ค้นหาสาเหตุที่นักเพาะกาย เช่น นักยกน้ำหนัก พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หนักหน่วง ความลับของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อคืออะไร? ในบทความมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง มีการกล่าวถึงบทความพื้นฐานอยู่เสมอ จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาหลายคนเข้าใจแนวคิดของ "การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน" เป็นหลักในการยกน้ำหนัก การกดบัลลังก์ และหมอบ
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถแข่งขันใน powerlifting และเป็นที่เข้าใจได้ว่า powerlifters ให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก แต่หลายคนมีคำถาม - เหตุใดการเคลื่อนไหวเหล่านี้จึงถือเป็นพื้นฐานในสาขาวิชากีฬาความแข็งแกร่งอื่นๆ ลองดูว่าความคิดเห็นนี้เป็นจริงหรือไม่
สาระสำคัญของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการยกน้ำหนักและการเพาะกาย
เพื่อให้ทุกอย่างชัดเจน เราจะต้องย้อนเวลากลับไปและจดจำช่วงเวลาของการเกิดของการเพาะกายโลก กีฬานี้ในโลกเริ่มพัฒนาแยกจากสาขาวิชาอื่น ๆ เป็นวัฒนธรรมแบบพอเพียง เป็นเวลานานที่นักกีฬาได้ทดลองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เป็นผลให้หลายคนยังคงมีประสิทธิภาพอยู่ในปัจจุบัน
ในอาณาเขตของสหภาพโซเวียต การก่อตัวของเพาะกายไม่ได้เกิดขึ้นแบบเดียวกับในประเทศอื่นๆ เพาะกายไม่ได้เป็นวินัยกีฬาอิสระและเป็นหนึ่งในพื้นที่ของการยกน้ำหนัก ความจริงข้อนี้กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพาะกายในประเทศ
โค้ชรุ่นแรกเกือบทั้งหมดที่ทำงานกับนักเพาะกายมาจากการยกน้ำหนัก ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน พวกเขาใช้วิธีการฝึกแบบเดียวกับที่นักยกน้ำหนักใช้ในระหว่างการฝึก ต่างจาก powerlifting การยกน้ำหนักมีเพียงสองการเคลื่อนไหวในการแข่งขัน - ฉกและสะอาดและกระตุก
แต่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายพอสมควรที่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาในการเคลื่อนไหวพื้นฐานได้ เป็นแบบฝึกหัดที่เรียกว่าพื้นฐานในการเพาะกายสมัยใหม่ พวกเขาเคยฝึกนักยกน้ำหนักมากกว่าหนึ่งรุ่นและกลายเป็นพื้นฐานในการเพาะกายอย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้เนื่องจากการใช้งานของพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ดี
ตอนนี้เราต้องเข้าใจแก่นแท้ของสาขาวิชากีฬาที่มีความแข็งแกร่ง สำหรับการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก ความท้าทายคือการยกน้ำหนักให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน จำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานได้ นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างกีฬาและการเพาะกายเหล่านี้ นักเพาะกายควรแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายออกให้ได้มากที่สุด ยกเว้นกล้ามเนื้อที่เสริมฤทธิ์กันออกจากงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกาย เป็นผลให้เรามีสองแนวคิดที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง แต่ในขณะเดียวกันแบบฝึกหัดยังคงเหมือนเดิม แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดสามารถปรับให้เข้ากับแก่นแท้ของการเพาะกายได้โดยการเปลี่ยนเทคนิคในการดำเนินการ การควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม จากทั้งหมดที่กล่าวมา การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการเพาะกายจะแตกต่างจากการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนัก
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่านักเพาะกายต้องพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืน ในขณะที่ในสาขากีฬาเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแข่งขันดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าสำหรับการเพาะกาย การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานถือได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานยังหมายถึงหลายข้อต่อหรือที่ง่ายกว่านั้นคือการทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วน ในขณะเดียวกัน ฐานก็ควรหมายถึงฐาน แบบฝึกหัดหลักหรือหลักมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับนักกีฬา ในเรื่องนี้เราควรระลึกถึงแนวคิดพื้นฐานของการเพาะกายอีกครั้ง - การแยกสูงสุดของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
เป็นการดีที่สุดที่จะทำการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อเป้าหมายในขณะที่กำจัดกล้ามเนื้อเสริมทั้งหมดจากการทำงาน ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่ออาจไม่เข้ากับคำจำกัดความนี้เสมอไป
ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวได้เป็นจำนวนมาก ท่าพื้นฐานได้แก่ ท่าทีบาร์ ท่าดัมเบล ท่ารีดขา ฯลฯ น่าจะเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องมากกว่าคือการจำแนก barbell biceps เป็นพื้นฐานสำหรับการเพาะกาย การเคลื่อนไหวนี้ถือเป็นข้อต่อเดียว แต่ในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับการได้รับมวล
ณ จุดนี้ เราควรกลับมาที่แนวคิดของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการเพาะกายอีกครั้ง นั่นคือ การแยกน้ำหนัก ทุกคนจะยอมรับว่าสิ่งนี้ทำได้ง่ายกว่ามากด้วยวิถีที่มั่นคงของอุปกรณ์กีฬาเมื่อนักกีฬาไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมายสำหรับสิ่งนี้ สำหรับสิ่งนี้ นักกีฬาใช้เครื่องจำลองตระกูล Hammer โดยทั่วไปและโดยเฉพาะเครื่องจำลอง Smith
ด้วยการออกแบบพิเศษของมัน พวกมันช่วยให้คุณได้วิถีกระสุนที่ตายตัวและเน้นที่ภาระทั้งหมดไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย หากคุณดูโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬาชาวตะวันตกอย่างใกล้ชิดงานหลักในโรงยิมจะดำเนินการโดยพวกเขาบน hummers หรือบล็อก สำหรับการทำงานกับน้ำหนักฟรีดัมเบลล์มักใช้และบาร์เบลล์มักไม่ค่อยใช้
แต่นักเพาะกายในประเทศมักจะขาดโอกาสดังกล่าว ห้องโถงหลายแห่งไม่มีอุปกรณ์พิเศษ หากไม่มีเครื่องจำลองดังกล่าวในโรงยิมของคุณ การบรรลุผลสำเร็จค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงแนวคิดพื้นฐานของการเพาะกายอยู่เสมอ - ควบคุมการเคลื่อนไหวและการแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างสมบูรณ์
งานของคุณไม่ใช่การยกน้ำหนักสูงสุด แต่เน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ หากยังไม่เสร็จสิ้น ร่างกายจะพยายามทำให้มันง่ายที่สุดสำหรับตัวเองเสมอโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอย่างมากในด้านความเร็วของการเคลื่อนไหวทั้งหมด หากเราใช้การเพาะกายและการยกกำลังเพื่อเปรียบเทียบ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการยกน้ำหนักและการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอนี้: