานี้ล้างแอปเปิ้ลแกนและหั่นเป็นชิ้น
10. ใส่แอปเปิ้ลลงในโถ
11. ปิดฝาขวดโหลและเขย่าอีกครั้งเพื่อให้แอปเปิ้ลกระจายทั่วโถ ข้าวต้มทั้งหมดพร้อมแล้วและคุณสามารถเริ่มมื้ออาหารได้
คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตบดนี้ไว้ในตู้เย็นได้ 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับของเหลวที่ใช้ คุณยังสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งเดือน และคุณควรละลายข้าวโอ๊ตทีละน้อย ย้ายโถจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็นค้างคืน และในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตก็จะพร้อม
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด