มันง่ายที่จะเพิ่มมวลให้ถึงระดับหนึ่ง แต่ก็มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม เรียนรู้เทคนิคลับของนักเพาะกายเพื่อการเติบโตของมวล นักกีฬามือใหม่สามารถรับน้ำหนักได้แม้จะมีโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาไม่ถูกต้อง พวกเขาก้าวหน้าค่อนข้างมาก แต่สิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน ในบางช่วงการรับมวลจะกลายเป็นเรื่องยากมากหรือเป็นไปไม่ได้
หากคุณยังคงฝึกฝนในช่วงเวลานี้เช่นเดิม คุณจะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ วิทยาศาสตร์ช่วยคุณได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำลายพันธุกรรมในการเพาะกาย วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะสภาวะที่ราบสูง
ดรอปเซ็ตเพื่อเอาชนะขีดจำกัดทางพันธุกรรม
แรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงไม่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่สามารถสร้างความตึงเครียดของเนื้อเยื่อที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ แต่ความเครียดทางกลไม่เพียงนำไปสู่การเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ
หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้คือความเครียดจากการเผาผลาญ พูดง่ายๆ ก็คือ เป็นกระบวนการสะสมของสารต่างๆ ในกล้ามเนื้อ เช่น แลคเตทหรือไฮโดรเจนไอออน ทำให้ระดับความเป็นกรดลดลง ทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุกลไกทั้งหมดของกระบวนการนี้ได้อย่างมั่นใจ แต่แน่นอนว่าเซลล์บวม การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนอะนาโบลิกจะส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนมาก
ตามทฤษฎีแล้ว เมื่อโหลดที่มีความแข็งแรงสูงรวมกับความเครียดจากการเผาผลาญ สภาวะในอุดมคติสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มความเครียดจากการเผาผลาญโดยการเพิ่มอัตราการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในระหว่างกระบวนการนี้ จะมีการสร้างเมตาบอไลต์จำนวนมากขึ้น ควรกล่าวด้วยว่าในระหว่างการฝึกความแข็งแรงหลอดเลือดจะถูกบีบซึ่งเพิ่มความเครียดจากการเผาผลาญ
ทุกสิ่งที่เราเพิ่งพูดถึงสามารถทำได้ด้วยชุดดรอป สาระสำคัญของวิธีนี้คือการทำซ้ำจำนวนมากที่น่าเบื่อหน่ายโดยมีน้ำหนักการทำงานมาก หลังจากนั้นคุณต้องลดภาระและทำซ้ำอีกสองสามครั้ง
ดังนั้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดให้ล้มเหลว จากนั้นลดน้ำหนักของโพรเจกไทล์ลง 20 เปอร์เซ็นต์ และทำซ้ำให้มากที่สุด ถ้ายังพอมีแรงอยู่ ก็ลดน้ำหนักและออกกำลังกายต่อไปได้
วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อกระบวนการควบคุมประสาทของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน คุณต้องใช้มันอย่างถูกต้องและอย่าหลงทาง มิฉะนั้น คุณจะ overtrain
ทำลายพันธุกรรมด้วยการทำซ้ำเชิงลบ
นักกีฬาหลายคนมุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำที่มีศูนย์กลางโดยไม่สนใจส่วนที่ผิดปกติ คุณควรจำไว้ ในการเพาะกายนั้น ไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักลงด้วย นักวิทยาศาสตร์พบว่าการทำซ้ำในเชิงลบสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากกว่าบวก อาจเป็นไปได้ว่าข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่การเคลื่อนไหวเชิงลบมีความสามารถในการก่อให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อมากขึ้น ควรสังเกตด้วยว่าวิธีนี้เพิ่มความเครียดจากการเผาผลาญ
สำหรับการทำซ้ำเชิงลบ คุณจะต้องใช้น้ำหนักการทำงานที่สูงกว่าค่าสูงสุดครั้งเดียวของคุณ 105-120 เปอร์เซ็นต์ ทำซ้ำเชิงลบให้มากที่สุดในการใช้วิธีการเอาชนะพันธุกรรมในการเพาะกายนี้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนที่มีหน้าที่ยกอุปกรณ์กีฬา คุณต้องลดระดับลงภายใต้การควบคุม
วิธีทำลายพันธุกรรมด้วยการยืดเหยียด?
นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ทำให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงลดลง มีคำอธิบายหลายประการสำหรับข้อเท็จจริงนี้ แต่เราจะไม่ลงรายละเอียด สำหรับเรา สิ่งนี้สำคัญตรงที่ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคู่อริและลดความสามารถในการส่งกำลัง สิ่งนี้ควรเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมายและแยกกล้ามเนื้อเสริมออกจากงาน
คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อของศัตรูเป็นเวลา 15 วินาที หลังจากนั้น ทำอีกสามหรือสี่ชุด ชุดละ 10 วินาที แล้วเริ่มออกกำลังกายทันที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการหยุดชั่วคราวระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายควรน้อยที่สุด
พักผ่อนและเอาชนะเกณฑ์ทางพันธุกรรม
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายพันธุกรรมในการเพาะกาย แน่นอน คุณควรฝึกฝนอย่างหนักและเข้มข้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การหลั่งอินซูลิน-like growth factor และฮอร์โมนเพศชายลดลง ในขณะเดียวกันความเข้มข้นของคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้น
ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะลดอัตราความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายต้องการพักผ่อนและคุณจำเป็นต้องให้ โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณควรมีวันที่เข้มข้นและปริมาณน้อย ในแง่ที่ง่ายกว่า คุณควรใช้หลักการของการกำหนดระยะเวลาของโหลด สมมติว่าคุณเพิ่มภาระเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วจึงลดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นทุกอย่างจะทำซ้ำ
เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณ
นักเพาะกายจะต้องมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวที่กำลังทำอยู่ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะความเข้มข้นภายนอกและภายใน ประเภทแรกเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย และประเภทที่สอง - เกี่ยวกับผลของสิ่งนี้ มีสมมติฐานว่าความเข้มข้นภายในของความสนใจรบกวนการควบคุมอัตโนมัติของกระบวนการทั้งหมด ในขณะที่ภายนอกช่วยให้ระบบประสาทควบคุมการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ
การใช้ปัจจัยเหล่านี้ในกระบวนการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเป็นหลัก เมื่อจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงก็ควรใช้ความเข้มข้นภายนอก ในการทำเช่นนี้ ลองจินตนาการถึงจุดสิ้นสุดของวิถีการเคลื่อนที่และคิดว่าจะส่งอุปกรณ์กีฬาไปให้ถึงนั้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ในการพัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณต้องมุ่งเน้นที่มัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละช่วงของการเคลื่อนไหว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะเกณฑ์ทางพันธุกรรม ดูที่นี่: