ค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องมีนักโภชนาการและออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิม ผู้คนจำนวนมากบนโลกใบนี้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีกำลังที่จะบังคับตัวเองให้มีสติและเริ่มลดน้ำหนักได้ บ่อยครั้งที่คำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 40 กก. ไม่ได้เกิดขึ้นด้วยซ้ำเพราะมันดูยอดเยี่ยม แต่นี่เป็นไปได้ทีเดียวถ้าคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับไขมันอย่างจริงจัง แน่นอนคุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างจริงจังทันทีเพราะเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลดังกล่าวและการรับประทานอาหารที่มีวันอดอาหารไม่ใช่ผู้ช่วยของคุณ
จำเป็นต้องเปลี่ยนและต้องทำอย่างจริงจังไม่ใช่แค่อาหาร แต่ยังรวมถึงระบอบการปกครองด้วย นอกจากนี้ หากไม่มีกิจกรรมทางกาย ความพยายามทั้งหมดของคุณจะล้มเหลว หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก 40 กก. ให้ลืมความเกียจคร้านของคุณ หากร่างกายของคุณมีน้ำหนักเกินมาก แสดงว่าเป็นโรคร้ายแรงที่ตกค้างอยู่แล้ว และคุณควรต่อสู้กับมัน
น้ำหนักเกิน 40 กก. อันตรายแค่ไหน?
การมีน้ำหนักเกิน 40 กิโลกรัมในคนหมายถึงโรคอ้วนในระดับที่สองซึ่งไม่ดีต่อร่างกายอย่างมาก นี่เป็นเพียงผลเสียบางประการของโรคนี้:
- อัตราการเต้นของหัวใจสูง
- ความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ
- หายใจลำบาก
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- ความอ่อนแอทั่วไป
โรคอ้วนสามารถขัดขวางการทำงานของทุกระบบและอวัยวะ ประการแรกความเสี่ยงของการเกิดโรคของกล้ามเนื้อหัวใจรวมถึงระบบหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบย่อยอาหารมีภาระมาก นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานก็สูงเช่นกัน
อย่างที่คุณเห็นด้วยตาตัวเองว่าด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป คนๆ หนึ่งควรรู้วิธีลดน้ำหนัก 40 กก. เพื่อกำจัดมันอย่างแน่นอน เราได้กล่าวไปแล้วว่าการควบคุมอาหารในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ใช่ทางออกที่ดี ดังนั้นคุณสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายมากยิ่งขึ้น คุณต้องเริ่มกินอย่างถูกต้องและใช้กิจกรรมทางกาย ไม่มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักและคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้
กินยังไงให้ลด 40 กิโล ?
การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการกินอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เมื่อใช้การควบคุมอาหารแบบใหม่แบบต่างๆ วิธีนี้เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากเป็นการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง
อาหารใหม่ของคุณควรเป็นพาสต้า ซีเรียล และซีเรียล อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตช้าและสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่บุคคลได้ หลายคนเชื่อว่าพาสต้าเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกิน แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด สาเหตุหลักของการสะสมไขมันไม่ใช่พาสต้า แต่เป็นซอสแคลอรี่สูง เนย และชีสที่มีไขมัน เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มักใช้ร่วมกับพาสต้า
นอกจากนี้ ต้องมีผักในอาหารของคุณด้วย พวกมันมีตัวบ่งชี้ค่าพลังงานที่น้อยที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีธาตุอาหารรองและเส้นใยพืชจำนวนมาก ผลไม้มีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกันในอาหารใหม่ พวกเขาสามารถแทนที่ขนมสำหรับคุณเนื่องจากมีฟรุกโตส นอกจากนี้ยังควรจดจำการมีอยู่ของธาตุอาหารรองในองค์ประกอบ
สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่เพียงพอและอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบโปรตีน สิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ คุณต้องจำไว้ว่าเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์สร้างขึ้นจากสารประกอบโปรตีน เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญแยกต่างหากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก เริ่มต้นด้วยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมคุณต้องกินผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ด้วยความช่วยเหลือของคุณทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติรวมทั้งเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคคืออาหารเช้าหรือเย็น
ยังคงต้องพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ต้องบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุดและเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด หมวดหมู่นี้ควรรวมถึงอาหารที่มีไขมันทั้งหมด รวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ จำกัดปริมาณเกลือของคุณ แต่เราแนะนำให้เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
มีกฎพื้นฐานสามข้อที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม:
- คุณต้องกินห้าถึงหกครั้งในส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน
- ดื่มน้ำประมาณสองลิตรครึ่งตลอดทั้งวัน
- มีความจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
หากกฎสองข้อแรกเป็นจริงสำหรับทุกคนที่ต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก 40 กก. กฎข้อหลังเป็นรายบุคคล ค่าพลังงานที่คุณต้องการในอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และคุณควรใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เครื่องใดเครื่องหนึ่งที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์เพื่อคำนวณ
วิธีลดน้ำหนัก 40 กก. สำหรับผู้หญิงที่บ้าน?
จากมุมมองทางสรีรวิทยา ร่างกายของผู้หญิงมีความแตกต่างอย่างมากจากเพศชาย สิ่งนี้เป็นจริงในแง่ของการสะสมและลดเนื้อเยื่อไขมัน เคล็ดลับทั้งหมดที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้มาจากประสบการณ์จริงของตัวแทนในส่วนที่สวยงามของมนุษยชาติ พวกเขาต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก 40 กก. และสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรรอเรื่องราวเกี่ยวกับการเยียวยามหัศจรรย์ต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ในเวลาอันสั้น
นอกจากนี้ เราไม่สนับสนุนอย่างยิ่งให้ใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักต่างๆ ที่โฆษณาอย่างกว้างขวางบนอินเทอร์เน็ตหรือทางโทรทัศน์ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งโปรแกรมควบคุมอาหารต่างๆ และยาต้มทุกชนิด ยาเม็ด ฯลฯ กองทุนเหล่านี้มักถูกใช้โดยผู้ที่ควบคุมตัวเองไม่ได้หรือขี้เกียจมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ชอบผลลัพธ์ของการใช้อย่างแน่นอน
ไม่ต้องพึ่งครีมหรือยาเม็ดใดๆ ที่จะทำให้คุณดูเหมือนนางแบบชั้นนำ ความปรารถนาของคุณในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นและเข้าใกล้อุดมคติของความงามสมัยใหม่มีใครบางคนทำกำไรและคุณจะไม่ได้รับสิ่งใดตอบแทน ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด นอกจากเสียเงินแล้ว คุณยังทำร้ายร่างกายอีกด้วย
คุณควรพึ่งพาความแข็งแกร่งของคุณเองและเลิกใช้ยาต่าง ๆ นอกจากนี้ยังใช้กับบรรจุภัณฑ์ที่เขียนว่าประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น
หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก 40 กก. การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ฉันต้องการเน้นคำว่า "ใช้งานอยู่" ในตอนเช้า คุณสามารถและควรทำยิมนาสติกเบาๆ และพยายามเดินให้มากขึ้น การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในโรงยิมจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ และมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
หลายคนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการลดน้ำหนักจากการเดินป่า คุณต้องเดินขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงทุกวัน การรักษาพลังงานให้อยู่ในระดับหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก และไม่โยนทิ้งในห้องโถง นอกจากนี้ ด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ภาระของข้อต่อก็ดีเยี่ยม และแม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งในสถานการณ์เช่นนี้ก็ทำให้อุปกรณ์ข้อต่อและเอ็นสึกหรอเพิ่มขึ้น
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ค่าพลังงานของอาหารประจำวันควรอยู่ภายใน 1200 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนวณตัวบ่งชี้นี้เป็นรายบุคคล ขณะเดียวกันก็ต้องพร้อมกินจึงจะมีทั้งชีวิต มีเพียงการผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองมีอิสระในด้านโภชนาการเนื่องจากน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
มาดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยคุณตอบคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 40 กก. เราพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมโภชนาการอาหารใดๆ เมื่อซื้อของชำในซุปเปอร์มาร์เก็ต ให้พิจารณาค่าพลังงานของของชำเพื่อไม่ให้เกินขีดจำกัดแคลอรีต่อวัน
เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์นมไขมันปกติ หากคุณเคยบริโภคปลากระป๋องในน้ำมันมาก่อน ให้เปลี่ยนไปใช้ปลากระป๋องที่ทำในน้ำผลไม้ของคุณเอง เริ่มกินเนื้อไม่ติดมันและปลาที่ไม่มีไขมันด้วย
พยายามกินผักและซีเรียลสีเข้มให้มากขึ้น เราได้พูดคุยกันถึงความสำคัญของน้ำแล้ว และคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะน้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดับกระหายได้ดีมากและชาเขียวก็มีประโยชน์ ลืมเกี่ยวกับโซดาหวาน
ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารทั้งหมดที่คุณกินและสร้างขึ้นมาเอง ปลดปล่อยจินตนาการของคุณเมื่อทำอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าไปเกินขีดจำกัดที่กำหนดไว้ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน อย่าคาดหวังผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว และจำไว้ว่าอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในการกำจัด 40 กิโล เห็นได้ชัดว่าเมื่อใช้ไขมันในปริมาณนี้ คุณจะมีปัญหากับผิวหนัง ซึ่งจะดูหย่อนยานและเริ่มหย่อนคล้อย เมื่อการลดน้ำหนักหลักเสร็จสิ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้มากขึ้นเพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ โยคะสามารถแนะนำได้
หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดในขณะที่ลดน้ำหนักให้ทำความคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์นี้อย่างรวดเร็ว หลังจากนั้น คุณจะไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอีกต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเห็นเงาสะท้อนใหม่ในกระจกทุกเช้า แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะยากมากสำหรับคุณ สิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน เนื่องจากคุณไม่เพียงแต่เปลี่ยนอาหาร แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ของการดำรงอยู่ได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะไม่รู้สึกอึดอัด
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม โปรดดูวิดีโอนี้:
