สารพิษมีผลต่อความล้าของกล้ามเนื้อในการเพาะกายจริงหรือ? ใช่หรือไม่! ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร? โดยพบว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากการสะสมของสารพิษ นี่เป็นกลุ่มของสารที่ค่อนข้างใหญ่ที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นเมตาบอลิซึมด้านข้างหรือระดับกลาง สารหลักถือเป็นกรดแลคติกและกรดไพรูวิก วันนี้เราจะมาดูกันว่าสารพิษที่เมื่อยล้าก่อตัวอย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
กลไกการเกิดพิษเมื่อยล้า
สารพิษจากความเมื่อยล้าที่สำคัญเป็นผลพลอยได้จากไกลโคเจนและการเกิดออกซิเดชันของกลูโคส ภายใต้สภาวะปกติ สารเหล่านี้จะถูกแยกออกเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ในระหว่างการออกซิเดชันกับออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายที่สูง ออกซิเจนจำนวนมากจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเกิดออกซิเดชันและการขาดออกซิเจนในเลือด
สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าไกลโคเจนและกลูโคสไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างสมบูรณ์และส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นกรดแลคติกและไพรูวิก นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าด้วยกรดแลคติกในเลือดสูง ระบบขนส่งออกซิเจนในกระแสเลือดจะถูกปิดกั้น ซึ่งทำให้สารแทรกซึมเข้าไปในเซลล์เนื้อเยื่อได้ยาก
ด้วยเหตุผลนี้ ความเหนื่อยล้าจึงเพิ่มขึ้นเหมือนหิมะถล่ม เมื่อขาดออกซิเจน กรดแลคติกก็ก่อตัวขึ้น ซึ่งทำให้การจัดหาออกซิเจนของเซลล์ทำได้ยาก ร่างกายเปิดกลไกการป้องกันและเปลี่ยนไปใช้ระบบออกซิเดชันที่ปราศจากออกซิเจน ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาหนึ่ง ปฏิกิริยาของการเกิดออกซิเดชันของ anoxic เมื่อเทียบกับสภาวะปกติจะเพิ่มขึ้นเป็นพันเท่า แต่ในระหว่างกระบวนการนี้ ไกลโคเจนและกลูโคสก็ไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างสมบูรณ์ และระดับของสารพิษยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยร่างกายจะเปลี่ยนเป็นออกซิเดชันของกรดไขมันและกลีเซอรอลทันที สิ่งนี้จะเกิดขึ้นภายใน 20 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก เนื่องจากร่างกายมีระดับกลูโคสต่ำ กรดไขมันจึงไม่สามารถออกซิไดซ์ได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้กรดไฮดรอกซีบิวทริก อะซิโตน อะซิโตอะซิติก และกรดอะซิโตบิวทีริกสะสมในเลือด
สิ่งนี้จะเปลี่ยนความสมดุลของกรดไปสู่สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและนำไปสู่การก่อตัวของกรด ผู้เข้าร่วมหลักในการสังเคราะห์กรดคือกรดแลคติค นักกีฬาหลายคนตระหนักดีถึงอาการง่วงนอนและเซื่องซึมที่เกิดขึ้นหลังการฝึก ผู้ร้ายหลักสำหรับเรื่องนี้คือกรดแลคติกอย่างแม่นยำ
สันนิษฐานได้ว่ายิ่งใช้กรดแลคติกเร็วเท่าไร ความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น แต่การเริ่มมีอาการเมื่อยล้าไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับของสารนี้เท่านั้น นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากปฏิกิริยาของการหมักและการเน่าเสียที่เกิดขึ้นในลำไส้หากอาหารยังไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ของกระบวนการเหล่านี้ยังเข้าสู่กระแสเลือดและเพิ่มความเหนื่อยล้า นอกจากนี้เรายังทราบถึงอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกซิเดชันของออกซิเจน สารเหล่านี้มีความเป็นพิษสูงและทำลายเซลล์อย่างรวดเร็ว ในระดับต่ำไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อมันเพิ่มขึ้น อนุมูลอิสระจะจับกับกรดไขมันและก่อตัวเป็นกรดไขมัน ซึ่งเป็นพิษมากกว่าตัวอนุมูลอิสระหลายขนาด
ร่างกายต่อสู้กับสารอันตรายเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง สารพิษส่วนใหญ่จะถูกทำให้เป็นกลางและขับออกจากร่างกายผ่านทางไตและลำไส้ ก่อนหน้านั้นพวกเขาจะล้างพิษในตับ กลไกการป้องกันของร่างกายต่อสารพิษเมื่อยล้านั้นทรงพลัง แต่ก็ช่วยได้
วิธีจัดการกับสารพิษเมื่อยล้า?
มีกลไกพิเศษในร่างกายเพื่อรักษาประสิทธิภาพ - gluconeogenesis พูดง่ายๆ ก็คือ ประกอบด้วยการสังเคราะห์กลูโคส ซึ่งสามารถผลิตได้จากผลิตภัณฑ์ขั้นกลางของปฏิกิริยาออกซิเดชัน เช่น กรดแลคติก
ในระหว่างการสร้างกลูโคเนซิส กรดแลคติกจะเปลี่ยนกลับเป็นกลูโคส ซึ่งจำเป็นสำหรับการออกแรงกายในระดับสูง นอกจากนี้ กลูโคสสามารถสังเคราะห์ได้จากสารประกอบกรดอะมิโน กลีเซอรอล กรดไขมัน ฯลฯ ปฏิกิริยาของกลูโคนีเจเนซิสเกิดขึ้นในตับและเมื่ออวัยวะนี้ไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไปเนื่องจากมีภาระมาก ไตก็เชื่อมต่อกับมันด้วย หากนักกีฬาไม่มีปัญหาสุขภาพ ประมาณ 50% ของกรดแลคติกจะถูกแปลงโดยตับเป็นกลูโคส ด้วยการฝึกความเข้มข้นสูง สารประกอบโปรตีนจะถูกแบ่งออกเป็นกรดอะมิโน ซึ่งกลูโคสก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นเช่นกัน
เพื่อให้เกิดปฏิกิริยา gluconeogenesis ที่ประสบความสำเร็จต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ตับแข็งแรง
- การกระตุ้นระบบความเห็นอกเห็นใจ - ต่อมหมวกไตซึ่งสังเคราะห์ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์
- การเพิ่มความแข็งแรงของ gluconeogenesis ซึ่งเป็นไปได้เฉพาะกับการออกแรงอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
เนื่องจากกรดแลคติกไม่เต็มใจที่จะเข้าสู่กระแสเลือด กรดแลคติคจึงถูกนำไปใช้อย่างไม่ดีในปฏิกิริยาของกลูโคเนเจเนซิส ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงพยายามลดการสังเคราะห์สารนี้ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีประสบการณ์มีระดับกรดแลคติกประมาณครึ่งหนึ่งของนักกีฬามือใหม่
นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามหายาที่จะช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างกลูโคเนซิส แอมเฟตามีนเป็นชนิดแรกที่ใช้เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ พวกเขาเร่งกระบวนการสังเคราะห์กลูโคสอย่างมีนัยสำคัญ แต่เนื่องจากผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลางจึงไม่สามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน
สเตียรอยด์และกลูโคคอร์ติคอยด์ช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างกลูโคเนซิสอย่างมีนัยสำคัญ แต่เป็นวิธีต้องห้ามและไม่สามารถใช้ได้เสมอไป ตอนนี้เพื่อเพิ่มความทนทาน Actoprotectors เช่น Bromantane, Vita-melatonin และ Bemetil ได้เริ่มใช้กันอย่างแพร่หลาย ในบรรดายาที่เป็นที่รู้จักอยู่แล้ว คุณยังสามารถหาวิธีที่ดีในการเสริมสร้างปฏิกิริยาของกลูโคเนเจเนซิส เช่น Dibazol นักกีฬาใช้ยานี้เพียงเม็ดเดียวในระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว นึกถึงกรดกลูตามิกซึ่งต้องได้รับในปริมาณสูงตั้งแต่ 10 ถึง 25 มิลลิกรัมตลอดทั้งวัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของสารพิษต่อความเหนื่อยล้า โปรดดูที่นี่: