ค้นหาว่านักกายภาพบำบัดด้านกีฬากำลังเข้าใกล้การสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อไขว้แขนของแขนในท้องถิ่นอย่างไร นักกีฬาหลายคนใฝ่ฝันที่จะสูบน้ำไตรเซ็ปเหมือนของเมนเซอร์ สำหรับผู้ที่สนใจเพาะกายและอาศัยอยู่ในยุค 70 และ 80 หุ่นของไมค์คือมาตรฐาน ปริมาตรของมือของ Mentzer เกินห้าสิบเซนติเมตรและในขณะเดียวกันก็มีคำจำกัดความที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ ไขว้ของเขาในทุกช่วงเวลาของฤดูกาลก็มีการแยกตัวที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
บ่อยครั้งที่นักกีฬาพยายามปั๊มหน้าอกและแขน ส่วนของร่างกายเหล่านี้เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นชายและความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน นักเพาะกายมักจะให้ความสนใจกับลูกหนูทั้งหมดโดยไม่สนใจไขว้ แต่คุณต้องจำไว้ว่า triceps นั้นใหญ่กว่า biceps มากและถ้าคุณต้องการไม่เพียง แต่มีกล้ามเนื้อแขนที่ทรงพลัง แต่ยังพัฒนาอย่างกลมกลืน คุณต้องฝึก triceps
Mentzer เองมักจำได้ว่าเมื่อหลังจากการฝึกมือที่ประสบความสำเร็จที่สุดครั้งหนึ่ง เขาตรวจสอบตัวเองในกระจก ผู้มาเยี่ยมห้องโถงคนหนึ่งไม่สามารถต้านทานและอุทานว่าไขว้เหล่านี้แย่มาก มันเป็นคำชม และไมค์สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยไม่ทำผิดพลาดบ่อยๆ ในช่วงต้นของอาชีพการงาน และให้ความสำคัญกับการพัฒนาร่างกายมากกว่าที่จะเป็นหนึ่งหรือสองกลุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อฝึกกล้ามเนื้อใด ๆ พวกเขามีผลบางอย่างกับผู้อื่น ถ้าคุณพูด ฝึกขาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลทางอ้อมที่แข็งแกร่งสำหรับ triceps มาดูวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการสูบน้ำไตรเซปในการเพาะกายกัน
วิธีการปั๊ม triceps อย่างถูกต้อง?
แน่นอนคุณรู้ว่า triceps ประกอบด้วยสามส่วน (หัว) กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่หลัก 2 ประการ คือ ทำให้ข้อศอกเหยียดตรงและดึงแขนเข้าหาลำตัว ไมค์สนใจงานวิจัยล่าสุดทางสรีรวิทยาอยู่เสมอ และเข้าร่วมฟังการบรรยายโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง
Triceps ก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อทำความเข้าใจว่าควรทำอย่างไรจึงจะดีที่สุด Mentzer ได้เข้าร่วมการบรรยายของศาสตราจารย์ Treyville ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแต่ละส่วนของไขว้ทำงานแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้านทานที่จะเอาชนะ ในชีวิตปกติหรือภายใต้อิทธิพลของการฝึกเบา ๆ ภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ส่วนกลางของกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือของศีรษะช่วยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน Treville พบว่า ณ จุดหนึ่งของเวลาหลังจากผ่านเกณฑ์ที่เหมาะสม หน่วยงานภายนอกและระดับกลางเริ่มทำงานในลักษณะเดียวกัน
มูลค่าของเกณฑ์นี้ยังไม่ได้กำหนดขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่ามีค่ามากพอ ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานอย่างแข็งขันจึงจำเป็นต้องใช้ภาระอันทรงพลัง ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากที่สามารถยืดศอกจากตำแหน่งงอ 90 องศาได้ มุมมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิดพื้นจากบาร์แล้วกดลง พวกเขารวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของเขาเสมอและได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักเรียนของเขาด้วย เราได้กล่าวไปแล้วว่า Mentzer พยายามใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อปั๊มไขว้ในการเพาะกายหรือสำหรับกล้ามเนื้ออื่นๆ มาโดยตลอด เมื่อนำไปใช้กับไขว้ ไมค์กล่าวว่าท่าโปรดของเขาคือวิดพื้นแบบแท่ง กดลง และยืดกล้ามเนื้อในเครื่องนอติลุส
แม้ว่าการเลือกการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพจะมีความสำคัญต่อความก้าวหน้าอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ปริมาณการฝึกและความถี่ของการฝึกก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ไมค์มั่นใจว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทำมากกว่าหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม หากต้องการ คุณสามารถแสดงสองชุด แต่ไม่เกินงานใด ๆ ที่ทำโดยกล้ามเนื้อนั้นเครียด นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องมีเซสชั่นสั้นๆ และเข้มข้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ overtrain หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายต้องพักฟื้นก่อน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่มเพิ่ม หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แสดงว่าไม่มีพลังงานเหลือสำหรับการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่คือสาเหตุหลักของความจำเป็นในการประชุมที่ไม่บ่อยและรุนแรง
ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mentzer ฝึกฝนทุกๆ 3-4 วันและในขณะเดียวกันก็ทำ triceps ไม่เกินห้าชุด ควรจำไว้ว่าพันธุกรรมของไมค์นั้นค่อนข้างธรรมดา สำหรับนักเรียนที่ไม่ได้วางแผนที่จะแสดง Mentzer แนะนำให้ฝึก triceps ทุกๆ ห้าหรือเจ็ดวัน และจำนวนวิธีไม่ควรเกินสอง Triceps มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดำเนินการเคลื่อนไหวไปยังกลุ่มอื่นซึ่งจะเป็นการเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นเท่าไร การพักผ่อนของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น
นักกีฬาหลายคนสนใจที่จะทราบลำดับการทำงานของกล้ามเนื้อ ไมค์เชื่อว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่ก่อน ตราบใดที่คุณมีพลังงานเพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปั๊มไขว้ในช่วงครึ่งหลังของเซสชั่นหลังจากฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการพัฒนาของเดลต้าและกล้ามเนื้อหน้าอก triceps ทำงานอย่างแข็งขันมาก หากหลังจากนั้นคุณให้ภาระแก่เขามากก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปได้
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความคืบหน้าในการปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมด คุณต้องทำงานด้วยความเร็วที่ช้าและควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมด เมื่อทำงานในกระตุกกล้ามเนื้อจะถูกโหลดที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวิถีเท่านั้น มาดูเทคนิคการเคลื่อนไหว triceps ที่ชื่นชอบของ Mike กัน
กดลง
การเคลื่อนไหวนี้ทำให้สามารถทำหน้าที่หลักทั้งสองของไขว้ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีบล็อกสูงและด้ามจับควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่ไปด้านข้าง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณกลับมาทำงาน
เริ่มการเคลื่อนไหว ยืดข้อต่อข้อศอกให้ตรงอย่างสม่ำเสมอและบีบที่จับลงจนหลุดออก ในตำแหน่งนี้ แขนควรอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุด หลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
จุ่มลงบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวนี้ที่ไมค์มักจะทำในทันทีหลังการกดบัลลังก์เพื่อเพิ่มน้ำหนักของไขว้โดยใช้กล้ามเนื้อเดลตาและหน้าอกส่วนหน้า Mentzer ทำการวิดพื้นด้วยข้อต่อข้อศอกให้ชิดกับร่างกายมากที่สุด แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ควรเป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับคุณหากคุณต้องการมี triceps ที่ทรงพลัง
เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้มากกว่าห้าครั้งเมื่อวิดพื้น คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก ฝึกไขว้ของคุณทุก ๆ ครั้งที่สี่โดยให้พัก 5 ถึง 7 วันเพื่อการฟื้นตัวและการเติบโต
เรียนรู้วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอนี้:
