สงสัยเกี่ยวกับการทำแบบฝึกหัดการโกงหรือการเลือกรูปแบบการดำเนินการที่บริสุทธิ์? การละเมิดเทคนิค: ความผิดพลาดร้ายแรงหรือสิ่งเร้าเพิ่มเติมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ? ความรู้สึกของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับการโกงอย่างแยกไม่ออก เนื่องจากเป้าหมายของการฝึกคือการสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมายให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องโหลดแบบก้าวหน้า ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี กล้ามเนื้อที่เห็นได้จากภาพถ่ายของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงนั้นเป็นผลมาจากการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการฝึกความแข็งแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่เพียงแต่พยายามกล้ามเนื้อให้หนักเท่านั้น แต่ยังต้องให้เวลาเพียงพอในการฟื้นฟูด้วย
ทุกคนคงเคยได้ยินเทคนิคการโกงและการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน บางคนอาจใช้การโกง และแนะนำให้นักกีฬาคนอื่นจดจ่อกับด้านเทคนิคของปัญหา นี่เป็นเพราะแนวคิดของความรู้สึกของกล้ามเนื้อ
เมื่อนักกีฬาฝึก ในระยะเริ่มต้นของอาชีพ การเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างกล้ามเนื้อและสมองยังคงพัฒนาได้ไม่ดี ด้วยเหตุผลนี้ คำสั่งของระบบประสาทส่วนกลางจึงไม่สั่งการโดยกล้ามเนื้อและเท่าที่จำเป็น การเชื่อมต่อกำลังถูกสร้างขึ้นทีละน้อย และความคืบหน้านี้จะเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกของการเรียน คุณจะสามารถใช้การโกงในการเพาะกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเฉพาะหลังจากที่สร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ
วิธีเพิ่มความรู้สึกของกล้ามเนื้อและการโกง
เหตุผลหลักสำหรับความจำเป็นในการฝึกอบรมการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อควรมีความชัดเจนสำหรับคุณแล้ว อย่างไรก็ตาม ด้วยความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้น คุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้เท่านั้น แต่ยังเน้นที่ภาระของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการด้วย
ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความจริงที่ว่าด้วยความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก ลองมาดูวิธีการในการปรับปรุงการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
อุ่นเครื่อง
หากคุณคิดว่าการวอร์มอัพเป็นเพียงการโบกแขน แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์ เพื่อให้การวอร์มอัพได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:
- การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้า
- เริ่มการวอร์มอัพจากศีรษะแล้วเคลื่อนไปที่ขาอย่างราบรื่น
ควรสังเกตว่ามันไม่สำคัญเลยที่ส่วนไหนของร่างกายที่คุณควรฝึกตามแผนวันนี้ยืดร่างกายทั้งหมด เมื่อการวอร์มอัพทั่วไปเสร็จสิ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับการอบอุ่นร่างกายแล้ว ก็ถึงเวลาออกกำลังกายต่อ แต่ก่อนเริ่มชุดการทำงาน คุณควรทำวิธีหนึ่งโดยใช้แถบว่างอย่างช้าๆ คุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ
เทคนิคที่ถูกต้อง
ในขณะที่คุณปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย คุณจะพัฒนาความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างอดทน คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร และเพียงแค่ลองทำแบบฝึกหัดตามเทคนิคคลาสสิก งานหลักของนักกีฬาคือการปิดกล้ามเนื้อเสริมและเปลี่ยนโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย
สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณถูกต้อง Arnie เล่าว่าในช่วงเริ่มต้นอาชีพการงาน เขาหลับตาลงและจินตนาการว่ากล้ามเนื้อที่เขาฝึกอยู่เต็มห้องได้อย่างไร และพยายามเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายกระตุ้น
นี่ไม่ได้หมายถึงวิธีการฝึกแบบใหม่ แต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนเข้านอนและไม่มีน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ให้โหลดกล้ามเนื้อทีละหนึ่งมัด ตัวอย่างเช่น ให้กดบัลลังก์ด้วยมือข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยอีกมือหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวันด้วยความเร็วที่ช้ามาก
โกงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น
ถ้าคำว่านอกใจแปลจากภาษาอังกฤษแปลว่าหลอกลวง ดังนั้นนักกีฬาที่ใช้องค์ประกอบของการโกงในการฝึกพยายามหลอกล่อร่างกาย เราได้พูดไปแล้วข้างต้นว่าหากไม่มีการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างเพียงพอ คุณจะไม่สามารถโกงได้สำเร็จ
นักเพาะกายใช้การโกงเป็นหลัก เนื่องจากใน powerlifting นักกีฬามีความท้าทายที่แตกต่างกัน พวกเขาต้องแสดงผลการแข่งขันยกน้ำหนักให้มากที่สุด ในทางกลับกัน นักเพาะกายจำเป็นต้องสร้างความเครียดสูงสุดที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโตมากเกินไป มีเทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้ และการโกงเป็นหนึ่งในนั้น
วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดในช่วงที่ราบสูง เมื่อเทคนิคอื่นๆ ไม่ทำงานอีกต่อไปและการเติบโตของกล้ามเนื้อหยุดลง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าเรากำลังพูดถึงภาวะหยุดนิ่งของกล้ามเนื้อในตอนนี้ ไม่ใช่สภาวะของการทำงานหนักเกินไป เมื่อวิธีการแบบเก่าหยุดทำงาน คุณต้องมองหาวิธีการใหม่ๆ และการโกงอาจเป็นประโยชน์กับคุณมาก
คุณควรเข้าใจว่าการโกงไม่สามารถใช้ในแบบฝึกหัดทั้งหมดได้ อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ วิธีนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการผ่านการปฏิเสธในเชิงบวก ย้ำอีกครั้งว่าการโกงไม่ใช่วิธีการฝึกอย่างหนึ่ง แต่เป็นวิธีการเอาชนะภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรใช้การโกงสำหรับทั้งชุด แต่เพียงครั้งเดียวและสูงสุดสองครั้ง ตัวอย่างเช่น ในการฝึกลูกหนู คุณต้องยกดัมเบลล์ หลังจากทำซ้ำ 9 ครั้ง คุณสามารถบรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ และด้วยการโกง คุณทำซ้ำอีกครั้ง
ในการโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณต้องมีประสาทสัมผัสที่พัฒนาแล้ว นอกจากนี้ การนอกใจยังดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนที่คอยเป็นห่วงเป็นใย และคุณสามารถทำงานด้วยตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการบังคับซ้ำ พันธมิตรอาจใช้ความพยายามมากกว่าที่เขาต้องการ และด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่ทำงานกล้ามเนื้อเป้าหมายมากเท่าที่คุณต้องการ
โดยสรุปแล้ว ควรย้ำว่าการโกงจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีพัฒนาการทางประสาทสัมผัสที่ดีเพียงพอเท่านั้น มิฉะนั้น ภาระจะกระจายไปตามกล้ามเนื้อต่างๆ และคุณจะไม่ได้รับผลตามที่คาดหวังไว้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโกงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น โปรดดูที่นี่: