อ่านต่อไปเพื่อดูวิธีการใช้คาเฟอีนอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมของระบบประสาทซึ่งเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมยามีการเตรียมการที่หลากหลายบนพื้นฐานของสารนี้เนื่องจากประสิทธิภาพของสารสูงและส่วนต้นทุนต่ำของลักษณะทางการเงิน แต่นอกเหนือจากยารักษาโรคแล้ว คาเฟอีนยังพบได้ในอาหารโปรดของหลายๆ คน และทุกๆ วันพวกเขาได้รับสารอัลคาลอยด์ร่วมกับชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย หรืออาจกินช็อกโกแลต นอกจากส่งผลต่อระบบประสาทและการทำงานของสมองแล้ว คาเฟอีนในกีฬายังส่งผลดีต่อนักกีฬาระหว่างออกกำลังกาย เพิ่มความอดทนและเปลี่ยนไขมันใต้ผิวหนังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการฝึก
คาเฟอีนเผาผลาญไขมัน
อัลคาลอยด์นี้ได้พิสูจน์ตัวเองอย่างดีในหลาย ๆ ด้านของการทำงานของร่างกายมนุษย์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญไขมัน คาเฟอีนช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กรดไขมันในเลือด ซึ่งในทางกลับกัน มีหน้าที่ในการใช้ไขมันในรูปของพลังงานที่บริโภคได้ แม้ว่าบุคคลจะพักผ่อนก็ตาม แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้น ผลกระทบนี้ไม่เพียงเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณกรดไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งเพิ่มขึ้นหลายเปอร์เซ็นต์หลังจากดื่มกาแฟแต่ละแก้วที่คุณดื่ม ดังนั้นคาเฟอีนจึงไม่ใช่ส่วนประกอบที่ทดแทนได้ในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผาผลาญเป็นเซนติเมตร
นอกจากนี้ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย หากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของคาเฟอีนก่อน 30 นาที จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปจะเพิ่มขึ้น 50% เป็นผลให้ประมาณ 70% ของแคลอรี่ทั้งหมดจะถูกเผาผลาญเนื่องจากการออกซิเดชันของไขมันและ 30% เนื่องจากการสลายของน้ำตาล
สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ดื่มคาเฟอีน เนื่องจากจะเพิ่มความอดทนและความสามารถในการทำงานทางกายภาพที่ยากขึ้น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจต่อภูมิหลังนี้ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน
คาเฟอีน - ประโยชน์และโทษ
คาเฟอีนช่วยให้สมรรถภาพการกีฬาดีขึ้นโดยการเพิ่มความอดทน ซึ่งเป็นการกระทำหลัก สารนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์อะดรีนาลีนซึ่งเร่งการผลิตกรดไขมันจึงเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานโดยไม่ส่งผลต่อไกลโคเจนที่พบในกล้ามเนื้อ สารอัลคาลอยด์ยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย นั่นคือ สภาพจิตและอารมณ์หลังจากดื่มคาเฟอีนจะกระวนกระวายใจมากขึ้นเนื่องจากการหลั่งอะดรีนาลีนส่วนเพิ่มเติมเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นคาเฟอีนในกีฬาจึงช่วยรับมือกับสภาวะที่ราบสูงได้
สิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกายในการใช้คาเฟอีนคือการเพิ่มความแข็งแรงโดยการปล่อย norepinephrine และไม่กินไกลโคเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และ norepinephrine ช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย การทดลองต่างๆ ในพื้นที่นี้พบว่าความอดทนของนักกีฬาเพิ่มขึ้นมากกว่า 20% เมื่อดื่มกาแฟสองแก้ว ในขณะที่ปริมาณเครื่องดื่มนี้ไม่ส่งผลต่อความสมดุลของน้ำในร่างกายและไม่สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้
นักกีฬาที่มีปัญหาทางเดินหายใจก็จะชื่นชมประโยชน์ของคาเฟอีนเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าสารนี้ช่วยเพิ่มการหดตัวของไดอะแฟรม
นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้ข้อสรุปว่าคาเฟอีนในกีฬาช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและไกลโคเจนหลังออกกำลังกาย หากรับประทานร่วมกับอาหารเสริมหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ตัวบ่งชี้สูงขึ้น 66% ตรงกันข้ามกับการใช้ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น และการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปจะง่ายขึ้นและเข้มข้นขึ้น
การใช้คาเฟอีนในการเล่นกีฬา
คุณสามารถรับคาเฟอีนในปริมาณที่จำเป็นพร้อมกับชาดำ กาแฟ หรืออาหารเสริมที่คิดค้นขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ตัวเลือกสุดท้ายสะดวกที่สุดเนื่องจากอาหารเสริมดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายแสดงผลที่ดีและมีราคาไม่แพงในเวลาเดียวกัน ประโยชน์ของอาหารเสริมในรูปแบบแท็บเล็ตจะได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษโดยนักกีฬาที่ไม่ชอบกาแฟ
เพื่อให้อัลคาลอยด์เกิดผลลัพธ์ ควรพัฒนากลยุทธ์ในการรับสารอัลคาลอยด์ หากคุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาเฟอีน มักใช้ guarana พืชที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนนั้นถูกกฎหมายและมีราคาจับต้องได้ ปริมาณในกรณีนี้ควรอยู่ที่เฉลี่ย 3-4 มก. ต่อน้ำหนักมนุษย์หนึ่งกิโลกรัม แต่คำแนะนำที่แน่นอนสำหรับปริมาณสำหรับนักกีฬาแต่ละคนนั้นเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยา ดังนั้นสำหรับบางคนปริมาณที่อนุญาตคือ 200 และ 400 มก. ของสารและสำหรับบางคน 100 มก. อาจทำให้เกิดอาการใช้ยาเกินขนาด
คาเฟอีนที่ได้ผลที่สุดต้องรับประทานก่อนเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใด ในช่วงเวลานี้สารจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในพลาสมาและจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สารยังคงออกฤทธิ์ต่อไปอีกสองถึงสามชั่วโมงมันถูกขับออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง หากมีการแข่งขันเกิดขึ้น ขอแนะนำให้ลดปริมาณคาเฟอีนลงสามวันก่อนเริ่มการแข่งขัน แต่ให้กินขนาดสูงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่ม ซึ่งควรเพิ่มผลอย่างมาก ตั้งแต่ปี 2008 คาเฟอีนถูกลบออกจากรายการอาหารเสริมที่ต้องห้าม แม้ว่าจะหลายปีก่อน คาเฟอีนไม่ได้ถูกใช้ในกีฬา
หากคุณตั้งใจจะรับคาเฟอีนจากกาแฟ คุณควรเลือกพันธุ์ธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ดกาแฟทั้งเมล็ดและแปรรูปด้วยตัวเอง กาแฟธรรมชาติสองร้อยกรัมมีคาเฟอีนบริสุทธิ์ประมาณ 135 มก. หากคุณเลือกเครื่องดื่มสำเร็จรูป ปริมาณของเครื่องดื่มจะต่ำกว่าประมาณ 100 มก. โคล่ายังเป็นแหล่งของคาเฟอีน แต่มีเนื้อหาที่ด้อยกว่าในกาแฟหรือชาอย่างมีนัยสำคัญ 60 มก. ในเครื่องดื่ม 200 กรัม นอกจากนี้โคล่ายังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอาหารโปรตีนของนักเพาะกาย กลูโคสส่วนเกินจะเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายเท่านั้น ทางที่ดีควรข้ามตัวเลือกนี้และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กาแฟหรืออาหารเสริม เครื่องดื่มชูกำลังก็ขึ้นอยู่กับคาเฟอีนเช่นกัน แต่ก็มีกัวรานาทอรีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจ แต่พวกเขาเช่นเดียวกับกาแฟแห้งในกระป๋องมีสารกันบูดที่เป็นอันตรายเพิ่มเติมที่ช่วยให้สามารถจัดเก็บผลิตภัณฑ์ได้นานขึ้น
คาเฟอีนเกินขนาด - อาการ
สำคัญ! ปริมาณที่เกินเก้ามิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักคนอาจกลายเป็นอันตรายและทำให้เกิดผลข้างเคียงจากระบบต่างๆของร่างกาย สำหรับแต่ละปริมาณเป็นรายบุคคล แต่ไม่ควรเกิน 5 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักเนื่องจากอาจมีอาการทางลบต่างๆ รายการหลัก ได้แก่:
- ความปั่นป่วนที่เพิ่มขึ้น;
- รบกวนการนอนหลับ;
- ความรู้สึกวิตกกังวล
- ปากแห้ง;
- คล้ำในดวงตา;
- หูอื้อ;
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- หัวใจเต้นเร็วและหายใจ
- คลื่นไส้และอาเจียน
- อารมณ์เสียในทางเดินอาหาร;
- คาเฟอีนในกีฬาช่วยเพิ่มความรู้สึกร้อนในร่างกาย
นอกจากนี้ การใช้ยาคาเฟอีนเกินขนาดในการเล่นกีฬาจะนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจวายการใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดอย่างเป็นระบบทำให้เกิดปฏิกิริยาย้อนกลับ มันสามารถนำไปสู่การพร่องของระบบประสาท และในทางกลับกัน แทนที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน อัลคาลอยด์ช่วยกระตุ้นการผลิตและความหนาแน่นของน้ำย่อย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร ควรดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง แต่ไม่ควรล้างด้วยอาหาร เนื่องจากกระบวนการหมักหรือการสลายตัวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขนส่งผลิตภัณฑ์ที่กินเข้าไปอย่างรวดเร็วผ่านทางเดินอาหาร
คาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด ควรระลึกไว้เสมอว่า ทุกครั้งที่มีการรับประทานอย่างเป็นระบบในแต่ละวัน จะต้องได้รับสารในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงผลของการใช้ และหลังจากการถอนตัวอย่างรวดเร็วของการใช้อัลคาลอยด์หลังจากใช้งานเป็นเวลานานจะเกิดการยับยั้งตัวรับเส้นประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้แสดงออกถึงความอ่อนแอ ทุพพลภาพ ซึมเศร้า กิจกรรมของสมองถูกยับยั้งร่างกายขาดพลังงานซึ่งเป็นแหล่งที่ถูกกีดกันอย่างมาก
คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมของระบบประสาท และยังส่งผลดีต่อนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกาย เพิ่มความอดทนและเปลี่ยนไขมันใต้ผิวหนังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการฝึก
การใช้ครีเอทีนร่วมกับคาเฟอีนในการเล่นกีฬา
อีกประเด็นหนึ่งที่ทำให้นักกีฬากังวลก็คือความเข้ากันได้ของคาเฟอีนกับครีเอทีน หลายปีที่ผ่านมา การต่อสู้เกิดขึ้นเพื่อความเข้ากันได้ งานวิจัยบางชิ้นพูดถึงผลในเชิงบวก ในขณะที่บางงานวิจัยปฏิเสธความจริงข้อนี้ คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นสารยับยั้งครีเอทีน แต่ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างผลในเชิงบวกมากกว่าผลเสีย ตัวอย่างเช่น ผลของคาเฟอีนคือสองของครีเอทีนเช่นกัน แต่จากการใช้งานทั้งหมด ตัวเลขออกมา - สาม โดยที่สารสองตัวคือผลของคาเฟอีน และอีกตัวหนึ่งมาจากครีเอทีน แต่ผลรวมนั้นมากกว่าการใช้สารแยกกัน แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าผลของครีเอทีนจะอ่อนแอลงด้วยผลของคาเฟอีนก็ตาม ด้วยเหตุนี้จึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารทั้งสองหากความอดทนของร่างกายแต่ละบุคคลช่วยให้สามารถทำได้
สรุปข้างต้น ควรสังเกตว่าคาเฟอีนในกีฬาเป็นอาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตรายและมีประโยชน์อย่างสมบูรณ์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความอดทนและพลังงานในระหว่างการฝึก แต่ความไม่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ปริมาณของสารไม่เกินขีด จำกัด ที่อนุญาตมิฉะนั้นแทนที่จะได้รับพลังงานที่ไม่รู้จักเหนื่อยคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์และนอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายและไม่ เท่านั้น. จำไว้ว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงคาเฟอีน และคุณจะใช้มันอย่างไรจากอาหารเสริมหรือการดื่มกาแฟ ชาดำ นี่เป็นการตัดสินใจของนักกีฬาแต่ละคนล้วนๆ
วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของกาแฟในการเพาะกาย:
[สื่อ =