ความทุกข์คืออะไรและประเภทหลัก เหตุใดโรคนี้จึงเกิดขึ้นและมันแสดงออกอย่างไร ความเครียดเรื้อรังที่อืดอาดสามารถนำไปสู่อะไรได้และจะรักษาอย่างไรได้ดีที่สุด ความทุกข์ไม่เพียงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยการปรากฏตัวของพวกเขา ตัวอย่างเช่น มีการสังเกตว่าความทุกข์เรื้อรังพัฒนาเร็วขึ้นในผู้ที่มีโรคทางนรีเวช โรคหลอดเลือดหัวใจ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึม
สาเหตุของความทุกข์
เป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งว่าทุกคนมีสาเหตุของความทุกข์เหมือนกัน เนื่องจากแต่ละคนเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวและคุณค่าชีวิตต่างกัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาระยะยาวของนักวิทยาศาสตร์ยังคงช่วยให้เราสามารถระบุปัจจัย "สากล" หลายประการที่นำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรังได้
สาเหตุหลักในการพัฒนากลุ่มอาการวิตกกังวล:
- ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาได้เป็นเวลานาน (น้ำเพียงพอ อาหาร อากาศ ความสัมพันธ์ใกล้ชิด ความร้อน ฯลฯ)
- การเปลี่ยนแปลงในสถานะสุขภาพ (การบาดเจ็บ การบาดเจ็บ ความเจ็บปวดเป็นเวลานาน การเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน)
- สถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบเรื้อรัง (ความโกรธ ความก้าวร้าว ความตึงเครียด ความกลัว ความโกรธ ความขุ่นเคือง)
- การสูญเสียครอบครัวและเพื่อนฝูง (ความตาย การย้ายถิ่นฐาน การหย่าร้าง หรือการแยกกันอยู่ไม่ใช่ความคิดริเริ่มของตนเอง)
- ข้อ จำกัด ที่ถูกบังคับ (จำคุก, อาหาร, การฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บร้ายแรง, ความทุพพลภาพ, การดูแลญาติสนิทหรือคนที่คุณรัก, เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน, เลิกนิสัยไม่ดี)
- ปัญหาทางการเงิน (การว่างงาน การขาดการเติบโตของอาชีพ การเลิกจ้าง การล้มละลาย การไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้หรือหนี้สิน)
- การเปลี่ยนแปลงในชีวิต (การแต่งงาน การคลอดบุตร การย้ายไปเมืองอื่น การเปลี่ยนงาน หรือสถาบันการศึกษา)
- ปัญหาครอบครัว (ความขัดแย้งระหว่างคู่สมรส ลูก หรือผู้ปกครอง)
ความทุกข์ไม่ได้เกิดจากปัจจัยความเครียดเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการขาดหายไปโดยสมบูรณ์ด้วย ดังนั้นสภาวะของความเครียดเรื้อรังจึงมักเกิดขึ้นในความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ เมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่น ราบรื่น และสงบสุข รวมทั้งในผู้ที่บรรลุเป้าหมายหลักแล้วและไม่รู้ว่าจะต้องดิ้นรนเพื่ออะไรต่อไป
ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: การตอบสนองของเราต่อปัจจัยความเครียดนั้นไม่ได้เกิดขึ้นมากมายจากตัวปัจจัยเองและความรุนแรงของมัน เช่นเดียวกับความอ่อนไหวของเราต่อปัจจัยความเครียดนั้น นั่นคือเกณฑ์ของความไว ในกรณีส่วนใหญ่ พฤติกรรมของเราภายใต้อิทธิพลของความเครียดขึ้นอยู่กับพฤติกรรมดังกล่าว:
- เกณฑ์ความไวต่ำ … ให้เจ้าของมีความต้านทานความเครียดสูง นั่นคือเพื่อทำให้บุคคลดังกล่าวไม่สงบ คุณต้องมีปัจจัยความเครียดที่ทรงพลังมากหรือปัญหาเล็กน้อยต่อเนื่องยาวนาน โดยพื้นฐานแล้วเขาอดทนต่อปัญหาและความสั่นสะเทือนต่าง ๆ อย่างแน่วแน่และใจเย็นสามารถตัดสินใจอย่างมีสติและรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันมากที่สุด บุคคลเช่นนี้มักถูกเรียกว่า "หินเหล็กไฟ" ไม่อ่อนไหว ไม่กระวนกระวาย
- เกณฑ์ความไวสูง … ทำให้บุคคลดูเหมือนไม้ขีดไฟ ซึ่งติดไฟได้ง่ายจากประกายไฟใดๆ อย่างหลังอาจเป็นปัจจัยความเครียดที่มีความสำคัญและความรุนแรงต่างกันมาก ไฟดังกล่าวมาพร้อมกับพายุแห่งอารมณ์พฤติกรรมที่วุ่นวายและการไม่สามารถทำนายผลที่ตามมาจากพฤติกรรมหรือการตัดสินใจที่วุ่นวายส่วนใหญ่แล้ว คนที่สงสัย อ่อนไหว ไม่ปลอดภัย และคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ของตนเองและกลัวที่จะก้าวข้ามผ่าน มักจะอ่อนไหวต่อสถานการณ์ตึงเครียดทุกประเภท
อย่างไรก็ตาม การแบ่งดังกล่าวมีเงื่อนไข เนื่องจากเราแต่ละคนมีระดับความสำคัญของปัจจัยความเครียดในตัวเอง: เราสามารถตอบสนองต่อบางส่วนได้อย่างสงบและสมดุล ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถทำให้เราไม่สมดุลได้เป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น มีคนที่มีปัญหากับคนที่คุณรักยากกว่าการตกงานหรือความเสียหายทางวัตถุ และในทางกลับกัน มีบางวิชาที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขากลายเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุด ในขณะที่พวกเขายังคงทนต่อความเครียด นอกเหนือจากสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดแล้ว
ที่น่าสนใจคือ ความอ่อนไหวในระดับสูงต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขเดียวสำหรับการพัฒนาความทุกข์ นักจิตวิทยาได้กำหนดปัจจัยอื่นที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของสภาวะเครียดเป็นเวลานาน - นี่คือจำนวนของสถานการณ์ที่เครียดมากเหล่านี้ที่กระทบบุคคลในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาพิสูจน์ว่าปัญหาหนึ่ง แม้จะเป็นปัญหาที่สำคัญมาก ก็สามารถทนได้ง่ายกว่าปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่องกัน
สำคัญ! บ่อยครั้งสาเหตุของทัศนคติเชิงลบที่มีต่อการรับรู้ชีวิตไม่ใช่ตัวชีวิตและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนั้น แต่เป็นความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขาอย่างไร
อาการสำคัญของความทุกข์
หากอาการของความทุกข์เฉียบพลันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกต (เช่นเดียวกับการป้องกัน) การพัฒนารูปแบบเรื้อรังสามารถรับรู้ล่วงหน้าได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสังเกตตัวเองหรือคนที่คุณรัก
อาการหลักของความทุกข์:
- การเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติและคุณภาพของอาหาร (ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความชอบในรสชาติเปลี่ยนไป - ไม่เคยอยากอาหารหวานหรือเค็มมาก่อน)
- การเกิดขึ้นหรือทำให้นิสัยไม่ดีรุนแรงขึ้น (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด)
- สูญเสียความสนใจในการสื่อสาร, ความสัมพันธ์ใกล้ชิด, การพัฒนาตนเอง, กีฬา
- ขาดความปรารถนาที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ การงาน; ไม่แยแส, ไม่แยแส, เฉยเมย, อารมณ์ในแง่ร้าย, การสูญเสียอารมณ์ขัน
- ความผิดปกติของการทำงานของระบบประสาท: นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, หงุดหงิด, วิตกกังวล, เอะอะ, ขาดสติ, หลงลืม, ประสิทธิภาพลดลงแม้ภายในปริมาณงานปกติ
- ปฏิกิริยาของลักษณะร่างกาย: ปวดหัว, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, หายใจถี่, ปวดในหัวใจและกล้ามเนื้อ, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, คลื่นไส้, หนาวสั่น, มือสั่นหรือทั่วร่างกาย
- การเปลี่ยนแปลงในคำพูด: การพูดติดอ่าง, คำ "กลืน", การออกเสียงที่ไม่ชัดเจน, การใช้คำอุทานบ่อยครั้งและคำที่เป็นกาฝาก
- การเสื่อมสภาพของกระบวนการคิด: การยึดติดกับปัญหาทำให้จิตใจแคบลงมากจนสามารถดำเนินการทางจิตที่ง่ายที่สุดเท่านั้น
จากการศึกษาอาการของความทุกข์ นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุรูปแบบพฤติกรรมพื้นฐานหลายประการที่มาพร้อมกับเงื่อนไขนี้:
- ความกลัวตื่นตระหนกซึ่งไม่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล เพราะมันบล็อกความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันอย่างสมดุลและมีเหตุผล
- ความโกรธและความก้าวร้าว (ทั้งที่สัมพันธ์กับผู้อื่นและเกี่ยวกับตนเอง) ซึ่งขัดขวางการค้นหาวิธีแก้ปัญหาแบบประนีประนอม หลีกเลี่ยงความเป็นจริงและความปรารถนาที่จะแก้ไขสถานการณ์ด้วยวิธีการที่ไม่เพียงพอสำหรับบุคลิกภาพของผู้ใหญ่
- การแก้ไขปัญหาที่ทำให้ขอบเขตของประโยชน์ของชีวิตของ "เจ้าของ" แคบลงอย่างมีนัยสำคัญ
สำคัญ! วันนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลกระทบจากความเครียดในระยะยาวต่อร่างกายส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก ดังนั้นจึงปรากฏเป็นปัจจัยที่แยกจากกันในการเริ่มมีโรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตายและความดันโลหิตสูง
บำบัดทุกข์
ในกรณีของความทุกข์ยากเงื่อนไขหลักสำหรับการรักษาปัญหาทางจิตใจที่ประสบความสำเร็จจะมีความเกี่ยวข้อง - การรับรู้ถึงปัญหานี้เฉพาะในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มมองหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองในการออกจากสภาวะเครียดที่ยืดเยื้อ
การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดในการกลับไปอยู่ในตำแหน่งของผู้มองโลกในแง่ดีคือความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา - เขาจะช่วยค้นหาจุดที่ "ติดอยู่" กับความเครียดและเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหนีจากมัน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองจัดการกับความทุกข์ด้วยตนเองได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความทุกข์คือ:
- องค์กรของการนอนหลับที่ดี … นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดชะงัก เข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน
- เดินเล่นกลางอากาศ … แอร์บ่อยๆ หลังเลิกงานและช่วงพัก ก่อนนอน และวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่มีอะไรทำให้หัวของคุณโล่งได้เท่าออกซิเจน
- ออกกำลังกายปานกลาง … กีฬาได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีความทุกข์ การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้นเท่านั้น แตกต่างจากช่วงปานกลางและเป็นระบบโดยมีช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยเอาชนะสภาวะตึงเครียดที่ยืดเยื้อได้
- พักผ่อนอย่างเพียงพอ … ตามแนวทางปฏิบัติพิเศษสูงสุด (การทำสมาธิ, โยคะ), การนวด, อย่างน้อยหยุดเป็นระยะอย่างน้อย 3 นาทีในจำนวนอย่างน้อย 5 ต่อวัน ในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาเสพติดไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดที่ครบถ้วน เนื่องจากไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เพียงเลื่อนออกไปหรือทำให้รุนแรงขึ้น
- การแก้ไขอาหาร … ลดอาหารกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้น้อยที่สุด เช่น เครื่องเทศร้อน กาแฟ ชาเข้มข้น พวกเขาจะยิ่งทำให้เสียมากขึ้น ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและการแบ่งมื้อ
- ออกจากความก้าวร้าว … หาวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดและปลอดภัย เพื่อให้จิตใจง่ายขึ้น คุณสามารถทำลายอาหารเก่าหรืออาหารที่ไม่จำเป็น ตะโกนในป่า ฉีกหรือเผาตัวอักษร (ภาพถ่าย นิตยสารเก่า) เริ่มทำความสะอาดหรือซ่อมแซมทั่วไป
- สัจธรรมของโลก … จำกฎของม้าลายเสมอ: แถบสีดำตามด้วยสีขาว อย่ายกระดับสถานการณ์ บางทีหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อปัญหาคลี่คลาย ปรากฏว่าเธอคือผู้ที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ดีที่สุด
- เปลี่ยนลำดับความสำคัญ … โอนเวกเตอร์ความสนใจของคุณจากปัญหาไปยังสิ่งที่สำคัญกว่า เอาใจใส่คนที่คุณรัก ปรนเปรอตัวเอง
- หลวมควบคุม … อย่ากลัวที่จะไปตามกระแสในบางครั้ง ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปตามทางของมัน บางครั้งวิธีการนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในสถานการณ์ ประการแรก เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกอย่างตลอดเวลา ทุกคน และในคราวเดียว ประการที่สอง การควบคุมมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน
- ความสามารถในการแบ่งปันปัญหาของคุณ … อย่ายึดติดกับความจริงที่ว่าปัญหาของคุณเป็นของคุณเท่านั้นและไม่มีใครสนใจ อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณกับคนใกล้ตัว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่คุณก็สามารถพูดออกมาได้ในระหว่างการสื่อสาร ดังนั้น จิตใต้สำนึกในบางครั้งจึงให้วิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ ซึ่งคุณไม่ได้ยินในความคิดของคุณ
ความทุกข์คืออะไร - ดูวิดีโอ:
อย่างที่คุณเห็น ความทุกข์เป็นเครื่องหมายของการตอบสนองต่อโลกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลารอบตัวเรา ยิ่งเรามีความยืดหยุ่นในการเปลี่ยนแปลงน้อยเท่าไร โอกาสที่เราไม่เพียงแต่จะจมอยู่กับปัญหาเท่านั้น แต่ยังสูญเสียสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีและไม่จมปลักอยู่กับปัญหา