ต้องการทราบว่านักเพาะกายรักษาขนาดกล้ามเนื้อและยอดของกล้ามเนื้อตลอดทั้งปีได้อย่างไร? ตรวจสอบวิธีลับของ Seven Pro ก่อนที่จะให้เจ็ดวิธีในการรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณควรตรวจสอบคุณภาพการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ ตลอดจนโปรแกรมโภชนาการของคุณ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือทานอาหารอย่างถูกวิธี คุณก็ไม่สามารถพึ่งพาความก้าวหน้าได้
เมื่อประสิทธิภาพของคุณลดลง คุณควรตรวจสอบความสมมาตร ความคล่องตัว และความเสถียร ทบทวนโปรแกรมการฝึกของคุณอีกครั้ง อาจมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬาไม่ให้ความสนใจเพียงพอกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โดยเน้นที่การออกกำลังกายแบบแยกส่วน
ประการที่สอง ข้อผิดพลาดทั่วไปไม่น้อยไปกว่าการขาดความก้าวหน้าในมาตราส่วนการทำงาน คุณต้องค่อยๆ ตุ้มน้ำหนัก บางทีวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความแออัดของกล้ามเนื้อก็คือการทำตรงกันข้ามกับที่คุณเคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่น โปรแกรมการฝึกของคุณใช้การออกกำลังกายแบบแยกส่วนบ่อยมาก พยายามเริ่มฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว
หรือถ้าคุณทำสามชุดแปดครั้ง ตอนนี้ทำแปดชุดสามครั้ง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย แนะนำการเคลื่อนไหวเสริมในโปรแกรมการฝึก ดังนั้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงเมื่อทำท่า deadlift คุณสามารถใช้การออกกำลังกายกับอุปกรณ์กีฬาต่างๆ หรือทำท่านั่งยองด้านหน้าโดยหยุดชั่วคราว
หากความคืบหน้าของคุณหยุดชะงักและกล้ามเนื้อไม่เพิ่มปริมาตรอีกต่อไป อาจถึงเวลาต้องถอยออกมา ตอนนี้เราจะนำเสนอเจ็ดวิธีในการรักษามวลกล้ามเนื้อ
วิธีที่ # 1: ตรวจสอบพื้นฐานของการฝึกของคุณ
ในการเพาะกายมีปัจจัยพื้นฐานหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ คุณต้องพิจารณาประเด็นต่าง ๆ ของแนวทางในกระบวนการฝึกอบรมใหม่เสียก่อน อันดับแรก ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่คุณทำ พวกเขาจะต้องมีประสิทธิภาพ
หากประสิทธิภาพไม่เพิ่มขึ้นเมื่อทำการแสดง คุณควรเปลี่ยนมัน ไม่ใช่ว่าทุกแบบฝึกหัดจะมีประสิทธิภาพเท่ากันสำหรับนักกีฬาทุกคน และจำเป็นต้องปรับแต่งเป็นรายบุคคล
วิธีที่ # 2: ตรวจสอบความสมมาตร ความคล่องตัว และความมั่นคง
นี่เป็นพารามิเตอร์ที่ค่อนข้างสำคัญและคุณควรให้ความสนใจ มีบางครั้งที่ความคืบหน้าหยุดชะงักเพราะกลัวว่าร่างกายจะเสียหาย คุณต้องการเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อและเขาเริ่มที่จะต่อต้านเพราะเอ็นไม่แข็งแรงพอสำหรับการโหลดใหม่ ความซบเซาสามารถเตือนร่างกายของคุณว่าคุณควรหยุดและแก้ไขปัญหา ถ่ายภาพตัวเองจากมุมต่างๆ และดูให้แน่ใจว่าร่างกายพัฒนาได้สมมาตร คุณควรให้ความสนใจกับประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของพลัง สมมติว่าคุณใช้น้ำหนักเท่าไหร่เมื่อกดดัมเบลล์บนม้านั่งลาดเอียง จากนั้นลองพลิกตัวและทำท่าเดิมโดยให้น้ำหนักและจำนวนครั้งที่เท่ากัน
อย่าลืมใส่ใจกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะง่าย
วิธีที่ 3: ทำให้มันง่าย
คุณสามารถหาวิธีการและโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ ได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต นี่เป็นสิ่งที่ดีในด้านหนึ่ง แต่ก็อาจทำให้คุณสับสนได้เช่นกัน จำไว้ว่ามีสองประเด็นหลักที่ต้องระวัง:
- เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับการแก้ปัญหาของคุณเท่านั้น
- รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้โดยการเพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณ
ยิ่งโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณซับซ้อนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งห่างไกลจากเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ 4: พัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
มวลกล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรงควรไปด้วยกันเสมอ ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้น้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น ข้อความนี้เป็นจริงไม่เพียงแต่เพื่อเพิ่มมวล แต่ยังรวมถึงตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
การฝึกความแข็งแกร่งควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ต้องบอกว่าคลาสดังกล่าวจะใช้เวลาไม่นาน คุณเพียงแค่ต้องทำแบบฝึกหัด 2-4 ชุดใน 3-5 ชุดด้วยการทำซ้ำหลายครั้ง
วิธีที่ # 5: กู้คืนโมเมนตัมและใช้การปั่นจักรยาน
หากคุณพบว่าตัวเองนิ่งอยู่ ให้ลดน้ำหนักการทำงานลง 10-20 เปอร์เซ็นต์แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายและเพิ่มพลังใหม่ให้กับร่างกายได้ คำแนะนำในการลดน้ำหนักอาจฟังดูแย่สำหรับคุณ แต่บางครั้งก็ดีกว่าที่จะถอยออกมาแล้วเริ่มก้าวหน้าใหม่อีกครั้ง
ด้วยการโหลดแบบโปรเกรสซีฟแบบปกติ คุณสามารถคืบหน้าได้นาน แต่ถ้าคุณใช้การปั่นจักรยาน ประสิทธิภาพก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้ สามารถใช้การปั่นจักรยานกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้
วิธีที่ 6: ทำตรงกันข้าม
บ่อยครั้งการใช้เส้นทางอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะมีประสิทธิภาพมาก พูดง่ายๆ ก็คือ ทำตรงกันข้ามในการฝึก ตัวอย่างเช่น คุณใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและมีความเข้มข้นสูง ตอนนี้คุณควรลองเพิ่มระดับเสียงในขณะที่ลดความเข้มลงพร้อมๆ กัน
วิธีที่ 7: มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายอื่นชั่วคราว
บางทีคุณควรทิ้งงานไว้เพียงลำพังและมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะกลับสู่เป้าหมายเดิมอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสูญเสียความคืบหน้าในการฝึกมวล ให้เน้นที่การเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
หากร่างกายหยุดเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ให้เริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญและทำให้การฝึกทำแห้งในอนาคตมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องประเมินความสำเร็จของคุณอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าการเปลี่ยนความสนใจไปที่งานอื่น จะทำให้การบรรลุเป้าหมายเดิมล่าช้าไปบ้าง แต่ในท้ายที่สุด คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่ามาก
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะของกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ให้ใช้ 7 วิธีเหล่านี้เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษามวลกล้ามเนื้อหลังจบหลักสูตร โปรดดูวิดีโอนี้: