งานหลักของ powerlifter คือการปรับปรุงประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมเพื่อแข่งขัน เรียนรู้หลักการของทฤษฎี Macrocycling ที่เป็นที่นิยมใน powerlifting ร่างกายมนุษย์ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นระบบการปรับตัวที่สามารถบังคับตนเองได้ เราสามารถพูดได้ว่าบุคคลคือชุดของฟังก์ชันต่างๆที่มีข้อเสนอแนะ จำนวนของเอฟเฟกต์ต่างๆ ในร่างกายนั้นมีมากมาย และไม่สมเหตุสมผลที่จะเริ่มแสดงรายการเหล่านี้
นักกีฬาหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงทางจิตใจและสรีรวิทยาแตกต่างกันไปในแต่ละวัน หลังจากวันที่วุ่นวาย คุณสามารถตั้งค่าส่วนบุคคลให้ดีที่สุดได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่หลังจากพักผ่อนไม่กี่วัน อุปกรณ์กีฬาก็สามารถยกขึ้นได้ด้วยความยากลำบาก จังหวะชีวภาพเป็นสาเหตุของ "ความผิดปกติ" เหล่านี้
ร่างกายมีกลไกที่ทำให้ไม่สามารถใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดได้ นักวิทยาศาสตร์แยกแยะองค์ประกอบสามประการของ biorhythms:
- จิตวิทยา;
- ทางปัญญา;
- ทางกายภาพ.
ตั้งแต่วันนี้ เรากำลังพูดถึงทฤษฎีของ macrocycling ใน powerlifting องค์ประกอบทางจิตวิทยาและทางกายภาพเป็นสิ่งที่เราสนใจมากที่สุด
Powerlifters จำเป็นต้องปรับปรุงประสิทธิภาพของหมอบ ม้านั่ง และ Deadlift นอกจากนี้ควรพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลนี้ นักกีฬาต้องปฏิบัติตามหลักการสำคัญของการฝึกและเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกตลอดจนน้ำหนักการทำงาน ในเวลาเดียวกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่การ overtraining ซึ่งอาการหลัก ได้แก่
- รบกวนการนอนหลับ;
- เบื่ออาหาร
- ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น;
- น้ำเสียงทางร่างกายและจิตใจต่ำ ฯลฯ
สถานะของการฝึกหนักเกินไปเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งจากร่างกายโดยบอกว่าการรับน้ำหนักนั้นสูงมาก กฎธาตุเกือบทั้งหมดเป็นกฎไซนูซอยด์ ซึ่งรวมถึงจังหวะชีวภาพด้วย รอบเต็มของพวกเขาโดยเฉลี่ยสองสัปดาห์ เนื่องจากการสร้างกระบวนการฝึกอบรมไม่สามารถสร้างขึ้นตามกฎหมายว่าด้วยการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับจังหวะทางชีวภาพของคุณเองได้ ในกรณีนี้คำถามเกิดขึ้น - จะทำอย่างไรกับความคืบหน้าของการโหลด? ประเด็นก็คือการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนั้นเพียงพอแล้วเมื่อแต่ละรอบที่ตามมามีค่าเกินกว่าแอมพลิจูดก่อนหน้า
โหลดใน macrocycling คืออะไร?
ก่อนที่จะพูดถึงทฤษฎีของแมโครไซเคิลในการยกกำลังและการสร้างรอบการฝึก คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องโหลด ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเน้นถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม:
- น้ำหนักอุปกรณ์กีฬา
- จำนวนชุดและการทำซ้ำ
- ระยะเวลาหยุดระหว่างเซต;
- ระยะเวลาพักระหว่างการฝึก
- รูปแบบของการเคลื่อนไหว
แน่นอน การพิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างซับซ้อนในระดับมาก และไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น แน่นอนว่าน้ำหนักรวมและจำนวนการทำซ้ำนั้นสำคัญ แต่ตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าสควอชที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมใน 10 วิธีหรือ 200 กิโลกรัมในห้าวิธี น้ำหนักบรรทุกจะแตกต่างกันอย่างมาก
ในการสร้างมาโครไซเคิลที่ถูกต้อง การคำนวณโหลดโดยใช้สูตรต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้ว: P = Mf * N ในที่นี้ Mf ย่อมาจากมวลของกระสุนกีฬา ซึ่งคูณด้วยปัจจัยที่มีนัยสำคัญ ในทางกลับกันตัวบ่งชี้นี้คำนวณได้ดังนี้ - Mf = m * f. N คือจำนวนการทำซ้ำทั้งหมด N = n * s โดยที่ n คือจำนวนการทำซ้ำและ s คือจำนวนวิธีการดังนั้น เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬา จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้งมีความสำคัญสำหรับผู้ยกกำลัง ด้วยเหตุผลนี้ มาโครไซเคิลจะถูกสร้างขึ้นโดยขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เหล่านี้ แนวคิดของการฝึกระเบิดทำให้เราทราบว่าจำนวนครั้งสำหรับนักกีฬาที่ทำท่าเร็วเป็นหลักควรอยู่ในช่วง 2 ถึง 8 ในเวลาเดียวกัน จำนวนเซ็ตควรน้อยกว่า 6
ค่อนข้างชัดเจนว่าการฝึกด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและอุปกรณ์กีฬาจำนวนมากประมาณ 70% ของน้ำหนักสูงสุดให้โหลดที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการทำซ้ำสองครั้งและใกล้กับน้ำหนักสูงสุดของอุปกรณ์กีฬา ซึ่งทำให้เราสามารถสรุปได้ว่าในช่วงค่าต่ำสุดของวงจรมาโครทั้งหมด จำเป็นต้องทำงานด้วยน้ำหนัก 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดที่ 6-8 ครั้งใน 3-5 ชุด
macrocycle ขั้นต่ำในพื้นที่ในกรณีของเราคือการฝึกซ้ำ 1 หรือ 2 ครั้งโดยมีน้ำหนักของกระสุนปืนใกล้สูงสุด อย่าคาดหวังว่าจะสามารถรวบรวมมาโครไซเคิลที่เหมาะสมซึ่งทำงานได้ดีในทันที สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยจำนวนมากพอสมควร เช่น อัตราการฟื้นตัวของร่างกาย อัตราส่วนของเส้นใยที่เร็วและช้า เป็นต้น ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและแต่ละคนก็มีปัจจัยของตัวเอง จะใช้เวลานานก่อนที่คุณจะรวบรวมรอบที่ถูกต้อง
เมื่อใช้ทฤษฎีแมโครไซเคิลในการยกกำลัง คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าที่สำคัญได้ แต่ต้องใช้เวลาในการรวบรวมมาโครไซเคิลที่ถูกต้อง ในการวาดมาโครไซเคิลที่แม่นยำในเวลาที่สั้นที่สุด จำเป็นต้องเลือกตัวอย่างของ powerlifters ระดับสูง (อย่างน้อย CCM) ในปริมาณประมาณ 10,000 ในกรณีนี้ นักกีฬาเกือบทุกคนสามารถร่างกำหนดการมาโครไซเคิลที่แม่นยำได้ในภายหลัง
ควรกล่าวด้วยว่าการเขียนมาโครไซเคิลอย่างถูกต้องก่อนการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉลี่ยแล้ว นี่คือการฝึกอบรมประมาณ 12 ครั้ง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ macrocycling ในวิดีโอนี้: