ค้นหาประเภทของการฝึกที่สามารถใช้ได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจากแพทย์การกีฬา ในกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพชนิดหนึ่งที่ระงับการรับแรงกระแทก ต้องขอบคุณองค์ประกอบเหล่านี้ที่ทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและได้รับความยืดหยุ่น แผ่น intervertebral ประกอบด้วย nucleus pulposus ซึ่งอยู่ตรงกลางและล้อมรอบด้วยวงแหวนเส้นใย
เป็นผลให้องค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์ถูกล้อมรอบด้วยวงแหวนที่แข็งแรงซึ่งป้องกันไม่ให้วัสดุหลักหลุดออกมา หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) คือวงแหวนที่อ่อนหรือแตก ทำให้นิวเคลียสหลุดออกมา ส่วนใหญ่กระดูกสันหลังส่วนเอวจะอ่อนแอต่อโรคนี้เนื่องจากมีภาระหนัก วันนี้เราจะแสดงวิธีสร้างการออกกำลังกายของคุณหลังจากไส้เลื่อน
จะป้องกันกระดูกสันหลังของคุณจากความเสียหายได้อย่างไร?
บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกสอนในโรงยิมบอกผู้เริ่มฝึกหัดเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สิ่งนี้ถูกต้อง แต่ก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องค้นหาว่าสุขภาพของบุคคลนั้นเป็นอย่างไร คุณควรจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานนั้นยากที่สุดในแง่ของการประสานงานของมอเตอร์
เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ มันสำคัญมากที่จะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ก่อนและใช้คอเปล่าสำหรับสิ่งนี้ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ แต่ไปทำงานด้วยน้ำหนักทันทีคุณสามารถทำลายกระดูกสันหลังของคุณได้ การละเมิดเทคนิคขณะทำ deadlifts หรือ squats อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
กระดูกสันหลังประกอบด้วยหลายส่วนซึ่งเกิดขึ้นจากกลุ่มกระดูกสันหลัง แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบอวัยวะเฉพาะ หลายคนที่มายิมมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคด เมื่อรวมกับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเครียดที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลังและการบาดเจ็บของพวกเขา ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องเชี่ยวชาญเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมดก่อน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้
เหตุผลในการพัฒนาหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ก่อนที่คุณจะพูดถึงแผนการฝึกหลังไส้เลื่อน คุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของโรคนี้โดยละเอียด ส่วนใหญ่มักจะกระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของไส้เลื่อนเป็นที่ประจักษ์ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรม ในทางกลับกัน เกิดจากการกลายพันธุ์ของยีนบางตัวที่เข้ารหัสสารประกอบโปรตีนที่ประกอบเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในขณะเดียวกันก็ต้องบอกว่าการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมดังกล่าวพบได้ในเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลก การศึกษาพบว่าการอ่อนตัวของวงแหวนไฟโบรซัสเกิดขึ้นตั้งแต่อายุประมาณ 19 ปีและหลังจากนั้นจะดำเนินไปอย่างไม่ลดละ เนื่องจากไม่มีเลือดไปเลี้ยงในบริเวณนี้ของร่างกาย แผ่นดิสก์จึงได้รับสารอาหารผ่านการแพร่กระจายจากของเหลวระหว่างเซลล์ เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการแพร่กระจายช้าลงและส่งผลเสียต่อการผลิตคอลลาเจน นี่คือสิ่งที่อธิบายถึงการอ่อนตัวของวงแหวน ยิ่งกระบวนการเสื่อมเร็วขึ้นเท่าใด กระดูกสันหลังก็จะต้านทานการออกแรงทางกายภาพน้อยลงเท่านั้น
รอยแตกและแตกปรากฏในเส้นใยคอลลาเจนซึ่งสารหลักแทรกซึม ในเวลาเดียวกันกระบวนการอักเสบจะเปิดใช้งานและเป็นผลให้ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นในบริเวณที่เสียหาย เมื่อสัมผัสกับไขสันหลังและปลายประสาท อาจเกิดอาการเจ็บปวดอย่างไม่มีเหตุผลในรยางค์ล่างได้
วิธีการจัดฝึกอบรมหลังไส้เลื่อน?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการพัฒนาของไส้เลื่อนนั้นส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมและอายุของนักกีฬา ในระดับของการพัฒนายาแผนปัจจุบันไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นมาตรการป้องกันเพียงอย่างเดียวในสถานการณ์นี้คือการลดภาระในกระดูกสันหลังเท่านั้น
อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากมุมมองนี้คือ squats, deadlifts และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่สามารถโหลดหลังส่วนล่างของนักกีฬาได้มาก อย่างไรก็ตาม ไส้เลื่อนไม่ใช่ข้อห้ามในการเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง หากคุณมีปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ประการแรกจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในสาขาเวชศาสตร์การกีฬา
- คุณสามารถเล่นกีฬาได้เฉพาะในระยะการให้อภัย พูดง่ายๆ เฉพาะเมื่อคุณไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน
- ก่อนเริ่มการฝึกควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพ
- ยกเว้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราพูดถึงจากโปรแกรมการฝึกอบรม
- จำเป็นต้องเริ่มพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณควรดำเนินการ พูด hyperextension
คุณจะได้เรียนรู้วิธีฝึกไส้เลื่อนจากวิดีโอนี้: