เมื่ออากาศเริ่มหนาว เรามักจะเครียด หงุดหงิด และซึมเศร้า บทความนี้อธิบายถึงอาการหลักและสาเหตุของสภาวะทางจิตที่หดหู่ตลอดจนวิธีการช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเป็นภาวะซึมเศร้าของสภาวะทางจิตซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีการวัดชีวิต สีเทาหลังจากฤดูร้อนที่สดใสสามารถปลุกอารมณ์เชิงลบในตัวบุคคลซึ่งนำไปสู่สีน้ำเงินเข้ม
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าฤดูใบไม้ร่วงและภาวะซึมเศร้าของสภาพจิตใจของบุคคลนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด สิ่งนี้อธิบายโดยปัจจัยต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศ … มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตสรีรวิทยาที่รุนแรงในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หนึ่งในนั้นคือการลดความยาวของเวลากลางวันลงอย่างเห็นได้ชัด ฝนและเมฆครึ้มยังกระตุ้นสภาวะหดหู่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวนำไปสู่ความเฉื่อยชา เฉื่อยชา ความคิดเศร้า และอารมณ์เสีย การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เช่นกัน ดวงอาทิตย์ตกและดังนั้นการผลิตเมลานินจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นฮอร์โมนนี้ที่นำไปสู่ความผิดปกติและการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าเมลานินถูกหลั่งออกมาอย่างแข็งขันในตอนกลางคืน และในตอนกลางวันการผลิตจะลดลง สรุปได้ว่าการลดเวลากลางวันส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของบุคคล ด้วยปัจจัยทางธรรมชาติ การหาวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจึงไม่ใช่เรื่องง่าย
- ด้านจิตวิทยา … ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่สิ้นสุดรอบปีพอดี คนที่มีสติสัมปชัญญะทุกคนพยายามคิดทบทวนการกระทำของตนใหม่ แก้ไขด้านลบ และประเมินความกล้าหาญที่จะบรรลุผลสำเร็จในช่วงเวลาที่กำหนด น่าเสียดายที่แผนทั้งหมดไม่สามารถเป็นจริงและรับรู้ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถผ่อนคลายในสถานที่ที่ต้องการหรือไม่ได้เลย บางครั้งมีเหตุการณ์ที่น่าสลดใจที่กระทบบาดแผลทางวิญญาณที่ลึกที่สุด ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อขวัญกำลังใจอย่างดีที่สุด อารมณ์จะค่อยๆ ไม่คงที่และไม่คงที่ ในบางกรณี ความโกรธสามารถแทนที่ความไม่แยแสได้
- ปัญหาในการทำงาน … การนอนหลับผิดปกติ การทำงานมากเกินไป การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความไม่พอใจของผู้อื่นอาจส่งผลต่ออาการซึมเศร้าได้ แม้แต่การ "ปิดกั้น" กับรายงานหรือโครงการก็อาจเป็นเหตุผลที่ดี นอกจากนี้ การกล่าวสุนทรพจน์ การประชุม การตรวจสอบ และช่วงเวลาอื่นๆ ที่จริงจังเกือบทั้งหมดนั้นตกอยู่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงอย่างแม่นยำ ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าทางประสาทอย่างต่อเนื่องเป็นเพื่อนที่เลวร้ายที่สุดในฤดูหนาว
- สุขภาพ … สภาพร่างกายของบุคคลมีความสำคัญไม่น้อย อุณหภูมิที่ลดลงกระตุ้นการพัฒนาของโรคติดเชื้อต่างๆ เนื่องจากการขาดวิตามิน ภูมิคุ้มกันจึงลดลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่อาการหวัดและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ นอกจากนี้ ในฤดูใบไม้ร่วง โรคทั้งหมดที่อยู่ในรูปแบบเรื้อรังจะรุนแรงขึ้น ดังนั้นทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์
สิ่งสำคัญคือต้องระบุอาการของภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม มิเช่นนั้นคุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับสภาพที่ถูกกดขี่ได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งจะส่งผลต่อทั้งกระบวนการทำงานและการสื่อสารกับผู้อื่นครอบครัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อาการหลักของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
คำนี้บ่งบอกถึงความเบี่ยงเบนทางจิตวิทยาและไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี ควรสังเกตว่าโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาของปีโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยตามฤดูกาล แต่ภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่มักจะปรากฏขึ้นอย่างแม่นยำในฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมมันถึงได้ชื่อมา
เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้ามีอาการเฉพาะ:
- อาการทางจิต … ความเกียจคร้าน, ความเศร้าโศก, ความไม่แยแสในทุกสิ่ง, ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้คน, ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- อาการทางกายภาพ … การปฏิเสธวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, เบื่ออาหาร, รบกวนการนอนหลับ, ความปรารถนาที่จะนอนอย่างต่อเนื่อง, ความเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย, ตะคริวของกล้ามเนื้อ
- ช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า … บลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงสามารถแสดงออกได้เป็นเวลานาน เป็นที่น่าสังเกตว่าก้นบึ้งเช่นเดียวกับที่มันสามารถเกิดขึ้นได้ก็สามารถทำได้โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ
ในบางกรณีที่รุนแรง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำโดยปราศจากการแทรกแซงของแพทย์และยา มิฉะนั้นภาวะซึมเศร้าอาจรุนแรงขึ้น อาการหลักของสิ่งนี้คือการปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์พูดคุยเกี่ยวกับความตายและไม่เต็มใจที่จะกลับสู่ความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นไม่สามารถจัดการกับปัญหาของตนเองได้ ความสนใจ! ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรง คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที แม้ว่าตัวผู้ป่วยเองจะไม่ต้องการไปพบแพทย์ ตามปกติแล้ว คนใกล้ชิดก็ต้องดูแลเรื่องนี้ มิฉะนั้น ทุกอย่างอาจจบลงอย่างร้ายแรง
วิธีช่วยเหลือตนเองในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
ไม่แนะนำให้ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไป ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่มีอันตรายมากนัก และระยะห่างระหว่างอาการบลูส์ที่ไม่รุนแรงและความผิดปกติทางจิต-อารมณ์ในระดับลึกนั้นไม่ได้ดีนัก โภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่น่าสนใจการสื่อสารและโอกาสที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเองจะช่วยได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวคุณและรอบๆ อาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อไม่ให้เข้าสู่สภาวะจิตใจที่ยากลำบาก เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการก็เพียงพอแล้ว:
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่สดใสเท่านั้น … สวยงาม มีสีสัน พวกเขาจะเตือนคุณถึงฤดูร้อน ขับไล่สีเทาของวันฤดูใบไม้ร่วง ทิ้งจานสีที่น่าเบื่อ
- ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับกิจวัตรประจำวัน … คุณสามารถซ่อมแซมเล็กน้อยในอพาร์ตเมนต์ ซื้อเสื้อผ้าใหม่ หรือไปเที่ยวพักผ่อน บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณมีกำลังใจที่ดีได้ นักจิตวิทยาชั้นนำบางคนโต้แย้งว่า "เรือนกระจก" ขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ พืชไม้ดอกมีผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล นอกจากนี้สีเขียวยังทำให้ระบบประสาทสงบลง
- ยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ … อย่ารอให้อากาศหนาวเย็นและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ยอมรับว่าฤดูใบไม้ร่วงจะมาแทนที่ฤดูร้อนอย่างแน่นอน คุณไม่ควรมองว่ามันเป็นโศกนาฏกรรม
- เติมเต็มวันของคุณด้วยความหลากหลาย … เวลาว่างทั้งหมดควรเต็มไปด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์ใช้ให้เต็มที่ อาการซึมเศร้าจะไม่ปรากฏในคนที่ทำในสิ่งที่ตนรัก ใช้เวลานอกบ้าน วิ่ง พาสุนัขเดินเล่น หรือสูดอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้นเมื่อคุณเลิกงานหรือโรงเรียน
- หาเวลาเหงาและงานอดิเรก … บางคนต้องหมกมุ่นอยู่กับงานและเหลือเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อพัฒนาตนเอง ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้พวกเขาจะมีความสุขและไม่หดหู่ใจ เริ่มอ่านมากขึ้น เรียนภาษา เล่นโยคะ หรือเข้ายิม หากบุคคลไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเขา คุณสามารถใส่ใจกับมันได้ ขจัดข้อบกพร่องของคุณ
- เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ … พยายามกินในปริมาณที่พอเหมาะ งดอาหารขยะ กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นและเพื่อให้อาหารดูไม่จืดชืด ให้ตกแต่งด้วยอาหารที่ทำจากผักสีสดใส อย่าลืมทานวิตามินเชิงซ้อนเพราะเมื่อเริ่มฤดูใบไม้ร่วงภูมิคุ้มกันจะเสื่อมลงอย่างมาก
- ให้แสงสว่างเข้าบ้านคุณมากขึ้น … จากสถิติแสดงให้เห็นว่า เกือบทุกวินาทีในโลกของเรามีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางจิตเมื่อเริ่มมีฤดูใบไม้ร่วงที่มีเมฆมาก สาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการไม่มีแสงแดด สีสดใส และแสงแดด ในประเทศแถบสแกนดิเนเวีย นักจิตวิทยามักจะกำหนดหลักสูตรการบำบัดด้วยแสงแบบพิเศษให้กับผู้อยู่อาศัย ในคลินิกในประเทศบางแห่งคุณสามารถหาห้องที่มีโคมไฟสำหรับงานหนักได้แล้ว มีทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่าและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน นั่นคือการเดินในระหว่างวัน
- อย่าสับสนระหว่างวันกับคืน … หากคุณต้องการรักษาอารมณ์ที่ร่าเริงและมีสุขภาพดี คุณควรเลิกดูทีวีตอนกลางคืนและพบปะกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เป็นที่น่าสังเกตว่างานอดิเรกดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นี่เป็นเพราะกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย จำไว้ว่าการชำระให้บริสุทธิ์จะต้องทำให้สมบูรณ์ในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ดังนั้นหากคุณต้องทำงานกะกลางคืน ควรจัดแสงในห้องให้ดี
- สนทนากับเพื่อนและครอบครัว … ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าปิดตัวเองและใช้เวลาอยู่ที่บ้านตลอดเวลา พยายามติดต่อคนที่น่าสนใจมากขึ้นและสื่อสารกับเพื่อนสนิท มีสถานที่มากมายที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและอารมณ์ดี
- ทุกคนต้องการการพักผ่อน! แต่ละคนมีความรู้สึกว่ามีกำลังเหลือน้อยมาก ถ้างานไม่อนุญาตให้ไปทะเล ก็สามารถสมัครนวดหรือสปาได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการระคายเคืองได้
สำคัญ! ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้าคือการไปในที่ที่คุณต้องการมานาน อาจเป็นรีสอร์ทหรือเมืองที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือมีคนรู้สึกกลมกลืนและสงบมากที่สุด และควรมีแสงแดดเพียงพอ
ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทจะช่วยป้องกันบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง ได้แก่ ไก่งวง ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย ขนมปังโฮลเกรน และผลไม้สีเหลืองแดง สิ่งนั้นคือพวกมันมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน เธอคือผู้ที่เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเซโรโทนินอารมณ์ดี
นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้:
- ผักโขม … ถือเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีที่สุด ความบกพร่องของมันถูกพบในเกือบทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
- แอปริคอตแห้ง … อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นี้เพราะมันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ นอกจากนี้ยังเป็นแมกนีเซียมที่ช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท
- โกโก้ … แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับช็อคโกแลตและเครื่องดื่มนมด้วยสารนี้ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติเชิงบวกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- น้ำ … อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม สิ่งมีชีวิตที่ต้องการความชื้นอยู่ตลอดเวลาไม่สามารถอยู่ในสภาพที่ดีได้
นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าแม้แต่อาหารที่ซ้ำซากจำเจและไร้รสก็สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
งานอดิเรกที่น่าสนใจเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
ปล่อยให้ตัวเองเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์ แน่นอนว่าเราทุกคนแตกต่างกัน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาจะช่วยรับมือกับเพลงบลูส์:
- ช้อปปิ้ง … เป็นที่น่าสังเกตว่าการบำบัดดังกล่าวใช้ได้กับเพศที่ยุติธรรมเกือบทั้งหมด แต่ผู้ชายก็ไม่สนใจที่จะไปที่ร้านเช่นกัน ประการแรก ในกระบวนการเลือกเสื้อผ้า คุณสามารถหลีกหนีจากปัญหาและความกังวลในชีวิตประจำวัน ประการที่สอง สิ่งใหม่สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์และตู้เสื้อผ้า หลีกเลี่ยงจานสีที่น่าเบื่อ ชอบสีที่สดใส ประการที่สาม สิ่งสวยงามไม่อาจชื่นชมยินดีได้ เพราะมันทำให้คนสวยขึ้นสถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูแลตัวเองและพอใจกับการสะท้อนในกระจกมักจะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง
- ตกปลา … การพักผ่อนหย่อนใจประเภทนี้น่าจะถูกใจผู้ชายมากกว่า แต่ก็ไม่ทำร้ายเด็กผู้หญิงเช่นกัน นั่งอยู่ในธรรมชาติ เพลิดเพลินกับกระแสของเวลาที่ไม่เร่งรีบ เสียงคลื่น คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- เก็บเห็ด ตั้งแคมป์ ในป่า … ผสานกับธรรมชาติอากาศบริสุทธิ์จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน วันหยุดแบบนี้จะได้ประโยชน์ทั้งครอบครัว!
- ออกกำลังกายและออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำ … ประเด็นก็คือในกระบวนการของกิจกรรมระบบประสาทจะถูกกระตุ้น คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนา คุณสามารถวิ่งระยะสั้น วิดพื้นหรือกระโดดเชือก สมัครเล่นพูล เต้นรำ หรือเล่นโยคะ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้มีความสุข เป็นผลให้คุณไม่เพียง แต่จะได้รับร่างกายที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย เพื่อให้การรักษานี้ได้ผลอย่างแน่นอน ให้สร้างระบบการฝึกอบรม ปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ
- การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ … เพื่อไม่ให้กลายเป็นตัวประกันของความโศกเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง คุณต้องหัวเราะให้มากขึ้นและสนุกกับชีวิต นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่รู้วิธีสนุกสนานมีภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมและมีโอกาสป่วยน้อยลง นอกจากนี้เสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
สำคัญ! ใช้เวลามากขึ้นในบริษัทที่สนุกสนาน พูดคุยกับคนคิดบวก ทำในสิ่งที่คุณรัก ดูหนังตลก และเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความสุข แม้ว่าจะไม่มีอารมณ์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฟังเพลงเศร้าและดูหนังที่มีเนื้อเรื่องเศร้า พยายามยิ้มแม้ว่า "แมวจะข่วนในจิตใจ" วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง - ดูวิดีโอ:
วันนี้ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับแนวคิดเรื่อง "ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง" และความจริงข้อนี้ไม่สามารถละเลยได้ หากต้องการหลีกเลี่ยง การปรับเปลี่ยนบางอย่างในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยการแก้ไขสิ่งที่คุณไม่ชอบมาเป็นเวลานาน - นี่คือเส้นทางสู่การพัฒนาตนเองโดยตรง อย่าจมปลักอยู่กับปัญหา แม้ว่าจะเป็นปัญหาก็ตาม พยายามอย่าสะสม แต่ให้แก้ปัญหาตามที่เกิดขึ้น ดังนั้นพวกเขาจะไม่กลายเป็น "ก้อนหิมะ" ขนาดใหญ่พร้อมที่จะคลุมศีรษะคุณ และแน่นอน ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณรักซึ่งสามารถทำให้จิตใจของคุณอบอุ่นได้แม้ในวันที่อากาศหนาวที่สุด อารมณ์ที่อบอุ่น การสื่อสารที่เป็นมิตร และยามเย็นที่จริงใจกับคู่ชีวิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง