ค้นหาวิธีที่คุณสามารถจัดกระบวนการฝึกนักสู้ที่บ้านและเรียนรู้วิธีฝึกฝนศิลปะการต่อสู้แบบต่างๆ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกนักสู้ที่บ้าน คุณต้องเข้าใจว่ามันยากมากที่จะฝึกฝนทักษะการต่อสู้ด้วยตัวเองอย่างเพียงพอ สิ่งนี้ต้องการที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติสูง อุปกรณ์กีฬาพิเศษ และพันธมิตรในการซ้อม ในขณะเดียวกัน เป็นเรื่องยากที่จะหาผู้ฝึกสอนที่ดีจริงๆ ในปัจจุบัน และการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มักเป็นธุรกิจที่ดี
แต่ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้นแต่เกี่ยวกับวิธีการทำให้การฝึกนักสู้ที่บ้านมีประสิทธิภาพเพียงพอ อย่างที่เราพูดไปแล้ว คุณจะไม่สามารถชนะการแข่งขันด้วยการฝึกซ้อมที่บ้าน บางทีคุณอาจมีคำถามที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ - ทำไมต้องฝึกนักสู้ที่บ้าน? นี่คือเป้าหมายที่กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้:
- สุขภาพที่ดีขึ้น
- เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่
- ความคล่องแคล่วเพิ่มขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- สร้างร่างกายที่สวยงามที่นักสู้ไม่ใช่ผู้สร้าง
- การได้มาซึ่งลักษณะตัวละครการต่อสู้
หากคุณพอใจกับราคาที่ระบุไว้ข้างต้น คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนได้ โปรดทราบว่าการฝึกอบรมที่บ้านไม่เพียงมีข้อดีเท่านั้น แต่ยังมีข้อเสียด้วย จากข้อบกพร่องบางทีควรสังเกตว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง และนี่คือข้อดีที่การฝึกที่บ้านของนักสู้ที่บ้านมี:
- คุณเลือกการออกกำลังกายทั้งหมดและระดับความเครียดด้วยตัวคุณเอง
- ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะฝึกเมื่อไหร่ดีที่สุด
- รับประกันว่าจะไม่โดนกระแทกที่ศีรษะซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย
เมื่อตัดสินใจเลือกเป้าหมายและประโยชน์ของการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น คุณต้องพิจารณาว่าคุณต้องการอุปกรณ์กีฬาประเภทใด เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์กีฬาบางประเภท
อุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นสำหรับการฝึกนักสู้ที่บ้าน
ในการจัดชั้นเรียนที่บ้าน คุณจะต้องมีรายการต่อไปนี้:
- นวมชกมวย - ปกป้องมือเมื่อฝึกเป่าลูกแพร์
- ผ้าพันแผลถุงมือ - เปลี่ยนผ้าพันแผลและชุดปกติหน้านวมชกมวย
- กระสอบ หรือกระสอบทราย
- ดัมเบลน้ำหนักหนึ่งกิโล - อนุญาตให้คุณฝึกการนัดหยุดงาน
- ดัมเบลพับได้ - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ม้านั่ง - จะต้องทำการเคลื่อนกำลังส่วนหนึ่ง
นี่เป็นขั้นต่ำซึ่งเพียงพอสำหรับคุณในการฝึกนักสู้ที่บ้าน แน่นอน นักกีฬามืออาชีพใช้อุปกรณ์มากมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ สิ่งเดียวที่สามารถเพิ่มในการสืบเชื้อสายที่เสนอข้างต้นคือแถบแนวนอน แถบผนัง และแถบขนาน แต่คุณสามารถหาซื้อได้ที่สนามกีฬาของโรงเรียน หรือแม้แต่ทำโดยไม่มีอุปกรณ์นี้
ขั้นตอนแรกของการฝึกนักสู้ที่บ้าน
เช่นเดียวกับกีฬาใดๆ การออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เริ่มอุ่นเครื่องด้วยการเดินช้าๆ หลังจากนั้นค่อย ๆ แนะนำการเคลื่อนไหวแบบแกว่ง ๆ ของแขนขา สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากจำเป็นสำหรับนักสู้
ส่วนหลักของการออกกำลังกายจะเริ่มทันทีหลังจากการวอร์มอัพเสร็จสิ้น ผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ดัมเบลล์ทันที (น้ำหนัก 1 กิโลกรัม) แต่แนะนำให้รู้จักในชั้นเรียนภายในสองหรือสามเดือน
มีสามท่าหลักที่คุณต้องฝึกฝนเพื่อทำแบบฝึกหัดความเร็ว:
- หน้าผาก - ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่และมือกำแน่นและอยู่ในบริเวณหน้าอก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องงอข้อเข่าเล็กน้อย
- ชั้นวางของตัวเอง - ยกขาและแขนที่อ่อนแอที่สุดไปข้างหน้า ในกรณีนี้ มือที่อ่อนที่สุดควรปิดกราม และมือที่แข็งแรงจะอยู่ที่บริเวณหน้าอก ส่วนใหญ่แล้วคนถนัดขวาจะยกขาและแขนซ้ายไปข้างหน้า และคนถนัดซ้ายตามลำดับ
- ตรงข้าม - จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าตำแหน่งนี้ตรงข้ามกับท่าทางของคุณโดยตรง
แน่นอนว่าคุณเคยเห็นการชกมวยทางโทรทัศน์บ่อยครั้งและคุณเข้าใจดีว่าเรากำลังพูดถึงอะไรในตอนนี้ และตอนนี้เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการกระแทกและดำเนินการได้:
- กระสวยกระโดดไปมาในท่าของตัวเองด้วยการชกโดยตรงด้วยมือที่อยู่ข้างหน้า
- กระสวยกระโดดในท่าตรงกันข้าม
- เตะตรงจากเสาหน้า ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรค่อยๆ เพิ่มความแรงและลำดับการต่อยของคุณ
- ดำเนินการเอียงในท่าทางของคุณเอง
- ผลกระทบด้านข้างขณะยืนนิ่งจากเสาด้านหน้า
- ดำเนินการดำน้ำในท่าของคุณเอง
- Uppercuts (พัดจากด้านล่าง) จากท่าทางด้านหน้า
- มวยเงา.
เมื่อการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้เสร็จสิ้น คุณควรดำเนินการด้วยเชือก ทำทั้งหมดสามชุด หลังจากนั้นก็มาถึงช่วงที่สองของการฝึกนักสู้ที่บ้าน - การทำงานกับกระสอบทราย
การฝึกเจาะกระสอบ
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกส่วนแรกแล้ว ให้พักประมาณห้านาที แต่ในช่วงเวลานี้ คุณไม่สามารถนั่งลงได้ เพียงแค่เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ หลังจากนั้นคุณต้องสวมถุงมือและเริ่มตีลูกแพร์จากหัวใจในขณะที่ปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- ทำงานในจุดยืนของคุณเอง
- ทำการนัดหยุดงานประเภทต่าง ๆ
- ใช้การนัดหยุดงานเพียงครั้งเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซีรีส์ด้วย
- เล็งไปที่ศูนย์กลางของกระสอบทราย
- ความเร็วและความแรงของการระเบิดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- หากคุณชกด้วยความเร็วที่รวดเร็วและไม่หยุดนิ่ง นี่จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
คุณต้องทำงานกับลูกแพร์ตราบเท่าที่ระดับความฟิตของคุณอนุญาต หลังจากแต่ละบทเรียน คุณต้องรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย แต่คุณต้องป้องกันตัวเองจากสิ่งที่มากเกินไป
การฝึกร่างกายของนักสู้ที่บ้าน
คุณไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนหากไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ความแรงของการระเบิดเพิ่มขึ้น
- มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักสู้ที่ไม่เพียงแต่มีแขนที่แข็งแรงแต่ยังมีขาด้วย
- สื่อต้องได้รับการพัฒนามาอย่างดีซึ่งเป็นที่เข้าใจได้
- กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนและยิ่งกว่านั้นสำหรับนักสู้
กระบวนการฝึกอบรมจำเป็นต้องประกอบด้วยแบบฝึกหัด:
- ดันขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เดลต้า และไขว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติล้ำค่าอีกอย่างหนึ่งสำหรับนักสู้ - มันเสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นของแขนและผ้าคาดไหล่ ยิ่งคุณวางมือเมื่อวิดพื้นมากเท่าไร ไขว้ก็จะยิ่งมีส่วนร่วมในงานมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งแขนกว้างจะเลื่อนการเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อคุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การทำวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายก็คุ้มค่า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สูบฉีดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเร็วในการกระแทกและการกัดด้วย ทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งในชุดเดียว แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวจำนวนนี้ในครั้งเดียวได้ แต่จงพยายามให้ได้
- หมอบ เราพูดถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของขามีความสำคัญมากสำหรับนักสู้ การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งคือการนั่งยอง เพื่อให้การเป่ามีแรงมากที่สุด ต้องทำด้วยมือเท่านั้น แต่ยังต้องเคลื่อนไหวขาด้วย ควรจะกล่าวว่ามันค่อนข้างยากที่จะใช้เทคนิคการตีที่ถูกต้อง ทำ squats ลึก ๆ และให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นนอกเหนือจากการสูบฉีดกล้ามเนื้อของขาแล้วหมอบประเภทนี้ยังพัฒนาข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในกีฬาที่มีความแข็งแรง อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นมักได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากนักกีฬามุ่งเน้นที่การสูบฉีดกล้ามเนื้อ
- ดึงขึ้น ไม่เหมือนกับการเคลื่อนไหวสองครั้งก่อนหน้านี้ การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญเป็นพิเศษ และสูบฉีดเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและหลังเท่านั้น ด้วยเหตุนี้เองที่การเคลื่อนไหวนี้อยู่ในอันดับที่สามเท่านั้น
- บิด. ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรใช้ครันช์ประเภทต่างๆ คุณต้องจำไว้ว่าสื่อที่พัฒนาขึ้นของนักสู้นั้นเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างด้วย ดังนั้น คุณต้องรวมการกระทืบแบบย้อนกลับ การกระทืบแบบคลาสสิก และการออกกำลังกายด้วยจักรยานเข้าไว้ในแผนการฝึกนักสู้ที่บ้านของคุณ เป็นการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายที่ก่อให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของแท่นพิมพ์
วิธีฝึกที่บ้านดูวิดีโอนี้: