จำนวนครั้งในการเริ่มการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ? ค้นหารูปแบบการทำซ้ำที่ถูกต้องสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและช้า ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ด้วยเหตุนี้อัตราการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงแตกต่างกันอย่างมากสำหรับทุกคน มีนักกีฬาที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วพอถึงแม้จะฝึกไม่ระมัดระวัง ผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดเป็นประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
อิทธิพลของพันธุกรรมต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ผู้ที่มีพรสวรรค์ด้านพันธุกรรมที่ดีสามารถใช้วิธีการฝึกอบรมแบบใดก็ได้ และจะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง โปรแกรมส่วนใหญ่ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารเฉพาะทางได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่โชคดีเท่านั้น พวกเขายังสามารถทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงในกระบวนการฝึก แต่พวกเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นสำหรับนักกีฬาซึ่งธรรมชาติไม่ได้มอบพันธุกรรมที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องใส่ใจกับทุกสิ่งเล็กน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมมีผลกับความก้าวหน้าของคุณเท่านั้น มีตัวอย่างมากมายเมื่อนักกีฬาที่ไม่มีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่ดีกลายเป็นแชมป์
ในเวลาเดียวกัน คำกล่าวที่ว่าลักษณะทางพันธุกรรมของมนุษย์ไม่สำคัญในการเพาะกายนั้นผิด บ่อยครั้งสิ่งนี้กลายเป็นความผิดพลาดหลักของนักกีฬามือใหม่ที่เลือกวิธีการฝึกซ้อมที่ผิดสำหรับตัวเอง พวกเขาหยุดคืบหน้าค่อนข้างเร็วและจบลงที่ที่ราบสูง
คุณต้องจำไว้ว่าสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับลักษณะทางพันธุกรรมของคุณ ด้วยเหตุนี้คำถามจึงเชื่อมโยงกันว่าต้องทำกี่ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อยั่วยวน
ผลของการทำซ้ำต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่างที่หลายคนทราบ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยที่ทำหน้าที่ทั้งหมด บางรุ่นเหมาะสำหรับการยกของหนักระยะสั้นในระยะสั้น ขณะที่บางรุ่นมีความทนทานมากกว่า ข้อเท็จจริงนี้เป็นเหตุผลหลักว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแนะนำให้ทำซ้ำจำนวนหนึ่งซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
มีช่วงการทำซ้ำโดยเฉลี่ยตั้งแต่ 5 ถึง 15 ครั้ง อย่างที่คุณเห็น มันค่อนข้างกว้างและง่ายต่อการทำผิดพลาด ตัวอย่างเช่น นักกีฬาในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มมีเส้นใยที่รวดเร็ว (ไม่ใช้ออกซิเจน) จำนวนมากขึ้น และเขาใช้การทำซ้ำจำนวนมากในระหว่างการฝึก
เรามาลองคิดดูว่าจะต้องทำซ้ำกี่ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไป คุณสามารถค้นหาจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมได้เฉพาะในการทดลองเท่านั้น การใช้งานทั่วไปส่วนใหญ่คือการยกแถบ EZ สำหรับลูกหนูสำหรับครึ่งบนของร่างกายและการยืดขาบนเครื่องสำหรับครึ่งล่าง ในกรณีนี้ คุณไม่ควรใช้องค์ประกอบใด ๆ ของการโกง ตัวอย่างเช่น พิจารณาการออกกำลังกายลูกหนู ก่อนขึ้นลิฟต์ ให้วอร์มอัพที่ดีและมีคุณภาพและกำหนดน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น ให้มันเป็น 60 กิโลกรัม คอ EZ ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ เนื่องจากอุปกรณ์กีฬานี้ปลอดภัยกว่าเมื่อสวมที่ข้อมือ
หลังจากที่คุณพบน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ตั้งค่าน้ำหนักบนโพรเจกไทล์เป็น 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด จากนั้นทำซ้ำให้มากที่สุด
- หากคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยกว่า 7 ครั้งในชุดเดียว ดังนั้นประมาณ 75% ของการออกกำลังกายของคุณควรทุ่มเทให้กับการฝึกความแข็งแรง (6 ถึง 8 ครั้ง) และอีก 25% ที่เหลือสำหรับการฝึกซ้ำสูง (10 ถึง 15 ครั้ง). ด้วยระบบการปกครองนี้ กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรได้รับการฝึกไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกวัน
- หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 7 ถึง 13 ครั้ง คุณควรอุทิศเวลาเท่ากันทั้งงานที่มีความแข็งแกร่งและการทำซ้ำสูง ทำการฝึกความแข็งแรงทุกๆ 6 วัน และการฝึกซ้ำทุกๆ 4 วัน
- หากคุณทำซ้ำมากกว่า 13 ครั้งในชุดเดียว แสดงว่ามีเส้นใยช้าจำนวนมากในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำงานจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องจ่ายประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์สำหรับการทำซ้ำสูง (สองครั้งต่อสัปดาห์) และกำลัง - 25 เปอร์เซ็นต์ (สัปดาห์ละครั้ง)
นักกีฬาที่เริ่มต้นควรได้รับการเตือนเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่หาจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด เพื่อลดความเสี่ยง คุณควรฝึกในโหมดปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งในวิธีเดียว วิธีนี้จะทำให้คุณได้สัมผัสถึงเทคนิคการออกกำลังกายและน้ำหนักการทำงาน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มมองหาจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุด
อย่าลืมทำชุดวอร์มอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของกระสุนปืนควรต่ำและดำเนินการสองวิธีด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก เทคนิคที่อธิบายข้างต้นจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดจำนวนครั้งในการทำกล้ามเนื้อยั่วยวนได้อย่างแม่นยำ หากไม่ได้ใช้ก็สามารถใช้เวลาจำนวนมากในการค้นหาเหล่านี้ได้ ตอนนี้คุณสามารถประหยัดเวลาและเซสชั่นการฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เทคนิคนี้ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากและได้พิสูจน์ตัวเองในด้านบวกเท่านั้น ยิ่งคุณพบขีดจำกัดการทำซ้ำที่เหมาะสมได้เร็วเท่าใด คุณก็จะยิ่งก้าวหน้าเร็วขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด นี่คือเป้าหมายของการฝึกฝนทั้งหมดอย่างแม่นยำ
แน่นอน ในอนาคต คุณจะต้องใช้หลักการทั้งหมดของการเพาะกายเพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม การรู้จำนวนครั้งที่เหมาะสมที่สุด จะทำให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้ง่ายขึ้นมาก