คุณต้องการสวิงอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ใช้สเตียรอยด์หรือไม่? ไขความลับสู่มวลสารผ่านโภชนาการและการฝึก เรารับประกันกล้ามเนื้อที่สะอาดตั้งแต่ 5 ถึง 10 กก. ต่อเดือน นักกีฬาทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ นักกีฬาหลายคนพยายามทำให้รู้สึกแสบร้อนโดยเจตนา นี่เป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ ตอนนี้การสนทนาจะเกี่ยวกับวิธีกระตุ้นการเพิ่มมวลในการเพาะกายโดยไม่ใช้สเตียรอยด์
อะไรทำให้กล้ามเนื้อไหม้ในการเพาะกาย?
เช่นเดียวกับอวัยวะทั้งหมดในร่างกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ออกซิเจนมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ เช่น ในการฟื้นฟู ATP สำรอง ยิ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหดตัวมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง อุปทานของออกซิเจนจะถูกขัดขวางอย่างมาก เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดถูกปิดกั้น แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเติม ATP ให้เต็มและร่างกายก็เปลี่ยนไปทำงานในโหมดไม่ใช้ออกซิเจน เป็นผลให้โมเลกุล ATP ถูกสังเคราะห์จากไกลโคเจน แต่ออกซิเจนไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
ในระหว่างปฏิกิริยาของการสังเคราะห์แหล่งพลังงานใหม่นี้จะเกิดเมตาโบไลต์ที่เรียกว่ากรดแลคติก อันที่จริงมันเป็นสารนี้ที่ทำให้รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อของนักกีฬา ยิ่งรู้สึกแสบร้อน กรดแลคติกก็ยิ่งสะสมในกล้ามเนื้อมากขึ้น ภายใต้สภาวะปกติเลือดจะทำความสะอาดเนื้อเยื่อจากสารเมตาโบไลต์อย่างรวดเร็ว แต่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการทำงานของกล้ามเนื้อขัดขวางการไหลเวียนของเลือดซึ่งนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติก
ข้อยกเว้นประการเดียวสำหรับกฎนี้คือระบบการฝึกพัก-หยุด สาระสำคัญอยู่ที่การให้กล้ามเนื้อได้พักระหว่างชุดที่หนักหน่วง และในช่วงเวลานี้เลือดมีเวลาที่จะขจัดกรดออกจากเนื้อเยื่อ หลังจากจบเซสชั่น กระแสเลือดจะกลับมาเป็นปกติและความรู้สึกแสบร้อนก็หยุดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากกรดแลคติกทั้งหมดจะถูกลบออก
ใช้เวลาไม่นานในการกำจัดเมตาโบไลต์ออกจากเนื้อเยื่อตามที่นักกีฬาจำนวนมากเชื่อ หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งวันขึ้นไป แสดงว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่กรดแลคติกอีกต่อไปแล้ว เนื่องจากมันถูกกำจัดออกไปนานแล้ว
ผลของกรดแลคติกในการเพาะกาย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลเริ่มต้นของกรดแลคติกต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นเป็นลบ กล้ามเนื้อต้องใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อที่จะฟาดฟันจากผลกระทบของมัน
เราได้กล่าวไปแล้วว่ากรดแลคติกถูกกำจัดออกด้วยความช่วยเหลือของเลือด และเป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าด้วยสารเมตาโบไลต์ที่มีความเข้มข้นสูง มันสามารถมีผลบางอย่างต่อร่างกายทั้งหมด
สมมติว่าความรู้สึกแสบร้อนที่ขาจะรุนแรงกว่ามากเมื่อเปรียบเทียบกับความรู้สึกที่คล้ายกันในลูกหนู สาเหตุหลักมาจากขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อ หลังจากที่กรดแลคติกอยู่ในเลือด กรดแลคติกจะถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน คือ ไฮโดรเจนไอออนและแลคเตท หลังจากผ่านไประยะหนึ่งพวกมันจะถูกขับออกจากร่างกาย แต่ในตอนแรกพวกมันจะไหลเวียนในกระแสเลือดในลักษณะเดียวกับฮอร์โมน
สิ่งนี้นำไปสู่การตอบสนองที่สอดคล้องกันจากทุกอวัยวะ บางคนตอบสนองเชิงบวกต่อผลกระทบนี้ ในขณะที่บางคนตอบสนองในทางลบ ดังนั้นกรดแลคติกสามารถเพิ่มสถานะ anabolic หรือ catabolic เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เราต้องบรรลุสถานการณ์แรก
กรดแลคติคสามารถลดพลังงานสำรองของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและชะลอกระบวนการเติมเต็ม หากคุณเริ่มวิธีการใหม่หลังจากหยุดชั่วครู่ ความรู้สึกแสบร้อนจะปรากฏขึ้นเร็วขึ้นมากหากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นความรู้สึกแสบร้อนโดยเจตนา คุณต้องพยายามรักษาไว้ให้นานที่สุด
ซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นโดยรวมของเซสชันลดลง แต่ในขณะนี้ไม่ได้มีบทบาทชี้ขาด ในเวลาเดียวกัน เพื่อเร่งการสังเคราะห์กรดแลคติก คุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ปฏิกิริยาของการสังเคราะห์ ATP ใหม่ช้าลง เนื่องจากการจัดหาวัตถุดิบสำหรับการสังเคราะห์สารนี้ลดลง ร่างกายใช้ครีเอทีนเป็นวัตถุดิบในการผลิตเอทีพี
หากคุณได้ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกแสบร้อนมากที่สุดแล้ว คุณจะรู้ว่าการฟื้นตัวนั้นดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด แม้ว่าในขณะนี้คุณเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างเซ็ตอย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ แต่ไม่ใช่แค่การผลิตโมเลกุล ATP ที่ช้าลงเท่านั้น
ถ้าสัมผัสกล้ามเนื้อหลังจบเซ็ตก็จะเกร็ง สิ่งนี้ยังทำให้เกิดการใช้พลังงานอีกด้วย เพื่อขจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังเซ็ตและเร่งการฟื้นตัวของ ATP จำเป็นต้องนวดกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อคู่อริเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หลังจากออกกำลังกายกับลูกหนู หลังจากหยุดชั่วคราว ให้เริ่มทำไขว้ จากนั้นพักผ่อนอีกครั้งแล้วไปที่ลูกหนู เป็นผลให้ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งกำลังทำงาน ศัตรูของมันก็หดตัวเช่นกัน แต่หากไม่มีภาระก็จะคลายตัวและสำรอง ATP จะกลับคืนมาเร็วขึ้น
ผลดีของการเผาผลาญกล้ามเนื้อ
กรดแลคติกกระตุ้นการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีน HSP ป้องกันพิเศษ วัตถุประสงค์ของโปรตีนเหล่านี้คือเพื่อลดอัตราการเกิดปฏิกิริยา catabolic ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการกระทำของกรดแลคติกต่อเส้นใยเนื้อเยื่อ นอกจากนี้โปรตีนป้องกันยังรักษาพื้นหลัง anabolic ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นักกีฬาทุกคนรู้เกี่ยวกับโกรทฮอร์โมนและคุณสมบัติของฮอร์โมน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากรดแลคติกช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนนี้ เมื่อเทียบกับการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตภายใต้สภาวะปกติ การผลิตภายใต้อิทธิพลของกรดแลคติกเพิ่มขึ้นหลายครั้ง แต่นี่ไม่ใช่ผลในเชิงบวกทั้งหมดของสารเมตาบอไลต์ แลคเตทช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่ไม่ต้องการใช้ AAS ขอบคุณกรดแลคติคคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน anabolic ที่สำคัญเช่นฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้อย่างมีนัยสำคัญ
โภชนาการการกีฬาประเภทใดที่ช่วยเพิ่มมวลในการเพาะกายตามธรรมชาติ คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: