หากคุณเป็น mesomorph ให้ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ข้อได้เปรียบของพันธุกรรมดังกล่าวเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง นักกีฬาที่มีร่างกาย mesomorphic สามารถเรียกได้ว่ามีความสุขได้อย่างปลอดภัย ร่างกายประเภทนี้มีลักษณะไหล่และหน้าอกกว้างกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี พวกเขามีขาและแขนที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่สร้างปัญหามากมายให้กับนักกีฬารูปร่างผอมบาง
ส่วนบนของร่างกาย mesomorphs มีขนาดใหญ่กว่าส่วนล่างและไหล่มีรูปทรงสี่เหลี่ยม สาว Mesomorph เป็นเจ้าของเอวที่สวยงามและในผู้ชายรูปร่างนั้นคล้ายกับตัวอักษร V จากตัวอักษรภาษาอังกฤษ ควรสังเกตด้วยว่าร่างกายของ mesomorphs ไม่มีไขมันสูง จากทั้งหมดที่กล่าวมาทำให้ร่างกายประเภทนี้เกือบจะเหมาะสำหรับการเพาะกายและด้วยโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมที่ถูกต้อง นักกีฬาสามารถประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่มี mesomorphs ไม่มากนักและมีจำนวนประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรทั้งหมดของโลก
ข้อดีหลักของ mesomorphs นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นคือความสามารถสูงของร่างกายในการประมวลผลสารประกอบโปรตีนที่เข้ามาในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การสำรองไกลโคเจนยังได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วใน mesomorphs Mesomorphs แทบไม่มีข้อเสียเลย หากนักกีฬา mesomorph มักไม่ค่อยพบกับความเกียจคร้านเขาก็จะสามารถตระหนักถึงศักยภาพในชีวิตของเขาได้อย่างรวดเร็ว เราตระหนักดีว่าข้อดีของ mesomorph ในการเพาะกายนั้นมีมากกว่าข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
คุณสมบัติของการฝึก mesomorphs
แน่นอนว่าธรรมชาติได้มอบ mesomorphs อย่างไม่เห็นแก่ตัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างในการเพาะกายจะง่ายสำหรับพวกเขา ปัญหาน้ำหนักเกินสำหรับ mesomorphs นั้นไม่เกี่ยวข้องนัก แต่ก็ยังต้องปฏิบัติตามอาหารที่จำเป็น สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการฝึกอบรม
ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬามีโซมอร์ฟ จำเป็นต้องรวมคาร์ดิโอโหลดเข้าไปด้วย ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ นักกีฬาระดับเริ่มต้นในระยะเริ่มต้นของอาชีพการงานควรมีสมาธิในการปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ให้ได้มากที่สุด และระยะเวลาของชั้นเรียนควรอยู่ระหว่างหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง จากนั้นพวกเขาสามารถเริ่มใช้โปรแกรมการฝึกแบบแยกส่วนได้
ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน mesomorphs ควรทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน แล้วนำกล้ามเนื้อไปสู่ความล้มเหลวโดยใช้การออกกำลังกายแบบแยกส่วน จำเป็นต้องใช้การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงในขณะที่ต้องเสียสละอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมาก วิธีนี้จะช่วยย่นเวลาพักระหว่างเซ็ตและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีตลอดเซสชั่น คุณไม่สามารถทำชุดจำนวนมากได้ แต่เพิ่มจำนวนแบบฝึกหัด
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายทุกแผนกของกล้ามเนื้อเป้าหมายในเชิงคุณภาพ ในเงื่อนไขของพรสวรรค์ทางพันธุกรรม วิธีการดังกล่าวในการเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คุณควรทำ 8 ถึง 10 เซ็ต โดยแต่ละกลุ่มจะทำซ้ำ 15-25 ครั้ง สำหรับขาและหน้าท้อง คุณสามารถทำซ้ำ 15-20 ครั้งและทำงานเมื่อล้มเหลว ในคำสั่งบังคับ mesomorphs จำเป็นต้องใช้ในการฝึกด้วยวิธีต่างๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น เช่น หลักการ "ปิรามิด", supersets, การบังคับซ้ำ ฯลฯ คุณยังโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นระยะๆ ได้ด้วย ขั้นแรกให้ออกกำลังกายแบบแยกส่วน แล้วทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน
ขอแนะนำให้เปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกทุกสัปดาห์ เปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อรักษาความเครียดให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่องและไม่ให้โอกาสในการชินกับความเครียดซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของชั้นเรียนได้อย่างมากแน่นอนคุณควรระมัดระวังในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อไม่ให้ overtrain และได้รับบาดเจ็บ จะดีมากถ้านักกีฬา mesomorph ใช้การฝึกซ้อมแบบสลับกัน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งดำเนินการด้วยน้ำหนักการทำงานมาก แต่ทำซ้ำน้อยลง และครั้งต่อไปด้วยน้ำหนักที่เบาและทำซ้ำมากขึ้น
คุณยังสามารถใช้การสลับของรอบได้ทุกประเภท สมมติว่าคุณอุทิศเวลาหนึ่งเดือนในการสร้างความแข็งแกร่ง และอีกหนึ่งเดือนที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มมวล
คาร์ดิโอโหลดสำหรับ mesomorph
เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ mesomorphs ทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้สองหรือสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งระยะเวลาดังกล่าวจะอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 นาที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเหยียบ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อซึ่งมีความเครียดมากอยู่แล้วระหว่างการฝึกความแข็งแรง
คุณควรใช้คาร์ดิโอโหลดระยะสั้นระหว่างการวอร์มอัพ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง พยายามทำคาร์ดิโอในตอนเช้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารกลางวันในร่างกายปฏิกิริยาการเผาผลาญจะช้าลงซึ่งจะทำให้การเผาผลาญลดลงและคาร์ดิโอใช้ในการเพาะกายเพื่อจุดประสงค์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
คุณสามารถรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกันในคราวเดียว Mesomorphs ควรฝึก 3 ถึง 5 ครั้งในช่วงสัปดาห์เพื่อรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้สูง คุณต้องหยุดชั่วคราวเพื่อพักฟื้นระหว่างการฝึกความแข็งแรงเป็นระยะเวลา 2 วัน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
โปรแกรมโภชนาการมีโซมอร์ฟ
เมื่อจัดองค์ประกอบอาหาร mesomorphs ควรพยายามไม่ให้มวลไขมันเพิ่มขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณควรคำนึงถึงแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันอย่างเคร่งครัด พยายามบริโภคสารประกอบโปรตีนให้มากขึ้นและลดปริมาณไขมัน รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ไม่มีใครยกเลิกหลักการโภชนาการแบบเศษส่วนสำหรับ mesomorphs และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนก่อนแล้วจึงตามด้วยสารอาหารอื่นๆ ทั้งหมด
อย่ากินก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ เช่น อาหารเสริมโปรตีน ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร Mesomorphs ควรยึดตามอัตราส่วนของสารอาหารเป็นเปอร์เซ็นต์: 30-40 / 40-50 / 10-20 (โปรตีน / คาร์โบไฮเดรต / ไขมัน)
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในการเพาะกาย:
