บางครั้งในวรรณกรรมเฉพาะทางของตะวันตก คุณอาจพบคำว่า Super Slow ค้นหาว่ามันคืออะไรและจะใช้วิธีนี้อย่างไรในการฝึกฝนการฝึกอบรมของคุณ Super Slow หรือ SS เป็นรูปแบบของการเคลื่อนไหวในการเพาะกายซึ่งกระสุนปืนจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสิบวินาทีและลดลงเป็นเวลาห้าวินาที สามารถใช้เมื่อทำงานกับน้ำหนักฟรี บนเครื่องจำลองบางตัว หรือเมื่อทำยิมนาสติก มาดูกันดีกว่าว่า Super Slow คืออะไรในการเพาะกาย
พื้นฐานของการใช้สไตล์ Super Slow
ความปลอดภัยในการฝึกอบรม
หากคุณหยุดพักในชั้นเรียน สิ่งนี้อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และบางครั้งก็ร้ายแรงมาก ด้วยเหตุนี้ ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวใดๆ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแค่ความปลอดภัยของคุณเองเท่านั้น แต่ให้แน่ใจว่าไม่มีผู้เยี่ยมชมห้องโถงรอบๆ ตัวคุณได้รับบาดเจ็บ
กำลังโหลดสูงสุด
แนวคิดนี้กำหนดเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมายและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ภาระสามารถเรียกได้ว่าระดับความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณ เมื่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพักของคุณคือ 100 เปอร์เซ็นต์ และหลังจากทำการเคลื่อนไหวแล้วคือ 75 ภาระจะเป็น 15 เปอร์เซ็นต์
ในการกำหนดคุณภาพของการเคลื่อนไหว คุณต้องใส่ใจกับตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:
- ระดับงานขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัย
- โหลดสูงสุดที่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- น้ำหนักบรรทุกสูงสุดที่ร่างกายรับได้
- ระยะเวลาสูงสุดที่จำเป็นในการกระตุ้นการเติบโต
- ระยะเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการเติบโตและการฟื้นตัวเต็มที่
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องดาวน์โหลด 100% ควรทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาที และหลังจากกล้ามเนื้อล้มเหลว ความตึงเครียดควรค้างไว้อีกสิบวินาที
ความแข็งแรงและการบาดเจ็บ
ไม่เป็นความจริงที่การยกของหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ อันตรายที่แท้จริงคือกำลัง เพราะคุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก แต่ยกตัวอย่างเช่น การเร่งความเร็วของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตัวอย่างคือข้อเข่าของนักวิ่ง
ความเข้มข้นของการฝึก
กลไกการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าเป็นผลมาจากการฝึกที่เข้มข้น ตัวบ่งชี้นี้สามารถกำหนดเป็นระดับความล้าของกล้ามเนื้อต่อหน่วยเวลา ดังนั้น ความเข้มข้นสูงสุดของการฝึกสามารถทำได้เมื่อทำงานจนล้มเหลวโดยมีการหยุดระหว่างเซ็ตน้อยที่สุด
ฝึกทักษะ
มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบันว่าการฝึกสามารถเสริมทักษะต่างๆ เช่น ความสง่างาม ความคล่องแคล่ว ฯลฯ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความผิดพลาด และหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ คุณจะเสียเวลาเปล่า ทักษะสามารถปรับปรุงได้โดยการเคลื่อนไหวใกล้กับกิจกรรมเป้าหมายเท่านั้น
ข้อกำหนดสำหรับการทำงานของนักกีฬา
- การทำงานของระบบประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ
- สัดส่วน
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
- ระดับการพัฒนาทักษะ
- ความยืดหยุ่น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ในบรรดาความสามารถในการทำงานที่ระบุไว้ของนักกีฬา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นผลจากการทำงาน และส่วนที่เหลือเป็นผลจากการทำงานที่ไม่ก่อผล โปรดทราบว่าคุณจะไม่สามารถพัฒนาสัดส่วนและประสิทธิภาพของระบบประสาทได้ และความสามารถอื่นๆ ทั้งหมดก็สามารถฝึกได้
ต่อสู้กับไขมันในร่างกายและปรับสี
เทคนิคนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักหากเราพูดถึงการปรับสี นักการตลาดแนะนำแนวคิดนี้เพื่อขายผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเพื่อกระชับสัดส่วน วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับบทบาทของคาร์ดิโอในการต่อสู้กับไขมัน แต่ถูกประเมินไว้สูงเกินไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับไขมัน คุณต้องใช้การฝึกความแข็งแรงและเสริมเบาๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แน่นอน คุณจะต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมด้วย
เงื่อนไขการฝึกที่ช้ามาก
- การยกน้ำหนักจะดำเนินการเป็นเวลา 10 วินาทีกระสุนปืนจะลดลงจาก 5 เป็น 10 วินาที
- ใช้น้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 4 ถึง 8 ครั้งในชุดเดียว เมื่อคุณทำซ้ำแปดชุดในชุดให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์
- พยายามลดการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย
- ระยะเวลาของบทเรียนประมาณครึ่งชั่วโมง
- ควรใช้โปรแกรมการฝึกอบรมหนึ่งโปรแกรมไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลา 6 หรือ 8 สัปดาห์
- ฝึกร่างกายของคุณในแต่ละเซสชั่น โดยทำ 6 ถึง 8 การเคลื่อนไหว
เกี่ยวกับเทคนิคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับวิธีการพีระมิด คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
