บางครั้งกล้ามเนื้อไม่พัฒนาอย่างกลมกลืนซึ่งนำไปสู่ความแตกต่างทางสายตาในขนาดของพวกเขา สิ่งที่สามารถทำได้? การปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ ก่อนจะบอกไปตรงๆ ว่าจะทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อมีขนาดต่างๆ กัน ต้องบอกว่าความแตกต่างเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ละคนมีมือข้างเดียวทำงานบ่อยขึ้นและสมมาตรเล็กน้อยเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
นักกีฬาทุกคนสามารถวัดปริมาตรของลูกหนูและจะพบว่ามีขนาดไม่เท่ากัน ความแข็งแรงของแขนก็เช่นเดียวกัน หลักฐานที่โดดเด่นที่สุดคือด้านข้าง นักมวยแทบทุกคนมีลายเซ็น เช่น ฮุกซ้าย ในขณะเดียวกัน มือขวาก็ล้าหลังไปด้วยความแข็งแกร่ง อีกสิ่งหนึ่งคือการมองเห็นความแตกต่างในความแตกต่างของขนาดของกล้ามเนื้อไม่ควรมองเห็นได้ แต่ใช้เซนติเมตรเท่านั้น ในกรณีที่คุณเห็นชัดเจนว่ากล้ามเนื้อของแขนข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง ก็ควรแก้ไขความคลาดเคลื่อนนี้ ตอนนี้เราจะพิจารณาว่าจะทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อมีขนาดต่างกัน
ภาระที่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อ
ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าโหลดของกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มนั้นเท่ากัน กล้ามเนื้อโตขึ้นเนื่องจากการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และปรากฏการณ์นี้คือการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งมีความเครียดมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะพัฒนาเร็วขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ ความแตกต่างของปริมาณจึงเป็นไปได้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้แนวทางที่รับผิดชอบกับเทคนิคการออกกำลังกาย พยายามอย่างอไปด้านข้างเพื่อไม่ให้โฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อด้านซ้ายหรือด้านขวา เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการสลับการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณควรดำเนินการตามจำนวนครั้งและการทำซ้ำๆ เท่ากัน โดยใช้น้ำหนักการทำงานเท่ากัน เพื่อการควบคุมการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ควรใช้กระจกเงา ด้วยเหตุนี้คุณจะเห็นว่าคุณไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้างและทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย
หากคุณดูการฝึกซ้อมของนักกีฬาบางคนอย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อแขน นักกีฬาจะใช้น้ำหนักการทำงานที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน สิ่งนี้อธิบายได้จากความแตกต่างของความแข็งแกร่งของมือ แนวทางการฝึกอบรมนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง นักกีฬายังสามารถทำเช่นเดียวกันเมื่อต้องรับมือกับพัฒนาการล่าช้าในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม
ต้องจำไว้ว่าสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่กลมกลืนกัน คุณต้องใช้น้ำหนักการทำงานที่เท่ากันสำหรับกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มเสมอ
ฝึกกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง
หากคุณต้องการกำจัดความแตกต่างของขนาดกล้ามเนื้อและป้องกันสิ่งนี้ในอนาคต คุณไม่ควรข้ามช่วงการฝึกโดยไม่มีเหตุผลอันสมควร ต้องจำไว้ว่ามีสองขั้นตอน: การกู้คืนและการชดเชยพิเศษ ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ได้
แนวทางเสริมสำหรับกล้ามเนื้อ
เพื่อเร่งกระบวนการกำจัดความไม่สมดุลของร่างกาย คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมเมื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลังในการพัฒนา แต่ควรจำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีเมื่อฝึกกลุ่มเล็กๆ เช่น ลูกหนู เมื่อฝึกกลุ่มใหญ่ ควรใช้การฝึกปกติด้วยน้ำหนักการทำงานที่เท่ากัน และทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างถูกต้อง
ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะใช้วิธีการเพิ่มเติมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณทำดัมเบลลอนสามชุดแล้วเพื่อเร่งการขยายตัวของกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย เช่น ลูกหนูที่ถูกต้อง ให้ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกสองสามชุดสำหรับลูกหนูที่ถูกต้อง
จำไว้ว่าวิธีนี้ไม่ควรใช้มากเกินไปและใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น นอกจากนี้คุณไม่สามารถใส่ของหนัก ๆ กับกล้ามเนื้อที่ล้าหลังได้มิฉะนั้นก็สามารถ overtrained ได้ ใช้น้ำหนักเท่ากันในแต่ละด้านในการฝึกโดยใช้จำนวนวิธีเท่ากัน และเมื่อสิ้นสุดบทเรียน คุณจะทำวิธีเพิ่มเติมได้ 1 วิธี สูงสุด 2 วิธีสำหรับการกระตุกของกล้ามเนื้อ
ในการทำงานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายนั้นควรใช้เครื่องจำลองแบบง่าย ๆ ซึ่งคุณสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อเป้าหมายและกลุ่มของพวกเขาได้ พูดง่ายๆ ก็คือ จำเป็นต้องใช้โหลดแบบแยกส่วน คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ถ้าเราพูดถึงลูกหนู
เน้นย้ำความเครียดของกล้ามเนื้อ
หากมีกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวล้าหลัง และไม่ใช่ทั้งร่างกาย คุณสามารถจดจ่อกับมันได้ในระหว่างการฝึก คำถามนี้ค่อนข้างใหญ่และการพิจารณาวิธีการเน้นย้ำภาระของกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างสมบูรณ์นั้นคุ้มค่าสำหรับบทความแยกต่างหาก
หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อมีขนาดต่างกัน แต่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณดูกลมกลืนกัน ก่อนอื่นคุณควรไปที่โรงยิมและออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำด้วยน้ำหนักการทำงานเท่ากันตามเทคนิคการเคลื่อนไหวเนื่องจากอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักที่แตกต่างกันในการฝึก ถึงแม้จะคิดว่าฝ่ายหนึ่งอ่อนแอกว่าอีกฝ่ายก็ตาม
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่ช่วยให้แขนขาของคุณอยู่ในสภาพที่เท่าเทียมกัน ประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับบาร์เบลล์และแท่งทุกประเภท เมื่อใช้แล้ว ภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะเท่ากัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้ามจับที่ถูกต้อง ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน มันควรจะเหมือนกันทั้งสองฝ่าย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำเครื่องหมายที่คอ หลังจากนั้นการนำทางจะง่ายขึ้นมาก
โดยสรุป ฉันต้องการพูดถึงเทคนิคการเคลื่อนไหวอีกครั้ง หากการออกกำลังกายไม่ถูกต้องในทางเทคนิค การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความล่าช้าในกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย นักกีฬามือใหม่ทุกคนควรฝึกเทคนิคของตนในช่วงเริ่มต้นของการฝึก และอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักในการทำงานให้เร็วขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้กล้ามเนื้อสมมาตร โปรดดูวิดีโอนี้:
