ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

สารบัญ:

ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
Anonim

ค้นหาวิธีด้วยความช่วยเหลือของการเต้นแอโรบิก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องไปร้านเสริมสวยและยิมราคาแพง ตลอดเวลา ผู้หญิงต้องการดูมีเสน่ห์ แนวคิดเรื่องความงามในอุดมคตินั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่ความปรารถนาที่จะให้สอดคล้องกับแนวคิดนั้นยังคงอยู่ หากธรรมชาติไม่ได้ทำให้คุณมีรูปลักษณ์ภายนอก ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะสิ้นหวัง คุณสามารถปรับรูปร่างของคุณได้ตลอดเวลา คุณต้องการเพียงความปรารถนาและเวลา

ผู้หญิงบางคนต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด และในกรณีนี้ ผู้หญิงบางคนไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องเผาผลาญไขมันแบบต่างๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ทำเพื่อร่างกายอย่างปลอดภัย คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโปรแกรมโภชนาการและเล่นกีฬา มีตัวเลือกการฝึกอบรมมากมาย และคุณจะพบตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุดอย่างแน่นอน วันนี้เราจะพิจารณาประสิทธิภาพของสเต็ปแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณควรเริ่มทำสเต็ปแอโรบิกที่ไหน?

สาวอ้วนทำสเต็ปแอโรบิก
สาวอ้วนทำสเต็ปแอโรบิก

ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะเข้ายิมหรือสอนที่บ้าน บ่อยครั้งที่คนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนจะมีความซับซ้อนและไม่ต้องการไปยิม หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ และคุณสามารถเรียนแอโรบิกแบบเป็นขั้นบันไดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านได้

ในกรณีนี้ คุณต้องคิดเกี่ยวกับการซื้อแพลตฟอร์มสเต็ปและค้นหาบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่ควรมีปัญหาใด ๆ กับประเด็นเหล่านี้ หากสามารถซื้อแพลตฟอร์มได้จากร้านขายเครื่องกีฬาแบบพิเศษ คุณสามารถอ่านบทความนี้สำหรับเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด และบางทีเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณก็พร้อมที่จะไปยิมแล้ว หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนต่อที่บ้าน คุณจะต้องค้นหาวิดีโอสอนเกี่ยวกับสเต็ปแอโรบิกสำหรับขั้นสูง และเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด ต้องขอบคุณสเต็ปแอโรบิก คุณสามารถลดน้ำหนักและสร้างร่างในฝันของคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องอดทน

สเต็ปแอโรบิกช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

คลาสสเต็ป-แอโรบิก
คลาสสเต็ป-แอโรบิก

หัวใจสำคัญของสเต็ปแอโรบิกคือการสังเกตคนที่มีมวลไขมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ มันอยู่ในกิจกรรมที่ต่ำของคนสมัยใหม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินซึ่งปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องกับผู้คนนับล้านทั่วโลก หากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรากระตือรือร้นมากเพื่อที่จะเอาชีวิตรอด คนสมัยใหม่มักปฏิเสธที่จะเดินอีกครั้ง

นอกจากนี้หัวข้อของการขาดสารอาหารมีความเกี่ยวข้องมากในทุกวันนี้ แต่เราจะไม่พูดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้ พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเดินสามารถช่วยกำจัดมวลไขมันส่วนเกินได้ เมื่อบุคคลเคลื่อนไหว การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นและเนื้อเยื่อไขมันจะถูกล้างด้วยเลือดอย่างแข็งขันมากขึ้น

นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากระบวนการสลายไขมัน (การเผาผลาญไขมัน) เป็นไปได้ด้วยการมีส่วนร่วมของออกซิเจนเท่านั้น จากข้อเท็จจริงที่ว่าแม้แต่การเดินก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน สเต็ปแอโรบิกจึงถูกสร้างขึ้น ในเวลาเดียวกัน ชั้นเรียนมีความเข้มข้นมากกว่าการเดินธรรมดามาก และนี่แสดงให้เห็นว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะดำเนินไปอย่างแข็งขันมากขึ้น

ชุดออกกำลังกายสเต็ปแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้าน
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้าน

แอโรบิกแบบสเต็ปเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเพียงสี่สิบนาที คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรี นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือดเมื่อทำการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับรูปร่างของคุณ ตอนนี้เราจะแสดงการเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามท่าที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ควรกล่าวด้วยว่าแต่ละบทเรียนต้องนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่องคุณภาพสูง:

  • 1 การเคลื่อนไหว วางเท้าขวาของคุณบนแท่นเหยียบ แล้วซ้ายของคุณ จากนั้นลดเท้าของคุณลงกับพื้นอย่างรวดเร็วในลำดับเดียวกับที่คุณวางเท้าไว้บนแท่น
  • 2 การเคลื่อนไหว ก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างหนึ่งไว้บนแท่น ในกรณีนี้ขาแรกคือการรองรับและขาที่สองวางบนนิ้วเท้าแล้วลดระดับลงไปที่พื้นทันที หลังจากนั้นขารองรับก็เคลื่อนไหวไปข้างหลัง
  • 3 การเคลื่อนไหว เหยียบเท้าข้างหนึ่งบนไดส์ งออีกข้างที่ข้อเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกของคุณ ในตำแหน่งสุดโต่งของวิถีโคจร ให้หยุดชั่วครู่หนึ่งแล้ววางเท้าของคุณบนพื้น และพักที่สองข้างหลัง
  • 4 การเคลื่อนไหว ก้าวเท้าของคุณบนแท่นแล้วงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า เป็นการสนับสนุนและคุณควรโอนน้ำหนักตัวของคุณไป ในเวลานี้ให้แกว่งไปข้างหลังด้วยขาที่สองในขณะที่พยายามเอื้อมถึงก้นด้วยส้นเท้า โดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยขาที่สองให้เลื่อนลงไปที่พื้นแล้วขาแรกตาม

การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นจะต้องดำเนินการ 20 ครั้งในแต่ละขา คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสเต็ปแอโรบิกที่บ้านจากวิดีโอนี้: