ความลับของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อทำงาน

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 18:35

จะเป็นจ๊อคฮาร์ดคอร์หรือมีกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูง? เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไป หรือเพียงแค่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการยืดอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ยั่วยวนการทำงานจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับบุคคลใด ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างมาก วันนี้คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อทำงาน

ยั่วยวนการทำงานคืออะไร?

ยั่วยวนคือการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกาย กระบวนการบางอย่างถูกกระตุ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์ ซึ่งนำไปสู่การเร่งการผลิตโปรตีน และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ

ฟังก์ชั่นยั่วยวนหมายถึงการเติบโตเชิงกลยุทธ์ของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเพื่อสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะสั้นต้องฝึกฝนอย่างหนักและพัฒนาพลังระเบิดเพื่อให้เกิดการขยายตัวมากเกินไป ในกรณีนี้เขาจะสามารถเพิ่มความเร็วและความเร่งได้ แต่ในขณะเดียวกันเขาจะไม่ได้รับมวล ในกีฬาอื่นๆ นอกเหนือจากความเร็วและความเร็วที่ระเบิดได้ อาจต้องมีการเพิ่มมวลด้วย อเมริกันฟุตบอลเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้

ฟังก์ชั่นยั่วยวนสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา

ในกรณีนี้การเจริญเติบโตมากเกินไปจะเหมือนกับนักกีฬา กล่าวคือ การเพิ่มสมรรถภาพทางกายของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและรักษาระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติ เมื่อบรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไป บุคคลสามารถกำจัดความเจ็บปวดเรื้อรังและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นใยที่จะพัฒนา ถ้าเป็นเส้นใยชนิดที่ 2 คุณจะลดโอกาสเกิดกระดูกหักได้ ในเวลาเดียวกัน เส้นใยเหล่านี้อาจสูญเสียขนาดและความแข็งแรงตามอายุ

โดยรวมแล้วมีเส้นใยสองประเภทในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - 1 และ 2 ซึ่งมีหมวดหมู่ย่อยด้วย เส้นใยประเภทแรกเรียกว่าเส้นใยที่เติบโตช้าและการพัฒนานำไปสู่ความทนทานที่เพิ่มขึ้น แต่มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งต่ำ เส้นใยประเภทที่สองนั้นกระตุกอย่างรวดเร็วและการฝึกของพวกเขานำไปสู่ความแข็งแกร่งและพลังที่เพิ่มขึ้น แต่พวกเขาเหนื่อยอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องพูดถึงประเภทย่อยที่มีอยู่ของเส้นใย เพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสน

หากคุณไม่ใช่นักกีฬา การโตเกินวัยที่ใช้งานได้จะช่วยให้คุณเสริมเส้นใย Type II ของคุณ ยืดอายุขัยของคุณ ควรสังเกตด้วยว่าแม้แต่นักกีฬาที่มีความสนใจในความอดทนมากกว่าก็สามารถได้รับประโยชน์จากการพัฒนาเส้นใยประเภทที่สอง ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนทำคาร์ดิโอในปริมาณมาก พวกเขาไม่สามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ แม้ว่าจะมีการฝึกพิเศษเพื่อให้กล้ามเนื้อโตเต็มที่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์ดิโอโหลดทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและแม้แต่การฝึกความแข็งแกร่งก็ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

แต่ในขณะเดียวกัน เมื่อฝึกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโตเต็มที่ นักกีฬาจะพัฒนาเส้นใยชนิด 2A ซึ่งเหนือกว่าในด้านความทนทานต่อเส้นใยชนิดที่ 1 สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพในปัจจุบัน แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในวัยชรา นักวิทยาศาสตร์พบว่าถ้าเส้นใยประเภท 2A ไม่ถูกกระตุ้นในวัยหนุ่มสาว สิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้ ในการเปิดใช้งานไฟเบอร์ประเภทนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น

ควรสังเกตว่าโปรแกรมสำหรับการพัฒนายั่วยวนที่ใช้งานได้สำหรับคนประเภทต่าง ๆ จะแตกต่างกัน นี่เป็นเพราะลักษณะของประเภทของกิจกรรมและตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล ในขณะเดียวกัน ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาจะเพิ่มขึ้นในทุกกรณี

functional hypertrophy เหมาะกับใครมากกว่ากัน?

การแสดงแผนผังของหัวใจปกติและ hypertrophied

อาจเป็นไปได้ว่าผู้อ่านจำนวนมากในขณะนี้มีคำถาม ทำไมไม่พัฒนายั่วยวนที่ใช้งานได้สำหรับทุกคน สันนิษฐานได้ว่าการฝึกที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาสำหรับนักกีฬาและคนทั่วไปนั้นมีประโยชน์เท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สมบูรณ์สำหรับกระบวนการฝึกอบรม ซึ่งทำให้เกิดความเข้าใจผิดจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่น สำหรับนักเพาะกาย การทำงานมากเกินไปนั้นไม่สำคัญ เป้าหมายหลักของการเพาะกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องแข็งแรง

ในทางกลับกัน สำหรับคนธรรมดาและตัวอย่างเช่น นักกีฬา การฝึกเพาะกายจะไม่ได้ผลมากที่สุด เพราะจะทำให้คุณใหญ่ขึ้น แต่ช้าลง นอกจากนี้การพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก็ค่อนข้างเป็นไปได้ ตัวอย่างคือเอ็นร้อยหวายซึ่งมักจะล้าหลังในการพัฒนานักเพาะกายและข้อเท็จจริงนี้อาจกลายเป็นจุดเชื่อมโยงที่อ่อนแอสำหรับตัวแทนของกีฬาอื่น ๆ และคนธรรมดาซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ สาเหตุของความไม่สมดุลนี้เกิดจากการมีเส้นใยกระตุกเร็วในลูกหนูของต้นขาที่งอขา เช่นเดียวกับเส้นใยกระตุกช้าที่ยืดออก

เส้นใยกระตุกเร็วตอบสนองได้ดีต่อการออกกำลังกายซ้ำๆ และน้ำหนักการทำงานสูง ในทางกลับกัน เส้นใยที่กระตุกช้าจะตอบสนองได้ดีต่อการทำซ้ำสูงและงานที่มีน้ำหนักน้อย หากคุณต้องการพัฒนาความเร็ว คุณควรรวมการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ในโปรแกรมการฝึกของคุณและหลีกเลี่ยงรูปแบบการฝึกเพาะกาย