อาหารประจำวันเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ข้าวโอ๊ตทำได้ดี คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย? อ่านสูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายในบทความนี้ได้เลย!
ข้าวโอ๊ตมีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับอาหารเช้าแบบ "อังกฤษ" ในขณะที่ไข่ดาวกับเบคอน บางครั้งมะเขือเทศและเห็ด พุดดิ้งปิ้งและขนมปังมักถูกมองว่าเป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิมในสหราชอาณาจักร และข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารพื้นเมืองของชาวสก็อตเกือบทั้งหมด ในสกอตแลนด์ ข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องหมายการค้า อย่างไรก็ตาม ในประเทศของเรา ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ไฟเบอร์และโปรตีนจำนวนมากช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมการพัฒนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร อดอาหาร หรือต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
ในการทำข้าวโอ๊ตไม่เพียงดีต่อสุขภาพ แต่ยังให้อร่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องเติมน้ำผึ้ง ผลไม้ ถั่ว ผลไม้หวาน ฯลฯ เล็กน้อย จากนั้นไม่เพียงแต่รสชาติของอาหารจะดีขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายมีองค์ประกอบเพิ่มเติมอีกด้วย และวิตามิน เราปรุงข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยกับน้ำผึ้ง ราสเบอร์รี่ และลูกเกดดำเป็นอาหารเช้า เป็นการดีสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ดูวิธีทำข้าวโอ๊ตกับกล้วยและน้ำผึ้ง
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 116 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 15 นาที
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป - 75 g
- ราสเบอร์รี่ - 10 เบอร์รี่
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
- ลูกเกดดำ - 20 เบอร์รี่
ทีละขั้นตอนการทำอาหารข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง, ราสเบอร์รี่และลูกเกดดำ, สูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. เทข้าวโอ๊ตลงในชามลึกแล้วปิดด้วยน้ำเดือดเพื่อให้น้ำครอบคลุมสะเก็ดโดย 1-1.5 นิ้ว
2. ปิดฝาข้าวโอ๊ตบดแล้วพักไว้ 7-10 นาที เพื่อให้บวมและขยายตัว
3. เมื่อข้าวโอ๊ตเสร็จแล้ว ใส่ลูกเกดดำและราสเบอร์รี่ลงไป ผลไม้สามารถเป็นได้ทั้งสดหรือแช่แข็ง ล้างผลเบอร์รี่สดและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ อย่าละลายผลไม้แช่แข็งก่อน ใส่ในโจ๊กทันที พวกเขาจะละลายอย่างรวดเร็วจากอุณหภูมิที่อบอุ่น
4. จากนั้นเทน้ำผึ้งลงในผลิตภัณฑ์ ไม่จำเป็นต้องละลายน้ำผึ้งหนา ๆ มันจะได้รับความสม่ำเสมอของของเหลวจากอุณหภูมิข้าวโอ๊ตร้อน
5. ผัดอาหารจนกระจายอย่างสม่ำเสมอและเสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง, ราสเบอร์รี่และลูกเกดดำบนโต๊ะ ทานได้ทั้งร้อนและเย็น คุณยังสามารถนำข้าวโอ๊ตไปทำงานหรือส่งลูกไปโรงเรียนได้
ดูวิดีโอสูตรการทำข้าวโอ๊ตกับกล้วย น้ำผึ้ง และถั่วด้วย
