เรียนรู้วิธีปรับแต่งการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อเพื่อทำร้ายเส้นใยกล้ามเนื้อให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกระตุ้นกระบวนการแอแนบอลิซึมและการสังเคราะห์โปรตีน วันนี้ทั้งผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬากำลังพูดถึงบทบาทของสมองในการพัฒนากล้ามเนื้อในการเพาะกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามนุษย์สามารถใช้สมองเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในการเพาะกายและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ การเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความแข็งแรง และหากคุณต้องการบรรลุผลในเชิงบวกจากการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องพัฒนามัน
การเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อคืออะไร?
เมื่อพูดถึงปฏิสัมพันธ์ของสมองและกล้ามเนื้อ ก็หมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่สามารถยกและลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังควบคุมกระบวนการทำงานด้วย
บ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อโค้ชบอกนักกีฬามือใหม่ให้ตัดพูดเดลตาจากนั้นในการตอบสนองเขาก็มองไปที่ที่ปรึกษาของเขาด้วยความสับสน แต่สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ไม่มีปัญหาใด ๆ และพวกเขาสามารถควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อได้
จากการวิจัยพบว่าเมื่อบุคคลมีสมาธิกับการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมายเมื่อทำการเคลื่อนไหว เส้นใยก็จะเข้ามาเกี่ยวข้องในการทำงานมากขึ้น ซึ่งทำให้ปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถใช้หน่วยมอเตอร์ในการทำงานได้มากขึ้น โดยการฝึกปฏิสัมพันธ์ของสมองและกล้ามเนื้อ การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่จะถูกสร้างขึ้น และทักษะของคุณในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คำกล่าวนี้เป็นจริงเฉพาะกับกล้ามเนื้อที่ทำงานบ่อยเท่านั้น
วิธีการพัฒนาการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ?
มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกความสัมพันธ์ระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ:
- ถืออุปกรณ์กีฬาในโหมดมีมิติเท่ากันสองสามวินาที
- ทำแบบฝึกหัดเฉพาะระหว่างการวอร์มอัพ
- แสดงด้วยความเร็วที่ช้า (ประมาณ 3 วินาที) ระยะพิสดารของการเคลื่อนไหว
วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้สมองเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในการเพาะกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย ในการเพาะกาย งานหลักไม่ใช่การยกน้ำหนักมาก แต่เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเป้าหมาย เพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องรับน้ำหนักการทำงานดังกล่าวเพื่อให้เกิดความล้มเหลวของกล้ามเนื้อภายในช่วงตัวแทนเป้าหมาย นอกจากนี้ คุณควรลืมเกี่ยวกับการตั้งค่าบันทึกส่วนตัวและเน้นการทำงานกล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้เราจะดูวิธีปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเมื่อฝึกกลุ่มต่างๆ
ฝึกกล้ามอก
เมื่อคุณกด คุณจะต้องผลักกระสุนปืนโดยใช้ข้อต่อข้อศอก นำสะบักไหล่เข้าหากัน และเน้นที่ระยะนอกรีตของการเคลื่อนไหว สามารถใช้วิดพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก เช่นเดียวกับการลดมือในเทรนเนอร์ "ผีเสื้อ" และครอสโอเวอร์
เมื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะ คุณต้องจินตนาการว่าคุณมีสปริงแน่นอยู่ในมือและต้องบีบอัดมัน พยายามเอาฝ่ามือเข้าหากันและใช้ข้อศอกแทนมือในการเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างต่อเนื่อง ลดแถบลงอย่างช้าๆ เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อเส้นใยกับงานของคุณได้มากขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อหลัง
สังเกตจุดที่สำคัญที่สุด:
- จำเป็นต้องดึงข้อต่อข้อศอกและเกร็งกล้ามเนื้อหลังหลังแต่ละเซ็ต
- สามารถใช้ดึงขึ้น เสื้อสวมหัว และดึงขึ้นในแนวนอนเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้
พยายามแยกลูกหนูออกจากงานเมื่อทำการเดดลิฟท์ไปทางเอว เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณควรเจือจางสะบักในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว และลดลงในขั้นตอนสุดท้าย วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อแขนของคุณ เอนหลังเพื่อเปลี่ยนภาระบนหลังส่วนบนของคุณ หากจำเป็นต้องทำส่วนล่างของ lats ที่มีคุณภาพสูงก็ควรวางแพนเค้กหลายอันจากแถบไว้บนที่นั่งของเครื่องจำลอง
เมื่อทำแถวเหนือศีรษะ คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อน วิธีนี้จะช่วยลดการแกว่งของลำตัวและเน้นที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย พึงระวังการทำงานที่ถูกต้องของไม้พายด้วย
การฝึกอบรมเดลต้า
สังเกตจุดที่สำคัญที่สุด:
- จำเป็นต้องมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อศอกและใช้แรงโน้มถ่วง
- ในการกระตุ้นการเคลื่อนไหว สามารถใช้ชุดยกแขนสามชุดพร้อมดัมเบลล์น้ำหนักเบาและการกดแบบต่างๆ ในท่ายืนได้
เมื่อทำการกดบัลลังก์ในท่ายืนหรือนั่ง คำแนะนำจะเหมือนกับการกดบัลลังก์ พยายามให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น ในตำแหน่งบนของวิถีการเคลื่อนที่ triceps จะเริ่มเชื่อมต่อกับงานและคุณควรหยุดตรงเวลา
เมื่อทำการยกดัมเบลล์ ควรทำขณะนั่งเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของการใช้แรงเฉื่อย เพื่อปรับปรุงการพัฒนาของเดลต้าด้านข้าง คุณควรจำไว้ว่าพวกเขาควรจะเงยหน้าขึ้นมอง
ฝึกกล้ามแขน
สังเกตจุดที่สำคัญที่สุด:
- จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อขณะทำการเคลื่อนไหว
- เปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวตัวเองให้บ่อยที่สุด
- ไม่มีการเคลื่อนไหวกระตุ้นสำหรับกล้ามเนื้อแขนเนื่องจากมีขนาดเล็ก
เมื่อทำงานกับลูกหนู คุณควรคิดว่าข้อต่อข้อศอกเป็นบานพับ การเคลื่อนไหวแยกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกลูกหนูซึ่งช่วยให้คุณแก้ไขข้อต่อข้อศอกคือการงอแขนขณะนอนหงายหรือท้องรวมถึงการงอสลับในท่านั่ง
พยายามวางนิ้วก้อยของคุณให้ชิดกับแผ่นดัมเบลล์และหงายฝ่ามือเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณยังสามารถแนะนำให้หยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สองในแต่ละการเคลื่อนไหวที่ด้านบนสุดของวิถี เมื่อฝึก triceps คุณสามารถแนะนำให้ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอนี้: